Jag har gett upp alkohol, jag har gett upp koffein, jag har införlivat mer färsk frukt och grönsaker i min kost än någonsin tidigare och jag tar två nävar vitaminer, antioxidanter och prenatala piller vardera dag.
Om jag inte blir (och blir) gravid snart kommer jag åtminstone att vara i mitt livs bästa form!
Experter säger att en diet som är utformad för att öka din fertilitet kan hjälpa dig att bli gravid utan invasiv infertilitet mediciner och behandlingar. ha! Vad vet experterna? Jag har varit bilden av perfekt hälsa i månader och var tvungen att förgifta min kropp med alla typer av droger och fortfarande inte ha en bebis!
Sätter rekordet rakt
Det visar sig att alla mina kostförändringar inte är förgäves. Enligt Serena H. Chen, M.D., chef för avdelningen för reproduktiv endokrinologi vid Institutionen för obstetrik och gynekologi vid Saint Barnabas Medical Center i New Jersey, ”En hälsosam kost är förknippad med bättre fertilitet; och fetma och en dålig kost är förknippad med en högre risk för infertilitet. Visst är fetma inte bara starkt förknippat med högre infertilitet utan högre missfall, fosterskador och graviditetskomplikationer för både mamma och bebis. ”
Dr Chen rekommenderar par försöker bli gravid lägga till en kopia av Fertilitetskosten: banbrytande forskning avslöjar naturliga sätt att öka ägglossningen och förbättra dina chanser att bli gravid av Jorge Chavarro och Walter Willet till deras fertilitetsbibliotek. Denna lättlästa bok beskriver en diet av två Harvard-forskare baserat på deras analys av en 18 000 kvinnlig deltagare Nurses Health Database-studie om kost och fertilitet.
De fem nyckelkomponenterna i Fertilitetsdieten:
- Skär ner på rött kött och transfetter
- Få protein och järn från grönsaker och nötter
- Välja helmjölk och till och med glass
- Dricker kaffe, te och alkohol med måtta
- Gå ner i vikt (om det behövs) och träna
Fertilitetsdieten garanterar inte graviditet mer än in vitro -fertilisering eller andra former av assisterad reproduktion, men det är tillgängligt för alla, har inga biverkningar, sätter scenen för en hälsosam graviditet och bygger grunden för en hälsosam kost för moderskap och bortom.
Dr Chen fortsätter med att förklara: ”Det finns ingen magisk kula, men att äta hälsosammare är förknippat med ett bättre chans att vara bördig - förutom att vara friskare i allmänhet och förbereda din kropp för en friskare graviditet."
Detta betyder inte att en mycket frisk person inte kommer att behöva fertilitetsbehandling. "Alla, oavsett hälsa, bör se en fertilitetsspecialist för en utvärdering efter sex till tolv månaders oskyddat samlag utan befruktning", uppmanar Dr Chen.
Alkohol- och koffeinintag
När det gäller alkoholkonsumtion och fertilitet säger experter som Dr Chen att det är bäst att avstå. Det verkar uppenbart att alkohol kan ha en negativ inverkan på fertiliteten och även om det finns mycket bevis publicerat om det negativa effekter av alkoholkonsumtion på fostret under graviditeten, det finns inte mycket data om effekten av alkoholkonsumtion på fertilitet.
Medicinska åsikter om koffeinkonsumtion när du försöker bli gravid varierar, men i allmänt verkar det som att det är säkert att dricka koffein i måtta (1-2 vanliga koppar koffeinhaltiga drycker per dag). Studier har visat att koffein kan påverka hormonbalansen, öka risken för missfall och förhindra ägglossning. Vi vet också att koffein passerar genom moderkakan och att fostret inte kan metabolisera koffeinet så det bör undvikas när det är gravid.
Fertilitetsdiet för honom
Sättet som män ska äta som förberedelse för befruktningen och för att öka antalet spermier är inte så annorlunda från kvinnor, men det finns vissa näringsämnen som de behöver mer än kvinnor gör, till exempel zink, B-12 och L-karnitin. Män kan också dra nytta av antioxidantrika frukter och grönsaker, hormonbalanseringsegenskaperna hos fibrer och gröna grönsaker.
Om du är osäker på vilken diet du ska följa eller vilka vitaminer du ska ta, be din vårdgivare att rekommendera en plan som fungerar för dig och din partner.
För mer information om vad du ska äta för att underlätta din fertilitet, läs Förbättra din fertilitet med mat av allParenting -bidragande författare, Aimee Raupp, M.S., L.Ac.
Mer om infertilitet
Infertilitet bör inte vara ett tabuämne
Infertilitetens hemliga språk
De värsta frågorna du kan ställa till någon som står inför infertilitet
