Thanksgiving är precis runt hörnet, vilket ger helgen med flest passagerare i den vänliga himlen. Medan du springer genom flygplatsen kan du spara räddningen för kalkondagen för att hålla dig på rätt spår och slå svullen resten av resesäsongen.
1. Undvik Cinna-Big-Buns
Gigantisk isad kanelrulle
- 880 kalorier
- 17 gram mättat fett
- 830 milligram natrium
- 2 gram fiber
- 59 gram socker
INSTEAD: Börja dagen med detta ...
Kanel russin bagel med ett paket färskost
- 450 kalorier
- 5,5 gram fett
- 700 milligram natrium
- 5 gram fiber
Enligt Dr Jo, professionell talare och författare till den kommande boken "Eat Out Healthy", genomsnittlig kvinna behöver mellan 1500-2500 kalorier per dag, vilket gör denna bagel ett rimligt val för frukost. "Eftersom fiber fylls bör de som vill behålla en hälsosam vikt, särskilt, sikta på 25 till 35 gram dagligen."
2. Undvik en kopp Badunkadunk
16 uns fryst blandad chokladaktig kaffedryck
- 500 kalorier
- 98 gram socker
INSTEAD: Be om en av dessa ...
16 uns isad mockalatte gjord med fettfri mjölk, utan vispad grädde
- 170 kalorier
- 36 gram socker
"På grund av nya flygplatsregler kan vi inte längre transportera vätskor förbi säkerhetsområdet, vilket ställer oss till pris för superstora, söta drycker", varnar Dr. Jo. Att ta med en tom vattenflaska och fylla den med filtrerat vatten från en läskfontän så snart du kommer igenom säkerheten är en bra plan för att hålla dig hydratiserad.
3. Släpp de personliga kärlekshandtagen
Personlig pan pepperoni pizza
- 720 kalorier
- 8 gram mättat fett
- 1680 milligram natrium
INSTEAD: Tillfredsställ ditt sug efter en varm och god lunch med denna...
6 tum ugnsrostad kyckling tunnbrödsmörgås toppad med grönsaker
- 330 kalorier
- 1,5 gram mättat fett
- 780 milligram natrium
"Hos känsliga individer kan överskott av natrium få dig att behålla vätska, få dig att se uppsvälld ut och höja ditt blodtryck", säger Dr Jo. Att skära ut köttfärs kan minska natrium drastiskt.
4. Muffins topp
Stor blåbärsmuffins
- 480 kalorier
- 2 gram fiber
- 46 gram socker
Stig upp och gläns med det här istället...
Frukt och yoghurt parfait
- 160 kalorier
- 1 gram mättat fett
- 1 gram fiber
- 21 gram socker (McDonald’s®)
När du sträcker dig efter en grip och gå parfait, var noga med att läsa etiketten, eftersom de flesta andra märken, enligt Dr Jo, "är enorma och innehåller mycket högkalorig granola."
5. Extra LB
Kvarts pund cheeseburger värde måltid
- 1200 kalorier
- 14,5 gram mättat fett
- 1460 mg natrium
- 8 gram fiber
- 95 gram socker
INSTEAD: Skala ner sakerna med det här...
Vanlig ostburgare, sidosallad med dressing, liten diet cola
- 420 kalorier
- 7 gram mättat fett
- 1310 mg natrium
- 3 gram fiber
- 11 gram socker
Om du beställer à la carte kan du spara mycket kalorier eftersom de stora delarna av restaurangmat är för frestande. "Att ta" halva att gå "är inte ett alternativ om du har en tre timmars flygning att ta. För medlemmarna i Clean Plate Club är det viktigt att lära sig att lämna mat på tallriken, säger Dr. Jo. ”Slöseri med mat är bättre än att” spänna ”den.”
Mer hälsosamma matval
Koststrategier för kvinnor på språng
Kostmedvetna strategier när du väljer från en meny
Hälsosammare matval för varje måltid på dagen
