Äter frukost främjar korrekt tillväxt och maximerar skola prestanda. Enligt American Academy of Pediatrics är frukost också viktigt för att kontrollera viktökning och fetma hos ungdomar på grund av möjligheten att ge viktiga näringsämnen och kalorier i en extra måltid, i motsats till att packa dem alla i en måltid.
Skicka dina barn direkt till skolan genom att ge dem en frukost med enkla byten som maximerar näring samtidigt som de behåller all smak.
Byt till kanadensisk bacon
Vanligt bacon kommer vanligtvis från grisens mage och är strimmigt med fett. Bacon i kanadensisk stil är tagen från grisens baksida snarare än magen och är mycket smalare. För en portion på 1 uns jämför 151 kalorier och 12 gram fett i vanligt bacon till 52 kalorier och 2 gram fett i kanadensisk bacon.
Byt ut fetaost
Lite räcker långt med feta. Dess mjuka konsistens betyder mer vatteninnehåll och, du gissade det, cirka 20 procent mindre mättat fett än andra ostar.
Tips: Om smaken av feta är för stark för ditt barn, försök att blötlägga den i en blandning av 1/2 vatten och 1/2 mjölk i ungefär en timme.
Byt ut för mjölk med låg fetthalt
Frukost är ett bra sätt för barn att få ett försprång på dagens kalciumbehov. För alla näringsämnen utan allt fett, prova att byta i mager mjölk för spannmål, receptblandningar och drycker.
Byt ut yoghurt i grekisk stil
Prova den nya supermaten, fettfri yoghurten i grekisk stil. Den har samma antal kalorier som vanlig yoghurt, men dubbelt så mycket protein och hälften kolhydrater.
Byt ut för fullkorn
Fullkorn innehåller alla delar av spannmålskärnan. Raffinerade korn, som i mjölet som används för att göra vitt bröd, har bearbetat den fibertäta klian och den näringsrika bakterien, vilket bara lämnar stärkelsehaltig endosperm. Detta innebär att raffinerat spannmål inte är lika rikt på essentiella fettsyror, E -vitamin, magnesium och zink.
Byt ut för färsk frukt
Prova att fylla din spannmål, pannkakor och våfflor med färsk frukt. Jordgubbar, blåbär och hallon är i rampljuset på grund av deras antioxidantkraft, men glöm inte deras fiberbonus. Bär ger en av de bästa fibrer per kalori fynd på planeten.
Det är enkelt att börja sin dag med dessa enkla matbyten.
Fler matbytestips:
- 10 Matbyten för en sommarkropp
- Hur man använder fettersättningar i bakverk
- Hur man använder mejeriprodukter i recept
