Oavsett om du ofta befinner dig på golvet med dina barn eller om du tycker att du är för trött för att komma på benen för att träna, kan du enkelt göra dessa fyra helkroppsövningar på golvet.
Oavsett om du ofta befinner dig på golvet med dina barn eller om du tycker att du är för trött för att komma på benen för att träna, kan du enkelt göra dessa fyra helkroppsövningar på golvet.
4 övningar du kan göra på golvet
1. Planka
Denna stabiliseringsövning använder muskler från huvud till tår. (Jag gillar att göra plankor när jag är på marken och färgar med min son.) Börja på magen, benen raka, armbågarna under axlarna. Lyft upp din kropp till plankläge, håll dig uppe på tårna och armbågarna. Håll i 30 till 60 sekunder, håll ryggen platt och kärnmusklerna engagerade, dra din navel mot ryggraden utan att runda ryggen. Upprepa 10 gånger.
2. Båt poserar
Inspirerad av yoga, sträcker båtposé framsidan av din kropp, samtidigt som du stärker din rygg, glutes och hamstrings. Lägg dig på magen, böj knäna och för hälarna mot dina glutes. Nå tillbaka och ta tag i fötterna. Lyft huvudet mot taket, öppna bröstet, lyft frambenen från marken. Håll i 30 till 60 sekunder eller puls för 20. Upprepa 8 gånger.
3. Sidoplanka
Denna golvövning kommer att stärka dina ben, armar och axlar, men den riktar sig specifikt till din midja. Du kommer att känna det mestadels i dina snedställda, men din rygg och magmuskler är också på jobbet. Börja på händer och knän. Flytta benen rakt bakåt så att din kropp blir en planka. Vrid din kropp på din högra hand, håll din högra arm rak och sidan av din högra fot. Nå din vänstra hand mot himlen. Håll positionen i 30 till 60 sekunder. Släpp upp och upprepa på andra sidan. Sikta på 5 reps på varje sida.
4. Bro med höftlyft
Detta är en bra övning för att sträcka dina höftböjare och quads (fram på benet) och stärka din låga rygg, glutes och hamstrings. Lägg dig på rygg, böjda knän, fötterna platta på golvet, armarna rakt ner vid dina sidor. Lyft upp dina höfter, kläm på dina glutes. Du kan också trycka ner mot golvet med dina armar för att arbeta dina triceps. Håll i 1 sekund, sänk utan att slappna av kroppen på golvet och upprepa i 20 reps.
Mer vegansk fitness tips!
