Hydrat
Det är en myt att vatten orsakar uppblåsthet du ofta känner under din mens. Att hålla sig helt hydrerad hjälper faktiskt till att eliminera den uppblåsta känslan. Att dricka tillräckligt med vatten - minst två liter varje dag - påskyndar matsmältningen och hjälper till att förhindra vätskeansamling orsakad av månatliga hormonförändringar.
Minska salt och koffein
Undvik bearbetade och snabbmat med sin högsaltiga sammansättning, och du hjälper till att hålla vätskeretentionen i schack och minimerar uppblåsthet. Koffein - som finns i din dagliga dos av kaffe, te eller läsk - kan irritera magen genom att öka magtarmens surhet, göra dina kramper värre och öka obehaget. Du behöver inte ge upp din morgonhämtningskopp kaffe, men begränsa ditt intag.
Få i dig tillräckligt med kalcium
Livsmedel som är rika på kalcium - broccoli, yoghurt, kål och mjölk - kommer naturligtvis att bekämpa muskelspasmer och hjälpa dig att undvika kramper. Kvinnor behöver minst 1200 mg kalcium dagligen och väljer att skaffa ditt, även om det är gröna grönsaker som grönkål och spenat har den extra fördelen med en extra dos vitaminer som kan hjälpa till att lätta din flöde.
Snabbt tips
Menstruationsvärk och kramper kan minskas genom läkemedelsbehandling med ibuprofen, aspirin eller naproxen. Om du har en regelbunden menstruationscykel kan du ofta bli av med det vanliga obehaget när du tar en av dessa piller en dag innan menstruationen börjar.
Lägg till måttlig träning
Sträck ut magmusklerna med ett försiktigt yogapass. Även om du kanske inte känner dig tillräckligt energisk för din normala träningsrutin, ökar blodflödet till bäckenregionen snabbt för att lindra kramper. Ta en promenad eller jogga, simma eller stretcha och du kommer att lindra mycket av obehaget i din mens. Övningen släpper också ut endorfiner i ditt system så att du känner dig mer avslappnad och hjälper till att förhindra att musklerna stramas som är en föregångare till kramper.
Applicera lite värme
Sträck ut och slappna av i några minuter med en värmedyna på låg vila på buken. Värmen kommer att lossna strama muskler och lindra kramper, medan den tysta tiden sänker ångesten och låter dig ladda upp och känna dig mindre irriterad och humörig.
Se till att ditt intag av vitaminer är tillräckligt genom smarta matval och kosttillskott när det behövs. B -vitaminer hjälper till med uppblåsthet, och C -vitamin och zink är viktiga för varje kvinna för ett hälsosamt reproduktionssystem. Att följa några enkla riktlinjer kan göra din nästa period praktiskt taget smärtfri!
