Många människor lider av förstoppning och även om det kan tyckas vara en underhållande situation är detta obekväma tillstånd ingen skratt och kan till och med orsaka allvarliga hälsoproblem. Förstoppningsmedel är ofta förstahandsvalet för personer med oegentlighet och de flesta huskurer består av enkla livsstilsförändringar som visar sig vara ganska effektiva. Om du letar efter naturliga medel för att hålla dig regelbunden, prova följande förstoppningsmetoder.
Symtom på
förstoppning
Förstoppning är mer än att bara inte ha tarmrörelse. Förstoppning kan orsaka en rad problem, inklusive illamående, benvärk, huvudvärk, flatulens, feber och aptitlöshet.
Även om tarmrörelser inträffar, men råkar vara svåra att passera eller inte händer regelbundet, kan man fortfarande ha förstoppning.
Förbättra din kost
Om du tar i rätt mängd mat, i rätt kombinationer, bör dina tarmrörelser vara lätta att passera. Sikta på en balanserad kost av hälsosam mat som ger minst 25 till 30 gram
fiber per dag (fiber hjälper till att flytta bort avfall) och se till att hålla dig väl hydrerad (vätska hjälper fiber att flytta bort avfall). Fråga din läkare eller en nutritionist om kostriktlinjer för att säkerställa regelbundenhet.
Ät mer frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker kommer att lägga bulk och fiber till din kost och hjälpa till att lindra förstoppning. Du kanske dock vill undvika de grönsaker som är kända för att orsaka flatulens (dvs. kål, groddar,
bönor och livsmedel som nötter och även vissa torkade livsmedel). Bearbetade, feta livsmedel och stekta livsmedel undviks också bäst. (Prova dessa topp 8 frukter
för optimal hälsa.)
Fyll på fikon
Du har säkert hört att katrinplommon är effektiva för att lindra förstoppning men fikon är också ett utmärkt val. Väl känd genom tiden som en av de bästa huskurerna mot förstoppning,
fikon kan blötläggas över natten i vatten och vara redo för frukost nästa morgon. Du kan äta fikon vanligt, eller hacka dem och rör ner dem i havregryn och yoghurt. Du kan också använda fikon som bas
för en hemlagad blandad drink: Kombinera tre eller fyra fikon, getmjölk och beskära saft i en mixer och puré. Detta är en superdryck som vanligtvis hjälper till när det tas regelbundet i flera dagar
lindra förstoppning. (Matlagning med färska fikon)
Gå för fullkorn
Fullkornsbröd, spannmål och pasta innehåller mycket fiber och kan vara effektiva för att hjälpa till att flytta avfall ur kroppen och hålla tarmarna fungerande optimalt.
Flytta för att få saker att röra på sig
Lägg till träning i din dagliga regim. Studier visar att stillasittande människor tenderar att drabbas av förstoppning jämfört med personer som får regelbunden fysisk aktivitet.
Hemmetoder för förstoppning består av grundläggande livsstilsförändringar som kommer att gynna din övergripande hälsa samt lindra förstoppningssymtom. Men om symtomen kvarstår, kontakta din läkare
fastställa orsaken och utesluta allvarligare tillstånd.
Mer om förstoppning
- Förstoppning under graviditeten
- Förstoppning: Den vanligaste orsaken till buksmärtor hos barn
- Fest på fiber
- 8 Enkla sätt att få fiberrika livsmedel att smaka bra
- Fantastisk fiber: Hur fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt
