Upplever en viktminskning bås? Stäng av TV: n eller datorn en timme tidigare och lägg dig. Åtta timmar sömn en natt rekommenderas för de flesta vuxna. Ändå genomsnittet amerikaner under sju timmar under arbetsveckan. Faktum är att en tredjedel av de vuxna enligt uppgift inte sover mer än sex och en halv timme varje natt.
Sömnlösa nätter saktar ner ämnesomsättningen
För lite fysisk aktivitet är helt klart en del av varför övervikt nu är vanligt.
Men brist på sömn kan göra viktminskning och viktkontroll svårare genom att förändra vår ämnesomsättning, liksom våra mat- och aktivitetsmönster. Tänk på att bibehålla en hälsosam vikt påverkar mer än ditt utseende.
American Institute for Cancer Research rekommenderar alla att begränsa viktökning i vuxen ålder till mindre än 11 kilo för att minska risken för cancer.
Brist på sömn förändrar hormonbalansen
Lite forskning har direkt testat tanken att sömnbrist leder till viktproblem. I en japansk studie av sex- och sjuåringar jämfördes barn som sov nio till tio timmar per natt med dem som sov bara åtta till nio timmar.
Den senare gruppen hade nästan dubbelt så stor risk att vara överviktig. Barn som sov mindre än åtta timmar per natt hade nästan tre gånger så stor risk att vara överviktiga.
Brist på sömn kan förändra hormonnivåerna och därmed påverka viktökning. Till exempel har högre nivåer av insulin - ett tillstånd som kallas insulinresistens - kopplats till brist på sömn.
Eftersom insulin främjar fettlagring och kontrollerar blodsockret kan extra insulin försvåra viktminskningen. Ytterligare forskning behöver bekräfta eventuella hormonella förändringar. Men även utan att påverka hormoner kan sömnbrist främja viktökning genom att ändra vårt beteende.
Trötthet leder till godis och fett
När sömnlösa människor finner sin energi sjunker, vänder sig många till mat för att hämta. Den kortsiktiga ökningen av blodsockret ger en mer energisk känsla, men ofta är de extra kalorierna onödiga och lagras som kroppsfett.
Dessutom är de mest tilltalande livsmedlen när vi känner oss låga på energi ofta godis eller raffinerade kolhydrater med låg näringstäthet, som kakor. Om sömnbrist främjar insulinresistens, förvärrar överkonsumtion av dessa typer av kolhydrater problemet.
Trötta människor kan också bränna färre kalorier eftersom de är för trötta för att träna. Eller om de lyckas träna tränar de mindre intensivt än vanligt.
Till exempel kan en vilad person gå två mil på en halvtimme. Någon trött kommer förmodligen att gå en mycket kortare sträcka samtidigt. Den trötta personen skulle bränna färre kalorier, trots att han gick lika länge.
Sov på det här
Att stänga av TV: n eller datorn en timme tidigare innebär en timme mindre munchtid. Det kan också förbättra din ämnesomsättning. Det kan till och med ge dig mer energi att träna. Definitivt, det här är förslag att sova på.
