Topp 10 tecken på att du inte får i dig tillräckligt med fiber - SheKnows

Enligt Mayo Clinic ska kvinnor under 50 år få 25 gram fiber per dag. När du inte får i dig tillräckligt med fiber kan det påverka din kropp på olika sätt. Har du lite fiber?

Relaterad berättelse. Kyssar är faktiskt riktigt bra för din psykiska och fysiska hälsa

Att vara uppblåst är aldrig roligt, speciellt när du har någonstans att vara. Orsaken till uppblåsthet kan vara från gas eller till och med specifika livsmedel, säger Agarwal, inklusive saker som kolsyrade drycker, alkohol eller till och med mejeriprodukter. En fix att prova? Fiber. "Fiber är till hjälp för att binda några av dessa saker som kan orsaka uppblåsthet och hjälpa dem att elimineras från kroppen."

Mat fix: Kasta några ärtor i din pasta eller ris för att få en snabb servering av fiber, eller lägg till naturligt vetekli i din kost. Vi gillar

All-Bran spannmål och barer.

Fiber hjälper till att eliminera både avföring och gifter från kroppen, och det gör att tjocktarmen fungerar effektivt, förklarar Agarwal. Utan fiber i din kost kan du upptäcka att du ofta är förstoppad. Få tillbaka din kropp med mer fiber. Men, varnar Agarwal, att helt enkelt tillsätta fiber utan tillräckligt med vatten kan göra förstoppningen värre, så var noga med att öka ditt vattenintag också.

Mat fix: Stora fiberkällor inkluderar bönor, fullkornsflingor, äpplen, bananer och spenat. Ett annat bra alternativ för förstoppning, konstaterar Agarwal, är att dricka pepparmyntste två gånger dagligen.

Tecknen på en frisk tjocktarm är regelbundna, mjuka och frekventa tarmrörelser, säger Agarwal. Om du äter mat med låg fiberhalt kan det ta tid att smälta, och du har oregelbunden tarmrörelse, ibland lös avföring eller till och med magsmärta, förklarar hon. "Fiber kan hjälpa till att göra dina tarmrörelser mer regelbundna och frekventa."

Mat fix: En bra mat som kan hjälpa till med detta är chiafrön, noterar Agarwal. Dessa är fyllda med fiber och är superenkla att lägga till yoghurt, spannmål eller havregryn. Du kan till och med lägga den till kokt grönkål. Fiber från vetekli främjar också regelbundenhet.

Detta förbises ofta, men Agarwal förklarar att fiber har förmågan att reglera blodsockret och binda stärkelse i kroppen. "Detta hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt, eftersom kolhydrater lättare bearbetas med närvarande fiber, som kan hjälpa oss att gå ner i vikt och upprätthålla friska blodsocker, undvika saker som diabetes, säger hon säger.

Mat fix: En av Agarwals favorit mellanmålsrekommendationer är tre till fyra fiberrika kex på eftermiddagen med jordnötssmör eller sylt och pepparmyntste.

En kost som huvudsakligen består av protein och fett kan ofta orsaka trötthet eller svaghet eftersom kroppen behöver kolhydrater för att hålla den igång, säger Agarwal. Känner du dig trött? Lägg till fiber. ”Fiber är ett bra alternativ att tillsätta som kolhydrat eftersom det ger dig den energi du behöver under hela dagen men hjälper till att eliminera avfall och ackumuleras inte i kroppen på det sätt som livsmedel är höga i fettburk. ”

Mat fix: Hoppa över eftermiddagsgodisbaren och lägg till fiber med ett äpple eller päron eller en liten skål med vetekli -spannmål med hallon.

När din kost saknar fiber kan du bli sugen på söta saker för att fortsätta känna dig mätt. Tyvärr, förklarar Agarwal, dessa söta livsmedel orsakar instabilitet i blodsockret och kan göra det svårt att koncentrera sig och grumla vårt tänkande.

Mat fix: Om du är sugen på något sött, föreslår Agarwal att ha en brun riskaka toppad med mandelsmör och några skivade bananer.

Om du känner att du känner dig hungrig strax efter att ha ätit kan din kost sakna fiber. ”Fiber gör att vi kan känna en mättnadskänsla eller fullhet. Utan detta fortsätter vi att äta och fyller ofta kosten med mindre näringsrika livsmedel ”, förklarar Agarwal. Hon rekommenderar att varje måltid innehåller fiber och att minst ett mellanmål ska syfta till att inkludera fiber för att du aldrig ska bli hungrig hela dagen. "Detta hjälper dig att äta mindre och hålla dig mätt."

Mat fix: Byt ut vit pasta mot fullkornspasta och se till att allt du gör är fylld med grönsaker, varav många innehåller en bra mängd fiber.

Ta en titt i spegeln. Det du ser kan tyda på en brist på din kost. "Den här kan överraska människor, men vår huds hälsa berättar hur vår kropp mår inuti, särskilt tjocktarmen", konstaterar Agarwal. Hon säger att dieter som saknar fiber försvårar eliminering av toxiner och kan förknippas med tråkig och aknehårig hud.

Mat fix: Att tillsätta frukt och probiotika kommer att hålla magen och huden frisk och uppmuntra dig att dricka mer vatten.

Agarwal berättar att nyare studier och forskning visar att att äta en kost med högre fiber kan sänka ditt blodtryck. Tecken på högt blodtryck inkluderar huvudvärk, trötthet och bröstsmärta, konstaterar hon. "Om du har en familjehistoria med högt blodtryck kan tillsats av fiber hjälpa till att undvika framtida problem."

Mat fix: Att lägga till bönor till allt från sallader till pasta är ett enkelt sätt att öka fiberintaget.

Halsbränna är frustrerande och ofta smärtsamt. Det vanliga tillståndet orsakas av syra som produceras i magen som rör sig tillbaka upp i nedre matstrupen, förklarar Agarwal, men hon konstaterar att fiber kan hjälpa till att lindra problemet. ”Studier visar att personer som äter en fiberrik kost har en lägre risk att utveckla sura uppstötningar. Detta inträffar också eftersom maten lättare och snabbare kan transporteras och elimineras genom GI -systemet, vilket undviker halsbränna. ”

Mat fix: Topp morgonyoghurt eller havregryn med färska eller frysta hallon, som har 8 gram fiber per kopp.

Mer om hälsosam kost

Receptförnyelse: 3 arbetsdagsklara sallader
7 Immunförstärkande frukostar för att ta dig igenom veckan
8 Unika sätt att laga mat med quinoa

Artikel sponsrad av Kellogg’s All-Bran