Få varje måltid att räknas genom att införliva dessa hjärnmat i din nästa familjemåltid.
Visst, frukt och grönsaker är bra för din kropp och hjärna, men vilka livsmedel ger verkligen din hjärna det största näringslivet? Tur för oss, våra hjärnor har utmärkt smak, så du kommer säkert att njuta av att lägga till dessa livsmedel i din kost.
Avokado
Den fettsnåla myten är över, gott folk. "Bra" fetter är viktiga näringsämnen med många hälsofördelar. Avokado är en stor källa till MUFA (enomättade fettsyror), som hjärnan suger upp som en tortilla.
Hur man skär en avokado >>
Choklad
Som om vi behövde en ursäkt är kakaobönan faktiskt en av de mest näringstäta livsmedel på planeten. Oavsett om du äter mörk choklad (minst 70 procent kakaofasta), eller bara går direkt för hela, torkade kakaobönor, din hjärnan sprängs med flavanoider, vilket ökar blodflödet och kan hjälpa till att skydda mot tillstånd som demens och stroke. Det ökar också hjärnans serotonin- och dopaminnivåer genom att må bra kemikalier anandamid och teobromin; och en glad hjärna är bra.
16 Tecken på att du kan vara en chocoholic >>
Grönt te
Speciellt bra för hjärnan är Matcha te, det japanska pulverformade hela gröna tebladet. Den är full av EGCG (Epigallocatechin Gallate), en kraftfull antioxidant med många hälsofördelar, och det är också lugnande och fokuserande samtidigt som det stimulerar. Om du inte gillar att dricka te, försök laga mat med te istället.
Prova dessa teer med hög antioxidant >>
Linfrön
Linfrön innehåller mycket Omega-3-fettsyror, som våra kroppar inte kan göra själva, och de kan hjälpa hjärnans funktion och har också kopplats till ett antal andra hälsofördelar för hjärtat, kolesterol och till och med lindrar artritvärk.
Valnötter
Fett, igen. Du behöver mycket av det och olika slag. Valnötter är rika på Omega-6 fettsyror. Och har du någonsin märkt att hela valnötter ser väldigt mycket ut som små hjärnor?
Prova dessa valnötrecept. >>
Gurkmeja
Denna krydda som är vanligast i det indiska köket har faktiskt mer att erbjuda än bara god curry. Curcumin, som är den kraftfulla antioxidanten som finns i gurkmeja, har kopplats till plackborttagning i hjärnan. Befolkningar som regelbundet äter curry, till exempel Indien, har rapporterat lägre demensnivåer.
Krydda din hälsa med gurkmeja. >>
Äpplen
Det stämmer, en om dagen kan verkligen hålla den här läkaren långt, långt borta. Quercetin, som finns i överflöd i äpplenas skal, har visat sig skydda hjärnan från skador i samband med Alzheimers sjukdom och andra neurodegenerativa störningar. Äpplen är också en bra fiberkälla, vilket hjälper till att eliminera processen. Regelbundna tarmrörelser hjälper till att ta bort gifter från kroppen, som annars kan grumla hjärnan och göra dig mindre fokuserad.
Bläddra bland över 400 äppelrecept på SheKnows. >>
Mer om hjärnmat
Grönt te: Miracle drink?
Choklad till frukost: Chokladrecept
Hur man skär en avokado
