Så du är gravid och allt går bra. Visst, att ha något att trycka på urinblåsan kan innebära fler resor till badrummet, men det är inte alltid lika lätt att gå nr 2.
Graviditet och förstoppning går i stort sett hand i hand, men varför är det så?
”Förstoppning är vanlig under graviditeten på grund av högre progesteronhormonnivåer hos en kvinna kropp, ”Dr Heidi Cough, en OB-GYN från Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, Kalifornien, berättar Hon vet. ”Progesteronhormonet saktar ner tarmkanalen så avföringen sitter längre i tarmen och mer vatten tas ut ur den. Det är därför avföringen blir hårdare, vilket resulterar i förstoppning. ”
Här är några tips direkt från läkare för att hjälpa dig att komma igenom (förmodligen) en av de tuffaste delarna av din dag.
1. Drick vatten
Detta är definitivt bra råd för personer som upplever förstoppning i allmänhet, inte bara under graviditeten. Den viktigaste delen för att förhindra förstoppning under alla omständigheter är att dricka mycket vatten. Dr Yen H. Tran, en OB-GYN från Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, rekommenderar att man dricker cirka en halv gallon om dagen.
2. Fibrer med hög fiberhalt
Livsmedel som innehåller mycket fiber kan alltid hjälpa eftersom fiber vanligtvis är känt för att hjälpa till med förstoppningsproblem. Att äta frukt som katrinplommon, dadlar, gröna äpplen, persikor och druvor kan hjälpa, medan grönsaker som sparris, spenat, broccoli, kål, morötter, blomkål, gurka, kronärtskockor och baljväxter kan hjälpa till att mjukna upp saker i din kolon. Andra fiberrika livsmedel inkluderar nötter, havregryn och kli muffins-eller andra livsmedel relaterade till dem-och de kan också hjälpa mycket. Läkare rekommenderar ofta cirka 20 till 35 gram fiber per dag.
"Det är viktigt att veta att fiber som finns i citrusfrukter och baljväxter också kan stimulera tillväxten av kolonfloran och därigenom öka avföringsmassan", säger Tran. ”Den rekommenderade mängden kostfiber är 20 till 35 gram om dagen. Förutom att konsumera mat med hög fiber, kan patienter tillsätta rå kli (2 till 6 matskedar med varje måltid) följt av ett glas vatten eller en annan dryck för att uppnå fiberintaget. ”
Mer: Hur man lindrar förstoppning
4. Järn kan göra saker värre
Tänk på att ibland mat eller kosttillskott med järn kan göra förstoppning mycket värre. Tran föreslår att man undviker järntillskott om man inte är anemisk, speciellt eftersom prenatala vitaminer vanligtvis redan innehåller järn.
5. Massera magen
Tran påminner om en effektiv teknik som hon lärde sig under sin medicinska utbildning: magmassage.
"Det handlar om att massera din buk från höger nedre kvadrantområdet upp till höger övre kvadrantområdet och över din buk", förklarar hon Hon vet. ”Sedan kan du massera ner från den övre vänstra kvadranten till den nedre vänstra kvadranten. Detta kan hjälpa till att frigöra eventuell påverkad avföring orsakad av gravid/större livmoder. ”
Mer: Varför behöver jag ta järntillskott under graviditeten?
5. Laxermedel
Ett uppenbart medicinskt svar som inte nödvändigtvis behöver konsultera en läkare kan vara användning av laxermedel. Bulkbildande laxermedel kan användas under graviditeten för att lindra symtom på förstoppning. Saltlösning laxermedel som Mjölk av Magnesia - eller vatten som innehåller stora mängder magnesium - kan också vara till hjälp, enligt Tran.
6. Pallmjukgörare
Om du är osäker kan du alltid gå till ditt apotek för lite extra hjälp. Båda läkarna rekommenderar att du tar en avföring, som docusatnatrium (Colace) i doser på 100 milligram två gånger om dagen, från ditt lokala apotek.
Mer: Förstoppningsmedel: Naturliga sätt att hålla sig regelbundna
