Hur tunn är för tunn?

Victorias hemlighet modeller är kända för sina kurvor - de är modellunderkläder, trots allt. Men en av deras berömda änglar blev nyligen skjuten för att vara för tunn. Sydafrikanska modellen Candice Swanepoel, 22, står just nu inför en skymning av granskning för att se utmattad och ohälsosam ut.

Relaterad berättelse. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Kontroversen började efter ett framträdande för att marknadsföra en ny serie med Victoria's Secret -badkläder, där Swanepoel (sett nedanför mitten) såg chockerande tunn ut jämfört med hennes kurvigare motsvarigheter Alessandra Ambrosio och Adriana Lima. Swanepoel hävdar att hon är glad och frisk, men hennes oroväckande lilla kroppsbyggnad väcker frågan: Hur tunn är för tunn?

Var försiktig med dina kalorier

Vi vet alla att för att gå ner i vikt måste vi minska på de förbrukade kalorierna och att äta för mycket kan leda till viktökning.

Men för att få lite inblick i ätstörningar, vad det innebär att vara för tunn och hur man bäst går ner i vikt på ett hälsosamt sätt, vände SheKnows sig till sportdietist Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD.

För lite mat kan innebära låg ämnesomsättning och muskelförlust

När vi inte ger våra kroppar tillräckligt med kalorier kan några saker börja hända.

Om en kvinna konsumerar bara några hundra kalorier mindre än hon bränner av, kanske hon inte har några biverkningar utöver viktminskning - men om hon håller på så kan hennes basala ämnesomsättning (kalorierna som bränns i vila) med tiden sakta ner för att justera sig, förklarar Spano.

Vidare, om en kvinna inte konsumerar tillräckligt med totalt protein för att behålla sin muskelmassa, kommer en del av den vikt hon tappar att vara muskler. "Vid anorexi är hjärtat en del av muskelmassan som kan [negativt] påverkas", säger sportdietisten. Hos kvinnor är låg vikt också relaterat till osteoporos.

Friskt kontra skadligt viktminskning

Om någon som Candice Swanepoel - som redan är tunn - ville gå ner i vikt, skulle Spano först fråga Varför hon vill gå ner i vikt, diskutera sedan ett hälsosamt kroppsfettintervall och de effekter som viktminskning kan ha på muskelvävnad.

Någon som redan är tunn som fortfarande försöker gå ner i vikt - särskilt snabbt - kanske inte är medveten om konsekvenser av det målet, och den skada som faktiskt händer med kroppen när den går för länge utan tillräckligt bränsle.

Efter att ha diskuterat deras skäl och hört klientens perspektiv och uppfattning om hennes kroppsbild, Spano kan hänvisa kvinnan till en psykolog som fokuserar på kroppsbild, vikt och mat frågor.

"Ätstörningar är komplexa och är ofta resultatet av livshändelser eller önskan att kontrollera en aspekt av livet när resten av ens liv är utom kontroll", säger Spano. "Rollen som psykolog kan inte underskattas."

Ätstörningar förklarade

Det återstår att se om Victoria's Secret -bedövaren Swanepoel faktiskt är frisk eller om hennes förhållande till mat är snett. Men faktum kvarstår att ätstörningar finns, och kvinnor överallt utvecklar en förvrängd syn på sin kroppsbild och deras förhållande till mat.

Ätstörningar inkluderar anorexi, bulimi och den vanligaste, EDNOS (ätstörning som inte anges något annat). EDNOS innehåller en mängd olika kriterier för ätstörningar som inte uppfyller de specifika kriterierna för anorexi eller bulimi.

Hälsosamt liv och mat

När det kommer till tappar vikt på ett hälsosamt sätt säger Spano att det helt beror på personen. Till att börja med uppmuntrar hon människor att ta en fysisk aktivitet eller ett träningsprogram som de tycker om. "Njut" är nyckelordet: Om du hatar gymmet kommer du inte att gå, så sök efter andra aktiviteter som du gillar så att du håller fast vid det.

Spano arbetar också med kunder för att ta reda på varför de äter (hunger, icke-hungerskäl), vad de äter och den bästa lösningen för dem att gå ner i vikt.

Nedan följer några av sportdietistens tips för hälsosam viktminskning och övergripande sund livsstil.

Justera ditt förhållande till mat: Om du kämpar med hur du ser på mat och har problem med kroppsuppfattning, gör fred med maten. Till skillnad från en alkoholist, som kan ge upp alkohol och fortfarande lever, kan vi inte ge upp mat.

Ät som en europé: Sätt dig ner, ta dig tid och njut av ätupplevelsen snarare än att rusa igenom en måltid och hamna missnöjd senare. Ju mer du verkligen njuter av upplevelsen av att äta, desto mindre sannolikt är det att du medvetet kan snacka senare.

Dela din tallrik: Fyll hälften av din tallrik med frukt och/eller grönsaker vid varje måltid. En fjärdedel av din tallrik ska vara protein, de andra kvartalet kolhydrater (helst fullkorn) till se till att du får allt din kropp behöver och att du fokuserar på färskt, obearbetat livsmedel.

Få i dig tillräckligt med protein: Vuxna ska ha minst 20 gram protein vid varje måltid-helst 30, säger Spano, som tillägger att ett säkert sätt att förlora muskelmassa är att konsumera en lågproteinrik kost.