När semestern närmar sig hittar du massor av tips och tricks för att undvika att äta för mycket under den "underbaraste tiden på året." Men chansen är stor att när du sätter dig ner till semestern kommer du att äta för mycket och kanske till och med äta mycket under hela semestern säsong. Även om vi uppmuntrar dig att äta med måtta medan du njuter av semestern, föreslår vi också att du behåller den här listan över de bästa livsmedel som du kan äta efter semestern.
|
Vatten
När du har skedat och gafflat en jättestor maträtt i munnen kommer din kropp att längta tillräcklig hydrering för att inte bara underlätta matsmältningen, utan också för att spola den oundvikliga höga halten natrium från din måltid. Starta din post binge-återhämtning med ett kallt glas vatten och sikta på 8, 8-ounce glas isvatten varje dag (forskning visar att din kropp förbränner cirka åtta kalorier per glas isvatten för att höja temperaturen på vattnet till kroppen temperatur).
Kyckling eller ägg
Om du råkade ut för att ta en stor portion kalkon, kanske du inte vill se en gobble-gobble igen förrän nästa år. Så välj ett kycklingbröst utan skinn eller ägg. Kyckling och ägg är mycket proteinrika och relativt låga i kalorier och är en utmärkt källa till magert protein som kan hjälpa till att minska uppblåsthet samtidigt som det minskar suget efter kolhydrater efter kolhydrater.
Yoghurt
Omgå den söta yoghurten med fruktbotten och sträck efter vanlig yoghurt (helst grekisk stil för sin tillfredsställande konsistens och näringstäthet) och rör ner lite agave eller din favoritfärska frukt. Probiotika i yoghurt kan hjälpa till att få tillbaka matsmältningssystemet medan kombinationen av protein, kolhydrater och fett kan hålla blodsockernivån i schack.
Bladgröna
En av de mest koncentrerade näringskällorna, mörka lövgröna, är kalorifattiga och extremt mångsidiga i köket. Inkludera gröna grönsaker i varje måltid på dagen: Fräs spenat eller mangold som du kan vika ihop till en frukostomelett, kasta romaine och ruccola med kyckling och nötter till en sallad, eller rör ner grönkål eller senapsgröna i en böna soppa. Bladgröna är också fyllda med fiber, vilket stabiliserar ditt blodsocker och håller dig mätt längre.
Fullkorn
Fullkorn är en välsmakande källa till fibrer, vitaminer och mineraler som kan fylla dig utan att fylla dig. Undvik produkter från vitt mjöl och ha en portion fullkorn till varje måltid. Kombinera fullkornsrost med ett ägg, kombinera quinoa med rostade nötter och en blygsam handfull torkad frukt och kasta fiberrik pasta med lax, örter och lite olivolja.
Fler tips för återhämtning av semesterdiet
- Hur man går ner i vikt efter semestern
- Bryt ditt matberoende och gå ner i vikt
- Vad du ska göra när du äter för mycket
