Du och dina barn är på gång hela veckan, så när det gäller helger och helgdagar, bör du låta dina barn sömn i? Studier visar att sömnbrist hos barn kan leda till en rad potentiella hälsoproblem, så innan du väcker dina barn tidigt på en ledig dag från skolan, upptäck fördelarna med att låta dem njuta av några extra Z: or.
Sömnbrist hos barn
- Småbarn behöver 10 till 12 timmars sömn per natt plus en en till tre timmars tupplur under dagen
- Barn och tweens i grundskolealder behöver 10 till 12 timmars sömn per natt
- Tonåringar behöver cirka nio till tio timmars sömn per natt
I takt med att familjescheman blir mer upptagna och barnen får mindre sömn blir barn offer för sömnbrist. Men den goda nyheten är att nya studier har visat att barn som får komma ikapp är otillräckliga sömn - som att låta barn sova sent på helgerna - var mindre skakade av de skadliga effekterna av upptagen skolvecka. Men det betyder inte att du måste låta ditt barn sova in till middag hela tiden.
Även om farorna med sömnbrist hos barn kan åtgärdas med lite extra tid i drömland, kan det vara hälsofarligt att inte låta ditt barn sova in.
Redan innan ditt barn föds påverkas ditt barn av sömn. Ta reda på hur din egen sömnbrist kan leda till för tidigt arbete >>
Risk för fetma
I en nyligen studie publicerad i International Journal of Obesityundersökte forskare barns vikt och metaboliska regler baserat på varierande sömnscheman. De fann att ungdomar som inte fick "komma ikapp" sömnen på helgerna hade dålig metabolisk funktion och var mer benägna att vara överviktiga. När du låter ditt barn sova in kan du hjälpa ditt barn att behålla en hälsosammare kroppsvikt.
Fördröjning i puberteten
Publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, en liten studie utförd av Massachusetts General Hospital i Boston drog slutsatsen att brist på djup sömn hos ungdomar i åldern 10 till 15 kan fördröja uppkomsten av puberteten. Forskare utförde 14 studier på nio barn medan de sov och letade efter ökningar av luteiniserande hormon, som bara ökar på natten under djup sömn. Genom att äventyra mängden sömn din unge får kan du störa den normala puberteten.
Lär dig att upptäcka det fysiska och emotionella ändringar under puberteten >>
Utveckling av beteendeproblem
Även om vissa skadliga hälsoeffekter av sömnbrist hos barn är lätta att se, kan vissa hälsorisker med att inte låta dina barn sova in misstas för något helt annat. "Brist på sömn kan orsaka mycket stress och svårigheter för ett barn", varnar Hannah Chow, barnläkare vid Loyola University Health System. ”Barn kan ha svårt att koncentrera sig vilket orsakar problem i skolan. Det kan finnas fysiska komplikationer, till exempel huvudvärk, och det kan till och med få ett barn att få en mer negativ syn på livet. ”
Oavsett om din unge verkar utvilad eller har beteende som driver dig upp på väggen, kan den snabbaste lösningen vara att låta ditt barn sova in. "Sömn är den enda gången våra hjärnor har en paus och inte ständigt bombarderas av stimulans", säger Chow. ”Våra kroppar behöver en chans att vila och ladda - detta kommer bara med sömn. Det är viktigt för föräldrarna att veta hur mycket sömn deras barn behöver och sedan se till att de får det. ” Den bästa delen? När barn sover sent på helgerna får du också sova!
Läs mer om sömnbrist
ADHD eller sömnbrist?
Hantera sömnbrist
Mammor spelar på hur mycket de verkligen sover
