Fiber är viktigt för att upprätthålla en frisk kropp. Enligt The Heart and Stroke Foundation behöver en frisk vuxen 21 till 38 gram fiber om dagen. Genomsnittliga kanadensare får dock bara cirka 14 gram.
Våra kroppar kan inte smälta fiber-så för dig som är kaloriintresserad, oroa dig inte för att packa på extra kalorier. När det rör sig genom våra matsmältningssystem främjar det dock hälsan genom att bidra till hälsosamma kolesterolnivåer i blodet, reglera blodsockernivån och främja regelbundenhet.
Men fiber behöver inte ha formen av tråkiga bröd och smaklösa spannmål. Erika Kaufman, R.D., L.D. för The Houstonian Club i Houston gav oss åtta goda tips om vad vi ska äta för att säkerställa att vi får den rekommenderade mängden fiber i våra dagliga liv.
Skalade edamame
Edamame är bara kokta gröna sojabönor, men att mumsa på en halv kopp av dessa gröna bönor ger dig 5,4 gram fiber. Använd dem i sallader eller bara snacka dem ensamma.
Renad avokado
Om barn älskar det, förstår vi inte varför vuxna inte skulle göra det. En halv kopp renad avokado ger dig 6,4 gram fiber och är cirka 138 kalorier.
Päron
Vi vet alla att ett äpple om dagen sägs hålla doktorn borta, men varför inte lägga till ett päron i din dag för att få den rekommenderade mängden fiber? Ett medelstort päron ger dig 5 gram fiber och innehåller cirka 90 kalorier.
Russin kli
Frukost är dagens viktigaste måltid, så börja dagen med att packa i 7 gram fiber med 1-1/2 koppar Raisin Bran spannmål.
Chia frön
Denna superfood är full av näringsämnen och har en mild smak, så den kan strö på en sallad eller läggas till yoghurt. 1 uns av dessa frön ger dig 10,7 gram fiber.
Hallon
Med sommaren precis runt hörnet kommer dessa bär snart att finnas tillgängliga i överflöd. 1 kopp av dem ger dig 8 gram fiber och innehåller cirka 60 kalorier.
Hemlagad popcorn
Glöm det mikrovågsugn och ta en kastrull, lite olja och kärnor för att göra lite på din spishäll. 2-1/2 koppar av dessa saker ger dig 4 gram fiber. Strö över kanel- eller vitlökspulver för extra smak.
Jicama
Denna krispiga, söta, ätliga rot liknar en kålrot i utseende. 1 kopp av denna baljväxter ger dig 6 gram fiber och är bara 50 kalorier. Strö över lite citron eller chilipulver för extra smak.
Läs mer
Stanna på saltet
Naturliga sätt att bekämpa stress
Choklad och dess hälsofördelar
