Är ditt nyårslöfte att äta hälsosammare eller gå ner i vikt? Genom att ändra ditt sätt att äta helt och hållet kan du uppnå bättre hälsa och gå ner i vikt. Dessa hälsosamma alternativ till dina vardagliga livsmedel kommer att få dig på rätt väg för det nya året och alltid.
Hälsosamma frukostalternativ
Undvik onödig fet mat och höga mängder socker för att säkerställa en bra start på din dag. Prova dessa frukostfavoriter för att ändra ditt sätt att äta till det bättre.
- Fettfri mjölk istället för helmjölk eller 2 procent mjölk.
- Äggvitor eller äggvispar istället för hela ägg.
- Skinka eller kalkonbacon istället för vanligt bacon.
- Kefir eller grekisk yoghurt istället för färdigförpackad frukt och yoghurtkoppar.
- Fullkornsbagel eller rostat bröd med fruktkonserver istället för vit bagel eller toast med smör.
- Agavesirap, lönnsirap eller färsk frukt istället för butikssirap.
Hälsosamma mellanmål och lunchalternativ
Öka din hälsa och kraft genom din dag med dessa energiförbättrande livsmedel. Prova dessa lunch- och mellanmålsalternativ för att behålla din energi hela dagen.
Snacks
- En handfull mandlar eller jordnötter istället för söta proteinbarer.
- Färsk frukt (äpplen, bananer, päron, bär, tomater) istället för godis eller godis.
- Färska, råa grönsaker (morötter, broccoli, rödbetor) istället för salt, krispigt mellanmål.
- Bakade chips istället för stekt chips.
- Hempoppad popcorn eller riskakor istället för butiksköpta popcornpåsar.
Lunch
- Bladgröna sallader med lätt eller vinägerbaserad dressing istället för isbergssallad med krämiga dressingar.
- Skumma mozzarella eller lätt cheddar istället för andra feta ostar.
- Lätt majonnäs med olivolja eller senap istället för vanlig majonnäs.
- Fullkornspita och fullkornsbröd istället för vitt bröd.
- Bakad kalkon eller kyckling istället för salta delikatesser.
5 enkla tips för att äta hälsosamt på språng >>
Hälsosamma middagsalternativ
Det är viktigt att hålla portionskontrollen i framkant i ditt sinne för alla måltider, särskilt middag. Genom att välja hälsosamma matalternativ och hålla koll på din portionsstorlek kommer du att må bättre och börja gå ner i vikt samtidigt. Prova dessa hälsosammare matalternativ till dina middagar.
- Magert nötkött, kalkon eller malet kyckling istället för vanligt nötkött.
- Färska eller frysta grönsaker istället för konserverade grönsaker.
- Kycklingbröst istället för kycklinglår och ben.
- Fisk eller tofu istället för rött kött.
- Brunt ris eller quinoa istället för vitt ris.
- Fullvete eller brunt rispasta istället för vit pasta.
Hälsosamma dryckealternativ
Det främsta sättet att minska kalorierna och öka din hälsa är att eliminera läsk från din kost. Byt ut söt läsk med vatten, mousserande vatten eller fyll på ditt vatten med jordgubbar, lime, citron, apelsin eller gurkor för att omedelbart öka din hälsa och avgifta din kropp. Följ dessa enkla knep för hälsosammare dricka:
- Använd fettfri mjölk, rismjölk eller sojamjölk i ditt morgonkaffe istället för fet grädde.
- Använd agavesirap istället för vitt socker för att söta ditt kaffe.
- Drick grönsaksjuice istället för fruktjuicer.
- Drick färskpressad juice istället för butiksköpt juice.
Mer om hälsosam kost
Ren mat: hälsosam kost under nyåret
6 hälsosamma kosttips - debunked
Gröna smoothies och gröna drinkrecept
