Med alla människor du måste se, saker du måste göra och, naturligtvis, överflödet av imponerande högtider du säkert kommer att delta i, kan det vara svårt att ge din hälsa den uppmärksamhet den förtjänar över högtider. Några av våra favoritkanadensiska hälso- och fitnessbloggare delar sina bästa tips om hur du kan njuta av en hälsosam och glad semester.
1
Behåll kondition och näring utanför semestern
Det kommer säkert att finnas massor av semesterevenemang med massor av godis och godsaker under de kommande dagarna. Men det kommer sannolikt också att finnas många gånger när du kan sträva efter att hålla din vanliga hälsosamma livsstil. Grundare av Ät livsbalans, Julie Pecarski, berättar hur hon uppnår den hälsosamma balansen under semestern.
“Min nyckel till en lycklig och hälsosam semester är att fortfarande behålla min hälso- och konditionsstil, men arbeta med mina semesterförpliktelser! Nyckeln till optimal hälsa är att bygga en livsstil som stöder dina wellnessmål. Till exempel, för mig, om jag har semesterfest att delta, ser jag till att jag schemalägger mina träningspass runt evenemanget - särskilt dagen för. Jag kommer inte bara att känna mig stark och frisk, utan jag kan vara mindre benägen att överdriva. Jag ser också till att mina måltider inför evenemanget är magra, gröna och näringsrika. En stor sallad, en lågnatriumstekt stekpanna eller en levande soppa, fylld med mörka, gröna gröna, magra proteiner och fiberrika kolhydrater ger dig enzymrika näringsämnen som får dig att känna dig fantastisk! Du bör unna dig lite - du förtjänar det! ” - Julie Pecarski
2
Gör träning till en del av ditt schema
Som lärare i Zumba, yoga och aqua fitness, Suzi Fevens of Bekännelser från en fitnessinstruktör vet att det finns alla möjliga sätt att hålla sig i form under hela året. Här delar hon med sig av sina tankar om hur viktigt och genomförbart det är att passa in i någon form av träning under semestern.
”Semestern är min favorit tid på året! Jag älskar all dekoration, julgodis och tid med vänner och familj. Men de kan också vara riktigt tröttsamma och stressiga. Mitt bästa tips för att hålla dig aktiv och stressfri under den hektiska julperioden är att inte avvika för långt från ditt vanliga schema. Det är bra att ta en dag eller två ledigt från träningen, men se till att du får tillbaka det nästa dag. Även om du byter din vanliga löptur eller träningsklass med en promenad med din familj för att njuta av julbelysning eller bygga snögubbar med dina barn, är rörelse rörelse! Och som en extra bonus kan till och med 20 minuters lätt aktivitet hjälpa dig att stressa ner och ge dig energi igen, och du kommer att må så mycket bättre! ” - Suzi Fevens
3
Håll näringsrika alternativ till hands
För löpare och gruppträningsinstruktör Angela Simpson av Eat Spin Run Repeat, lite planering framåt och fokus på näringsrik mat kan räcka långt. Och, naturligtvis, aldrig glömma vad semestern egentligen handlar om - familj och vänner!
”Min hemlighet för hälsosam kost under semestern är att alltid ha näringsrika alternativ tillgängliga. Det är en speciell tid, så ingen vill känna sig berövad godis som de bara njuter av en gång om året. Men om du lägger till hälsosammare mat på din tallrik innan godiset hjälper dig att känna dig mer nöjd, lämnar mindre plats i magen och minskar din önskan att överindulera i mindre näringstät maträtter. Till exempel kan du lägga en grönsaksbricka och fullkorns kex med hummus bland dina aptitretare, se till att du har lite grönsaksalternativ på middagsbordet (rostade grönsaker är min favorit!) och lägg till en skål med klementiner eller ett fruktfat till din dessertbord. Glöm naturligtvis inte att semestern är en tid att fira våra vänner och familjer också. Fokusera på konversationen först, så kommer du mindre troligt att känna att du har överdriven när säsongen slutar. " - Angela Simpson
4
Få din träning i första hand
När du vaknar och fastnar i de saker du vill få gjort den dagen är det lätt att sätta träning på bakbrännaren. Då har plötsligt hela dagen gått och du känner dig stressad och trög eftersom du inte fick in ditt träningspass. Certifierad personlig tränare och styrka och konditionstränare Deryn Macey från Kör på riktig mat delar detta tips för hur du ser till att du får plats med träning under semestern.
”Mitt tips ett för en hälsosam semester är att njuta av massor av daglig träning. Prova en yogaklass tidigt på morgonen och en lång promenad på eftermiddagen, eller slå på löpbandet först och lägg till i en sen eftermiddag styrketräningskrets. Poängen är att röra sig så mycket du kan. Även om det bara är 15 minuter i taget, gör det en skillnad! Det kommer att bränna bort alla semester avlats, hjälpa dig att stressa ner och generellt förbättra ditt humör. Försök att engagera hela familjen; vinteraktiviteter som skridskoåkning, snöskor och pulka är alla bra alternativ! Dessutom, när du börjar dagen med ett bra träningspass, är det mer troligt att du håller dig till hälsosamma val under hela dagen. Jag gillar också att alltid ha med mig en flaska citronvatten. Korrekt hydrering och daglig träning hjälper dig att njuta av en hälsosam semester, förhindra viktökning och se till att du kommer in i det nya året bra! " - Deryn Macey
5
Planera dina portioner för att hålla dig ansvarig
Orolig för hur du inte kommer att överdosera till alla otroliga godbitar som garanterat kommer att erbjudas på semesterfesterna du deltar i? Holistisk näringsläkare och registrerad massageterapeut Christal Sczebel av Nutritionist i Kitch delar sin visdom om hur man kan stå till svars inför så många frestande godsaker.
”Det är ett oundvikligt faktum att varje semestermöte du går till eller du är värd för dig själv kommer att ha ett smörgåsbord med mat den här säsongen! Det blir definitivt svårare att stå till svars när du har läckra godsaker på varje bord vid varje fest. Ett av mina favorittrick för att se till att jag inte helt överdriver på semestermöten och slutligen känner att jag behöver lossa bältet är vad jag gillar att kalla mitt '1-Plate Accountability Trick'!
Här är vad du gör. Vid varje typisk fest eller sammankomst finns det alltid lite aptitretare, tapas, godis och godis ute på tallrikar och tallrikar. När du tar en bit här, och en bit där, och en bit här, och där, och där, tappar du koll på hur mycket du har ätit, och innan du vet ordet av det, smyger den där obehagliga uppblåstheten in, och du har inte ens satt dig till huvudmåltiden än!
Istället för att bara ta små mängder om och om igen, ta en liten aptitretare, lägg på det du vill eller vill prova, och ta ansvar för denna mängd mat. Sedan, när du minglar, njut långsamt av de små bett du har lagt på din tallrik. Nyckelord här: långsamt. När tallriken är tom är du klar! Du kommer att känna dig nöjd, ha lämnat plats för middag, och du kommer att ha vetat och hållit reda på exakt vad du konsumerat! Ansvar är nyckeln! ” - Christal Sczebel
Berätta för oss:
Vad kommer du att göra för att se till att du får en hälsosam och glad semester? Låt oss veta i kommentarsfältet nedan!
Mer om hälsosamma helgdagar
Överlever de anhöriga under semestern
Tips för en hälsosammare semester av kocken Alain Braux
5 sätt att hålla konditionen under semestern
