Så vet du vad du ska äta till middag? Det är inte alltid lätt att bestämma. När allt kommer omkring vill du ha något som inte bara är gott utan också bra för dig. Lyckligtvis är lösningen på ditt måltidsdilemma närmare än du tror, eftersom fisk verkligen passar räkningen - och inte bara till middag!
Att äta fisk eller skaldjur är en viktig del av en hälsosam kost, och med tanke på deras många fördelar kan du undra om du äter tillräckligt. Här är några fiskfakta som hjälper dig att bestämma själv.
Fiskfakta: Hög i omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyrornas kraft är välkänd, eftersom dessa friska omättade fetter är förknippade med många fördelar. Listan är omfattande men inkluderar att minska risken för hjärtsjukdomar, hantera dina kolesterolnivåer, minska inflammation och förbättrad ledvärk, och de kan också hjälpa till med ögons hälsa, depression och minska risken för vissa cancer. Även om många fiskarter innehåller detta hälsosamma fett, är fet fisk, som lax, öring, makrill och sardiner, de bästa källorna till omega-3-fettsyror.
Fiskfakta: Rik proteinkälla
Fisk anses i allmänhet vara en bra proteinkälla, eftersom den är låg i mättat fett. Även om det är sant att vissa typer av fisk innehåller mer fett, innehåller de "feta" fiskarna hjärtfriska omättade fetter, som är en viktig del av en hälsosam kost.
Fiskfakta: Bra källa till viktiga vitaminer och mineraler
Som ett kraftpaket för näring innehåller fisk ett antal viktiga vitaminer och mineraler. Beroende på typ av fisk är några av näringsämnena selen, vitamin B6 och B12, niacin, järn, zink och kalcium. Fisk är också en av de bästa källorna till D -vitamin i kosten, vilket är avgörande för korrekt absorption av kalcium och viktigt för benutveckling.
Fiskfakta: Lätt att införliva i din kost
Fisk är enkel att förbereda, och det finns många sorter att välja mellan. Prova dessa smaskiga idéer för att börja, och gå sedan därifrån:
- Njut av en fisk taco eller pocherad lax för en god och hälsosam måltid.
- För ett bra mellanmål eller lunch, prova en lax, sallad och tomatsmörgås.
- Piska upp krabbkaka, Thailändska kammusslor eller kryddig räksoppa för en restauranginspirerad måltid.
Fisk behöver inte alltid tillagas. Ta reda på de mest populära sushistygen >>
Fiskfakta: Del av en välbalanserad kost
De Kanada Food Guide rekommenderar att man konsumerar minst två portioner fisk per vecka, och med tanke på alla hälsofördelar som man äter fisk kan det vara lätt att se varför Heart & Stroke Foundation föreslår detsamma. Att införliva fisk i din vanliga kost är både utsökt och näringsrikt, så dyk direkt in och börja njuta av havets smak idag.
Mer om en hälsosam kost
5 Enkla hälsosamma matbyten
De bästa supermatarna du förmodligen inte äter
Enkla hjärt-hälsosamma recept
