Mars är näringsmånad, plus att våren är på väg, många av oss använder detta som en tid för att starta nya program. Så varför inte ta den här tiden för att ge din lunch en hälsosam makeover?
Fyra enkla sätt att öka näringsfaktorn för dina luncher:
Lägg till mer frukt och grönsaker
Prova en app som MyFitnessPal för att övervaka om du får dina dagliga krav på frukt och grönsaker - många vuxna är det inte. Om du saknar denna avdelning, inkludera mer färskvaror i din middag. När allt kommer omkring, om du packar det, är det mer sannolikt att du äter det än att gå från ditt kontor till kaféet för att få ett kakmat. Det enklaste sättet är naturligtvis att helt enkelt packa ett äpple eller en banan till din lunch, men om du inte är ett fan av att äta frukt på detta sätt, förbered en stor behållare med färsk fruktsallad på helgen och ta med dig portioner varje dag för lunch. Eller införliva mer frukt och grönsaker i dina smörgåsar (de ger smak och konsistens).
Byt till fullkorn
Istället för den franska baguetten du använder till din smörgås, prova en linfrö eller groddat bröd till din lunch. Om du tar matrester från middagen, använd en fullkornspasta när du gör din grönsakslasagne. Förutom att vara hälsosammare för dig tenderar fullkorn att få dig att känna dig mättare, så du äter mindre.
Inkludera mer protein
Kvinnor får ofta inte tillräckligt med protein från kosten. Om du är en sallad-till-lunch-typ, se till att inte bara inkludera gröna, utan lägga till en burk tonfisk eller lax i den också, och släng i lite cashewnötter, valnötter eller mandlar för crunch, protein och nyttiga fetter. Om du gjorde en stek eller någon annan typ av kötträtter till middagen, kasta några köttskivor tillsammans med några grönsaker i lite fullkornsbröd eller pitabröd för att göra en smörgås eller linda till lunch.
Lägg till mer kalcium
Att få din RDA av kalcium är viktigt för starka ben. Lägg till riven ostbitar ovanpå din sallad eller skivor i din smörgås. Eller, som en del av en enkel lunch (bonus: mycket lite förberedelsetid), njut av några fullkornspannor med ost (se till att resten av din lunch också inkluderar de andra matgrupperna). Om du gillar att ha något liknande efterrätt till din lunch, ta med en behållare yoghurt för att få både din söta fix och en portion kalcium.
Fler matartiklar som kan intressera dig
Vad är den hälsosammaste oljan att laga mat med?
5 sätt att snacka smartare
Snabba, hälsosamma frukostar för kvinnan på språng
