Det kan vara svårt att hålla sig frisk när alla runt omkring dig verkar bli sjuka. Här är några tips för att förhindra att du blir offer för förkylning och influensa den här säsongen.
Tvätta
Tvätta händerna när du kommer in från att vara ute. Tvätta alltid händerna efter att ha använt toaletten och före måltiderna.
"Majoriteten av kalla virus överförs hand-till-hand eller hud-till-hud", säger Mark Moyad, MD, University of Michigan Medical Center: s chef för komplementär och förebyggande
Medicin och författare till Dr Moyads inga BS -hälsoråd.
Undvik att gnugga ögonen eller näsan och uppmuntra barn - särskilt de som kommer i kontakt med andra barn - att hålla händerna ur munnen, tillägger han.
Om du inte kan komma till en diskbänk, bär alltid ett handsprit - en som säger att 62 procent etylalkohol på behållaren är ett måste, säger Dr Moyad.
Se till att torka av ytor i ditt hem. Virus kan överföras genom att vidröra förorenade ytor som datortangentbord och telefoner, säger Pat Carroll, RN, författare till Vilka sjuksköterskor
Vet och läkare har inte tid att berätta.
"Tänk på vad du rör med fingrarna", säger Carroll. ”När jag till exempel är i en hiss trycker jag på knappen med knogeln vid foten av min pinky. Gör en mild
knytnäve och använd den rosa sidan av din hand. Jag gör det för att det är nästan omöjligt att röra mitt ansikte med den delen av min hand. Tänk på vad du mer rör vid under din dag och tänk
om hur du kan ersätta en annan del av din hand istället för pekarna på pek- och långfingrar eller tumme när du behöver röra saker på offentliga platser. ”
Immunisera
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vissa populationer får säsongsinfluensan och H1N1 (svininfluensan) vacciner i år.
H1N1 -vaccin rekommenderas för:
- Gravid kvinna
- Människor som lever med eller tar hand om barn yngre än 6 månader
- Hälso- och sjukvårdspersonal
- Personer mellan 6 månader och 24 år och personer mellan 25 och 64 år som löper högre risk för 2009 H1N1 på grund av kroniska hälsoproblem eller komprometterade
immunsystem.
Säsongsinfluensavaccin rekommenderas för:
- Barn i åldern 6 månader fram till sin 19 -årsdag
- Gravid kvinna
- Människor 50 år och äldre
- Människor i alla åldrar med vissa kroniska sjukdomstillstånd
- Människor som bor på äldreboenden och andra vårdinrättningar
- Människor som lever med eller bryr sig om dem med hög risk för komplikationer från influensa, inklusive:
- Vårdpersonal)
- Hushållskontakter med personer med hög risk för komplikationer från influensa)
- Hushållskontakter och vårdgivare utomlands för barn under 6 månader (dessa barn är för unga för att vaccineras)
Äta
Gör ditt bästa för att inkludera färsk frukt och grönsaker i din kost och begränsa att äta ute och konsumera bearbetade livsmedel.
Djupt pigmenterade frukter och grönsaker har i allmänhet de högsta mängderna av antioxidanter, dvs "sjukdomskämpar", såsom blåbär, cantaloupes, mango, kiwi, granatäpple,
broccoli, grönkål, spenat, röd/gul/orange paprika, säger Rachel Brandeis, en Atlanta-baserad registrerad dietist. Glöm inte att inkludera magra proteiner och fullkorn för att balansera din
diet, och överväg yoghurt med probiotika, säger Brandeis.
Andra immunförstärkande livsmedel inkluderar lök, vitlök, acai bär, som också innehåller antioxidanter, säger Dr Lauri Grossman, kiropraktor och chef för Institutionen för medicin och humanistiska studier vid
American Medical College of Homeopathy och professor i integrativ medicin vid New York University.
Livsmedel som innehåller vitamin C och E hjälper till att stödja immunsystemet, säger Dr Moyad. E-vitaminrika livsmedel inkluderar solros- och majsolja, solrosfrön och nötter som mandel och jordnötter. Kolla till
inkluderar apelsinjuice, citrusfrukter, broccoli och grön paprika för källor till vitamin C, tillägger han.
"Också viktigt är att minska intaget av koncentrerat socker - läsk, godis - eftersom överdrivet socker försämrar immunförsvaret", säger Dr Moyad.
Dryck
"Att dricka extra vätska hjälper till att förhindra uttorkning orsakad av feber, lossar slem, håller halsen fuktig och minskar chansen att förkylas", säger Dr Moyad. Försöka
konsumera cirka 2 liter vätska per dag-det vill säga cirka åtta 8-uns glasögon, enligt National Institutes of Health. Du kommer att behöva mer om du tränar.
En annan rimlig riktlinje är att ta din vikt i pund, dela på hälften, och det är antalet ounces vätska du ska sträva efter varje dag, säger Carroll. ”Alltså, om du väger 150
pund, sikta på 75 uns vätska om dagen. Om du är väl hydrerad kommer din kropp att producera den normala mängden slem i näsan, munnen och halsen. Detta slem är det som fångar virus innan de
kan orsaka sjukdom ”, tillägger hon.
Sömn
Dr Moyad säger att sömnbrist allvarligt kan hämma kroppens immunförsvar. "Att sova en hel natt - vanligtvis cirka åtta timmar - kan göra underverk för att hålla en
individens naturliga försvar med optimal effektivitet, säger han.
Träning
Trettio minuters daglig träning rekommenderas dagligen enligt US Department of Health and Human Services.
Enligt Cleveland Clinic har träning förmågan att skydda och till och med förbättra immunsvaret. Kliniken rapporterar att experimentella studier har visat att ett vanligt träningsprogram
av snabb promenad kan stärka många försvar av immunsystemet, inklusive antikroppssvaret och det naturliga mördarsvaret (T -cell).
Koppla av
Ta dig tid att kyla, särskilt när du är upptagen och stressad.
Försök inte vara supermamma, säger Debi Silber, en dietist, hel hälsocoach och författare till The Lifestyle Fitness Program: En sexdelad plan så att varje mamma kan se, känna och leva
Hennes bästa.
”Att försöka göra allt och göra det perfekt skapar enorma nivåer av stress, ångest, frustration och besvikelse. Gör så gott du kan och låt resten gå, säger hon.
När du är stressad frigör kroppen hormoner som kan få dig att bli nedslagen och så småningom få dig att bli sjuk, säger Silber.
Om du blir förkyld (eller influensa), ta det lugnt, säger Dr Moyad. "Att spendera överdriven energi berövar värdefulla resurser från ditt immunsystem", säger han. ”Till och med försöker
utföra normalt arbete eller sociala aktiviteter kan vara för mycket. Dessutom, när du blir förkyld, är det bästa du kan göra för människor du bryr dig om att vila och undvika att avslöja dem
onödigt."
** Kontrollera med din vårdgivare innan du tar mediciner eller kosttillskott eller ändrar din kost. Denna artikel är endast för informationsändamål och bör
ersätt inte råd från din vårdgivare.
