"Jag vet om jag borde äta bättre, men ..." Om du har funnit dig själv säga detta är du inte ensam.
Enligt American Dietetic Association vet 40 procent av amerikanerna att de ska äta en hälsosam kost - men av en eller annan anledning har de inte kunnat göra det. Bland orsakerna till att du inte äter rätt är att du inte vill ge upp favoritmat, känner dig förvirrad näringsrapporter och studier publicerade i media, och tror att det kommer att ta för mycket tid eller vara för hård.
Relaterad historia. Vad din personliga tränare önskar att du visste om Kondition
För att hjälpa människor att ta sig ur rutan och komma igång på vägen mot en hälsosam livsstil erbjuder ADA följande tips.
Var ska man starta
- Gör livsstilsförändringar med en vän eller familjemedlem. En partner ökar njutningsfaktorn för fysisk aktivitet och hälsosam kost.
- Anmäl support. Familj och vänner kan hjälpa dig att hålla koll. De som har stöd av familjemedlemmar, särskilt en make, är mer benägna att hålla fast vid de förändringar de gör.
- Börja långsamt. Att göra små förändringar i dina mat- och träningsmönster hjälper dig att inte bli överväldigad.
- Snälla du själv. Kom ihåg att du är den viktigaste anledningen till att hålla en hälsosam livsstil.
- Flytta den. En fysiskt aktiv livsstil erbjuder många belöningar - från hjärthälsa till starka ben till stressavlastning, plus många andra fördelar.
- Förvänta dig att bli framgångsrik. Att nå livets mål är ofta en självuppfyllande profetia. Positivt självtal och ett entusiastiskt förhållningssätt till en hälsosam livsstil gör dig framgångsrik.
försöker gå ner i vikt?
- Sätt upp realistiska mål. Börja med din nuvarande vikt, inte där du vill vara. Gör kortsiktiga, uppnåbara mål. Till exempel verkar utmaningen att gå ner fem kilo åt gången mer rimligt än att gå ner 25 kilo. Liksom alla projekt är det inte lika överväldigande att utvecklas lite efter lite, och det är hälsosammare.
- Spåra dina framsteg över tiden. Undvik lusten att kliva in på vågen varje dag. En gång i veckan är nog. Eftersom vikten varierar från dag till dag på grund av vätskeförlust och retention, kanske du inte får en riktig bild om du väger dig för ofta.
- Fira alla framgångar.Viktminskning behöver inte vara en allt-eller-ingenting-satsning. Även små förändringar kan göra skillnad i din hälsa och minska risken för sjukdom.
- Njut av hur bra din hälsosamma vikt känns. Du kan belöna dig själv med ett nytt plagg, en bukett blommor, en ny musik -CD eller en speciell utflykt. Ändå finns det inget större motivering än att veta att du har kontroll och bryr dig om ditt eget välbefinnande.
Vänta inte längre. Kom igång idag!
Fler viktminskningstips
- Du kan inte gå ner i vikt ensam: Varför ett fitnessstödsystem fungerar
- Arbetsplatsens dietstrategier för att gå ner i vikt och tona upp
- Topp 5 tips för att gå ner i vikt vid lunchtid
