Du vet när du ska byta pizza mot sallad eller hur många kalorier du bränner på en timmes lång körning. Men de sista fem pounds eller inches från din midja? Du verkar inte skaka dem (oavsett vad du gör). Så vi har sammanställt en lista över de 10 smygigaste sätten din kropp tar på sig dessa kilo, plus några tips och tricks för att undvika dem.
1. Du hoppar över en måltid eller två
Problemet: Att hoppa över måltider kan verka som en bra idé på ytan, men att känna sig hungrig är helt bedrägligt. Genom att svälta din kropp, skär du bränslet till din kaloriförbränningsugn (aka: din ämnesomsättning). Och ju fler måltider du hoppar över, desto långsammare kommer din ugns eld att brinna.Vad ska man göra: Försök att äta var fjärde timme - det hjälper till att avvärja suget efter söta, feta livsmedel och håller din vikt i schack. (Prova dessa recept som förnyar ämnesomsättningen.)
2. Du är en snabbätare
Problemet: När du väl börjar äta tar det 15 till 20 minuter innan du faktiskt börjar känna dig mätt. Att skrapa ner maten garanterar nästan att du äter för mycket (och känner dig äckliga timmar senare).
Vad ska man göra: Sakta ner och tugga din mat. Du kommer inte bara att minska hur mycket du äter, du kommer också att öka njutningen du får av mat. (7 tips för att äta med dina sinnen)3. Du äter framför TV: n eller datorn
Problemet: Vetenskapen visar att människor äter tanklöst (och mer) när de är distraherade (som när de tittar på den nya sångaren på American Idol eller en rolig video på YouTube).Vad ska man göra: Gör det till en regel att aldrig äta bort från köksbordet. Du kommer att fokusera på din mat och äta mindre som ett resultat. (Hur man äter mindre och njuter mer)
4. Du äter "hälsosam" mat på restauranger
Problemet: Det kan tyckas som en bra idé att äta en sub i stället för en burgare, eller en Caesarsallad istället för en biff, men titta på dessa tillägg. Du kan lägga till hundratals kalorier genom att säga ja till ost, fet fet krämig dressing, tunga såser eller baconbitar.Vad ska man göra: Hoppa över de feta tillbehören och be om alla såser på sidan. (Prova dessa hjärt-hälsosamma tips för att äta ute.)
5. Du använder stora tallrikar
Problemet: Precis som portioner och matförpackningar har tallriksstorleken exploderat under de senaste 50 åren. Och storleken kan vara vilseledande. Ju större skålen, desto mindre ser maten ut på den. I grund och botten lurar du ditt sinne att tro att du äter mindre än du verkligen är.Vad ska man göra: Byt ut dina superstora tallrikar eller skålar (och till och med redskap) för mindre rätter. (Lär dig mer om portionsförvrängning.)
6. Vågen är din fiende
Problemet: Vågor kan vara skrämmande, men att stiga på dem regelbundet hjälper dig att behålla (och mäta) en hälsosam, normal vikt. Att väga dig själv ofta under dagen eller låta siffran på vågen diktera ditt självvärde eller humör är dock ohälsosamt. Och det kan sabotera dina viktminskningsansträngningar genom att uppröra dig till den punkt du äter (och äter för mycket) för komfort.Vad ska man göra: Steg på vågen en gång i veckan. Men bli inte besatt. Din vikt varierar vanligtvis en till två kilo varje dag, beroende på din månatliga cykel och hur mycket vatten och mat du har konsumerat. Var också uppmärksam på hur dina kläder passar, snarare än bara siffran på vågen - om du tränar, din vikt kanske inte ändras trots att du har lagt på dig muskler och tappat fett (musklerna är mindre och tätare än fett).
7. Du är stressad
Problemet: När du är stressad överproducerar din kropp kortisol, ett stresshormon som ansvarar för att hålla ditt blodtryck och sockernivåer i schack. Forskare tror att när det är överproducerat stimulerar det din aptit och söta tand. Och det har kopplats till magefett (läs Är stress gör din mage fet?).Vad ska man göra: Håll dina stressnivåer låga genom att träna eller ta en lugnande aktivitet som yoga, meditation eller journalskrivning. Besök vår Stress -sektion för fler tips för att bryta stress.
8. Du är kall
Problemet: När du är kall har du en tendens att längta efter rika (ofta kalorifyllda) livsmedel. Detta är en reaktion som går tillbaka till grottboendedagar då lagring av fett var nödvändigt för överlevnad. Men eftersom din överlevnad förmodligen inte står på spel, kommer att ge efter för dina chill-inducerade begär resultera i viktökning.Vad ska man göra: Lägg till en extra träningsklass i din veckorutin, eller lägg till en sallad till varje måltid (det får dig att känna dig mättare utan att lägga till extra kalorier - titta bara på dressingen). Kom också ihåg att bära med dig en tröja (för att värma upp när kalla stunder slår till). Och tacka nej till luftkonditioneringen på sommaren; det kan ha samma effekt. Och underskatta aldrig effektiviteten av att göra 30 hoppjackar eller ta en rask promenad i solskenet - se bara till att du buntar ihop dig om det är kallt ute. (Utomhus fitness tips)
9. Du sover inte tillräckligt
Problemet: När du är trött kommer din kropp att bli sugen och svälta i svansen och dina hormoner går sönder (överproducerar ghrelin, en aptitförstärkare och sänker leptin, en aptitdämpande). Resultatet: Falska hunger smärtor som får dig att tro att du svälter när du verkligen inte är det. Du behöver bara en tupplur och konsekvent nattsömn.Vad ska man göra: Få sex till åtta timmars sömn varje natt. Och om du är trött, ta en 15-minuters tupplur. (Varför kvinnor har sömnproblem och tips för att sova bättre)
10. Ditt sällskap
Problemet: När du umgås med familj eller vänner, gräver du dig i stekt mat eller alkohol? Tillbringar du mer tid att sitta i stället för att göra gruppaktiviteter? Om så är fallet kan du och alla omkring dig konsumera hundratals tomma kalorier, allt utan att bränna dem.Vad ska man göra: Ta för vana att förbereda hälsosamma nibble-värda mellanmål och byt vad du gör på sammankomster (även spelkväll är bättre än att titta på TV). Du kan också schemalägga träningsträffar och prova ett av dessa topp 10 kaloriförbränning.
Fler kost- och viktminskningstips
Topp 30 kosttips
Det enda bästa sättet att gå ner i vikt
Topp 10 dietfel som hindrar kvinnor från att gå ner i vikt