Vi har alla haft dåliga dagar på jobbet, kanske till och med en dålig vecka. Du tappar din gnista, du fruktar kontoret och du vill hellre vara hemma. Men förhoppningsvis försvinner den känslan efter några dagar och du vaknar redo att ta itu med världen igen.
... det är om det inte är fruktat karriär utbrändhet. Långa timmar, långa pendlingar och tung stress gör utbrändhet till en mer och mer vanlig upplevelse. Du befinner dig utmattad och plötsligt är jobbet du älskade helt ouppfyllande.
Du är inte ensam, och du är inte en förlorad sak. Det finns sätt att slå tillbaka. Vi pratade med karriärsexperter för att få deras bästa råd.
1. Hoppa inte över egenvård
"Det första vi tenderar att avprioritera när vi ställs inför stora krav på vår tid är att ta hand om oss själva", säger chefstränare Shefali Raina aktier. "Brist på sömn, hydrering [och] näring begränsar våra mentala förmågor avsevärt och leder till mental och fysisk trötthet och utbrändhet."
Karriärcoach Anna Wood tillägger också att du bör vara på jakt efter eventuella ohälsosamma vanor som kan krypa in, som överdriven dricka eller dåliga matvanor, och ta dessa som ett tecken på att du behöver behandla dig själv väl så att du kan få det bra val.
Mer:Så du brände en professionell bro - vad nu?
2. Träna lite
Trä säger också att träning är ett av de viktigaste sätten att slå tillbaka mot utbrändhet. "Trettio minuter kardio tre gånger i veckan har hittats i forskning för att lindra depressiva symptom som ibland följer med utbrändhet", säger hon.
3. Ta del av dina sociala kontakter
Raina har märkt att proffs ofta ignorerar deras behov av djupa sociala kontakter. "Vi är sociala varelser, och det är viktigt att skapa och vårda autentiska sociala relationer med omgivningen", säger hon. Dessa relationer kan hjälpa till att ge vårt liv mening och lindra känslor av utbrändhet.
Ett annat sätt att luta sig mot dina vänner är att be dem att hjälpa dig att hålla dig ansvarig för din egenvård och andra positiva beteenden som kan hjälpa din utbrändhet, tipsar Wood.
Mer:10 företag där alla arbetar hemifrån
4. Ta tillbaka kontrollen
En av de främsta orsakerna till utbrändhet, enligt Wood, är när du känner att du inte har något att säga till om vad du gör, så skapa lite självständighet där du kan.
"Använd tekniker som att ställa in dina avsikter, hantera din kalender och att göra-lista och be din chef om mer autonomi i din roll och knyta dessa förändringar till dina personliga mål", säger hon.
5. Bryt dig ur din rutin
”Prova att arbeta från en annan del av kontoret eller utanför. Ät lunch med olika människor. Bryt upp din dag med yoga eller en promenad. Ta en semester, säger Wood. "Det du försöker undvika är monotonin att göra samma sak varje dag." En förändring i din rutin kan ge dig en helt ny syn.
Mer:Varför Interning i mitt mitten av 40-talet var ett ovärderligt karriärpass
6. Omvärdera dina arbetsprioriteringar
"Är detta den bästa användningen av min tid?" Raina föreslår att du använder den här frågan när du ska arbeta med en ny uppgift. "Burnout är ofta förknippat med överdrivet arbete under begränsad tid", säger hon. "Att fokusera på de viktigaste sakerna och skapa tomma utrymmen i din kalender kan ge din hjärna välbehövlig vila och hjälpa till att mildra utbrändhet."
"Ta verkligen en titt på dina tidslösare, lär dig att delegera när det är lämpligt och hitta tid att ta pauser under dagen för att äta en måltid inte vid ditt skrivbord eller ta en paus", tillägger Wood.
7. Ta dig tid att ge tillbaka
Kirsten Bunch, en entreprenör och författare vars kommande bok, Nästa akt Ge tillbaka, handlar om att ge tillbaka, avslöjade många av karriärkvinnorna på mellannivå hon intervjuade uttryckte ett förnyat intresse för sina karriärer när de kunde ge tillbaka på något sätt. Det kan vara mentorskap, det kan vara att skapa en arbetsklubb, det kan hjälpa kollegor att planera för pension. "Att införliva ett sätt att hjälpa andra i ditt professionella och/eller personliga liv lägger till en ny gnista till en gammal karriär", säger hon.
8. Leta efter ett nytt jobb
Är alla du arbetar med också utbrända? Wood varnar för att detta kan vara ett tecken på att det är dags att leta efter ett nytt jobb eftersom det är osannolikt att du kommer att kunna kämpa mot en hel utmattningskultur. "Tänk på en annan organisation som möjliggör större balans, respekterar din personliga tid och värdesätter din hälsa", säger hon.
