För upptagen för att vara lycklig? Eller är du för upptagen för att ens tror om att vara glad? Kanske är det dags att lära sig konsten att meditera. Ta reda på hur du kan meditera - inte bara kommer att öka din mindfulness hjälpa dig att ställa in på de saker som verkligen kommer att göra dig lycklig, men meditation kan också förbättra din hälsa och övergripande välbefinnande. Tror du att du inte har tid att meditera? David Michie, författare till Buddhism för upptagna människor, delar sin hårdlärda visdom om att lära sig att meditera i en hektisk värld.
Hur man medlar
Meditation: Ännu viktigare i en livsstil med hög stress och hög intensitet
David Michie, högkraftig företagskommunikationskonsult och romanförfattare, trodde att han hade hittat svaret och uppnått sitt livs mål. Men trots jobbet på hög nivå, den lyxiga lägenheten i London, BMW: n och det kärleksfulla förhållandet, sa en liten röst honom något annat. En slumpmässig anmärkning skickade honom till hans lokala buddhistiska centrum, där han började sin livs viktigaste resa. Han lärde sig inte bara att bli upplyst och mer uppmärksam, utan han har framgångsrikt anpassat det till sin till synes oavbrutna livsstil.
Om du har varit ovillig att meditera för att du trodde att det skulle innebära för mycket lärande, säger Michie att förståelse inte är den svåra delen (medling är egentligen ganska enkel); de svår del praktiserar det.
Och om enkelheten inte räcker för att motivera dig, så kanske fördelarna kommer. Förutom lugn, avslappning, minskad stress och centreradhet som meditation kan medföra, kan det också resultera i mental tydlighet, förbättrad livskvalitet, ökad produktion på jobbet, förverkligandet av sann lycka och förbättrad mental och fysisk hälsa. Daglig meditation är ett litet segment av din dag som ger stora resultat.
Steg för meditation i aktion
Michie säger att det är viktigt att komma in i en hållning som leder till koncentration. "Eftersom sinne och kropp är beroende av varandra, i en viss pose, blir sinnet naturligtvis lugnare och stabilare", förklarar han.
7-punkts hållning
Innan du mediterar, placera dig själv i den sju-punktiga meditationsställningen. Sitt med korsben, stöds av en kudde om det behövs (du kan till och med sitta i en stol om det är obekvämt att sitta på golvet). Vila händerna i knät, höger hand i vänster med tummar som möts, helst med tummarna på navelnivå.
Håll rak rygg och slappna av i munnen, käken och tungan - placera tungspetsen bakom framtänderna. Luta huvudet något framåt med ögonen halvt stängda eller stirra ofokuserade på golvet framför dig. Håll axlarna jämna och armarna utskjutande bekvämt så att luft kan cirkulera runt din kropp.
Sätt mål
Du gör mål på jobbet och resolutioner i början av det nya året, så att göra mål för din meditering borde komma naturligt. Michie säger: "Buddhister börjar varje meditationssession med att påminna sig själva exakt vad de försöker uppnå." För nybörjaren är ett bra mål att bli mer lugn och avslappnad. Vem vill inte det?
Välj ett meditationsobjekt
Även om du kan välja mellan mantran, visualiseringar eller yttre föremål, är det mest använda-och lättillgängliga-föremålet för meditation andningen.
”Som ett meditationsobjekt har andningen ett antal kraftfulla fördelar. Det kan alltid nås ”, säger Michie. Även i stressiga stunder och oavsett var du befinner dig kan du alltid andas. "Dessutom har den enkla handlingen att fokusera på andningen en markant systemisk effekt."
När du uppmärksammar din andning börjar din kropp naturligtvis sakta ner, vilket utlöser en kedja av fysiologiska händelser som resulterar i att du blir mer lugn och avslappnad. När din kropp blir avslappnad blir det lättare för ditt sinne att följa.
Två tekniker för meditation
Eftersom ditt andetag är lättillgängligt och kan användas som ett föremål för meditation när som helst, här är två tekniker du kan prova.
Teknik #1: Andningsräkning
"Tanken här är att mentalt räkna varje andetag vid utandning, vanligtvis för 10 andetag, innan du upprepar övningen", säger Michie.
Innan du tror att detta kommer att bli enkelt, varnas för att du kommer att hitta alla möjliga tankar som kommer, oinbjudna, i ditt sinne. Michie säger att det finns all chans att du kommer att bli så distraherad av dem, att du inte ens kommer att göra det till 10; men när du inser att du har tappat ditt meditation, är det bara att fokusera om och börja om igen.
Träning: Placera fokus för din uppmärksamhet på spetsen av dina näsborrar, som en vaktpost, och observera luftflödet när du andas in och ut. När du andas ut räknar du siffran "ett" i ditt sinne, sedan på nästa andetag räknar du "två" och så vidare och så vidare. Fokusera inte på någonting annat, bara fokusera på spetsen av dina näsborrar.
Om du inte kan göra det till 10, sikta på att hålla fokus på ditt andetag i fyra räkningar, sedan långsamt, med övning, ta dig till 10. Med tiden blir resultatet av din meditering långsammare andning, långsammare puls och en övergripande känsla av lugn.
Teknik nr 2: Nio-cykel andningsmeditation
Detta är en lite upptagen meditationsteknik än andningsräkning. Och om du trivs med att "göra, göra, göra", kan denna teknik vara lättare för dig att uppnå helt enkelt "vara".
Träning: Fokusera på att andas in genom din vänstra näsborre och andas ut genom din högra näsborre i tre andetag. Fokusera sedan på att andas in genom din högra näsborre och andas ut genom din vänstra i tre andetag. Fokusera sedan på inandning och utandning genom båda näsborrarna för tre andetag. Michie förklarar, "Poängen här är inte, fysiskt, att andas endast genom höger och vänster näsborr, utan att öva på att fokusera sin uppmärksamhet på processen."
Avsluta din meditation och förstärk ditt ursprungliga mål. Om du till exempel började meditera i syfte att hitta lugn och avkoppling, avslutar du helt enkelt din session och bekräftar att du utövar meditation i syfte att vara lugn och avslappnad.
Få ut det mesta av din meditation
De goda nyheterna om att fokusera på ditt andetag är att du kan meditera var som helst. Men det krävs mer än att bara veta hur man fokuserar på andningen, du måste göra meditation till en del av din dagliga rutin.
"Att hitta en bra tid på dagen för att meditera, och hålla fast vid den tiden, är mycket viktigt", säger Michie. Borsta inte bort det som något du kommer att göra när du får tid. Ta dig tid. Varje dag. Michie tillägger: "Tio minuter varje dag är bättre än två timmar på helgen."
Den viktigaste punkten är att göra meditation till en normal och trevlig del av ditt dagliga liv. Se det som en investering i tid som kommer att förbättra din mentala och fysiska hälsa och kvaliteten på din existens.
Meditera för att bli mer medveten om de många positiva sakerna omkring dig
Med övning kommer du att upptäcka att du är mycket mer medveten och medveten hela din dag, inte bara när du mediterar. Resultatet kommer att frossa i de positiva aspekterna allt i ditt liv har att erbjuda.
Om du konsumeras av oroande tankar när du går till ditt kontor eller när du tränar på gymmet, kommer du att göra det oundvikligen saknar solskenet som värmer ditt ansikte på din promenad eller den förmögenhet du har att du är frisk nog att träna alls.
Tänk på att meditation inte ger omedelbara livsförändrande resultat. Men det hjälper dig att uppnå positiva resultat på lång sikt. Du kanske är upptagen men du är aldrig för upptagen för att andas och först när du ställer in ditt andetag kommer du att inse värdet av att verkligen vara i harmoni.
Plocka upp Michies bok Buddhism för upptagna människor för fler sätt att integrera buddhistiska metoder i ditt upptagna liv och hitta den djupa känslan av välbefinnande och innerlig lugn som kommer från att ansluta till din inre natur.
