Med nästan 26 miljoner barn och vuxna i Amerika som lever med diabetes och ytterligare 79 miljoner med hög risk att utveckla typ 2 -diabetes är sjukdomen ett allt allvarligare problem. Sjukdomen kan också förebyggas och behandlas med rätt kost, motion och hälsosamma livsstilsval. Som en del av deras hälsosamma uppdrag och för att hjälpa till att sprida medvetenheten om American Diabetes Month, Pritikin Longevity Center and Spa delar följande fem bästa mattips som kan hjälpa personer med diabetes att hålla blodsockret under kontrollera. Om du har diabetes, läs upp!
Med nästan 26 miljoner barn och vuxna i Amerika som lever med diabetes och ytterligare 79 miljoner med hög risk att utveckla typ 2 -diabetes är sjukdomen ett allt allvarligare problem. Sjukdomen kan också förebyggas och behandlas med rätt kost, motion och hälsosamma livsstilsval. Som en del av deras hälsosamma uppdrag och för att hjälpa till att sprida medvetenheten om American Diabetes Month, Pritikin Longevity Center and Spa delar följande fem bästa mattips som kan hjälpa personer med diabetes att hålla blodsockret under kontrollera. Om du har diabetes, läs upp!
5 tips för att hantera diabetes
1. Nå för kalorifattiga, fiberrika livsmedel för att gå ner i vikt
Fyll varje tallrik mat du äter med lågt kaloriintäta, fiberrika alternativ som grönsaker, bönor och frukt, så går du ner i vikt. Viktminskning är ditt mål nr 1. Även en viktminskning med 5 procent kan förändra hur din kropp använder sitt eget insulin och reagerar på maten du äter. Så, om viktminskning är ditt mål, är grönsaker, bönor och frukter de livsmedel som bäst hjälper dig att nå det målet. Att välja dessa kaloritäta, fiberrika livsmedel oftare hjälper till att hålla hungern på avstånd med en lägre kalorikostnad, och de hjälper dig att gå ner i vikt utan att behöva räkna kalorier eller bli hungrig.
2. Ät frukt, bara inte av sig själv
Pritikin -läkarna och dietisterna marknadsför frukt som en del av din kost, men de rekommenderar att du kombinerar dina frukter med något annat. Till exempel, på morgonen tillsätt några bär till din havregryn; på eftermiddagen välj en bit frukt och en kopp soppa eller några grönsakspinnar; efter måltider blir frukt din dessert. Dessa "extra" livsmedel hjälper till att få in extra fibrer, vilket är ett viktigt element som hjälper till att stabilisera ditt blodsocker efter en måltid.
3. Var konsekvent med din kost
Var noga med att börja varje dag med en fiberrik frukost och fortsätt dagen med att lyssna på dina hunger- och mättnadssignaler. Ät bara snacks (vegansk yoghurt och bär, bönarika soppor, bakad potatis och färska grönsaker) om du verkligen är sugen på dem, och se till att fylla dina tallrikar vid lunch och middag med lågkaloritäta livsmedel som stora grönsaksallader, grönsaksförrätter, bönor och linser och stärkelse som sylt och bakad potatis och vattenrika fullkorn som fullkornspasta, brunt ris, quinoa och korn.
4. Efter middagen, välj frukt till efterrätt och rör dig sedan
Personer med diabetes ser ofta förbättrade blodsockersiffror på morgonen baserat på deras val vid middagstid kvällen innan. Att välja frukt över menyens dessertartiklar och göra något fysiskt (dvs. gå i 10 till 15 minuter efter middagen) kan verkligen hjälpa till att sänka blodsockernivån följande morgon.
5. Håll kursen
Experterna på Pritikin tipsar sina gäster med diabetes om att blodsocker inte kommer att sjunka till normala nivåer över en natt. Men läkarna från Pritikin -experter har observerat de senaste 35 åren att i takt med att viktnedgången och konditionen förbättras, så ökar insulinkänsligheten. Det viktigaste är hur dessa siffror utvecklas över tid.
För mer information besök Pritikin.com.
Mer vegansk livsstil tips!
