Ingenting kommer att förstöra en föreslagen pooldag eller helg på stranden, precis som en muffinsplatta i din teeny bikini. För att undvika den här vanliga smältningen, njut av ett av dessa recept veckan på din strandresa. Din slankare mage och sexiga nya kropp kommer att avundas av nästan alla runt omkring.
Nu vet vi alla att du inte kan få en tvättbräda utan lite armbågsfett, men kost är lika viktigt. Dessa recept är fyllda med superfoods som är laddade med kraftfulla antioxidanter och friska fetter och fibrer, som alla hjälper till att ta bort envis magefett. Vem visste att du faktiskt kunde äta bort det magfettet?
1. Bison köttbullar med zucchini och squashband recept
Byt dina vanliga köttbullar med bison av några skäl. Bisonköttbullar smakar inte bara bättre, utan bison ger mer protein och näringsämnen med ungefär hälften av fett och kalorier i nötkött och över 35 procent mer protein, vilket gör att du känner dig mättare för längre. Subbing av zucchiniband istället för vanliga nudlar kommer att minska dina kolhydrater och förhindra uppblåsthet.
Serverar 4
Ingredienser:
- 2 stora zucchini, ändarna borttagna
- 2 sommar squashar, borttagna ändar
- 3 msk extra jungfruolja
- 4 paket PlainSmart bison köttbullar
- 1 dl marinara sås
- 1/4 kopp färsk parmesan
- Salt och peppar, efter smak
- Färsk basilika
Vägbeskrivning:
- För att göra band, ställ in din mandolin till 1/16 -inställningen och skär försiktigt zucchinin och squashen i tunna band.
- Värm olivoljan till medelhög värme i en stor wok eller panna. Tillsätt bandet och blanda med salt och peppar. Koka i ca 6 till 8 minuter eller tills bandet har mjuknat något.
- Skär upp köttbullspåsarnas ovansida (för luftning) och värm köttbullarna i mikrovågsugnen i cirka 2 minuter (per påse). Ta ut köttbullarna ur påsen och häll dem över zucchinin och squashbanden. Blanda i marinarasåsen och kasta till kappan.
- Servera i 4 skålar. Garnera med parmesanost och färsk basilika.
2. Grönt te och blandat bärsmoothie recept
Grönt te är en kraftfull antioxidant och har använts för viktminskning och hälsosam energi i årtionden. Det som gör grönt te till ett så bra tillskott till denna smoothie är det faktum att det naturligt stimulerar ämnesomsättningen. Blandat med linmjöl (som är fyllt med fiber), bär och honung, kommer denna smoothie att starta dina viktminskningsansträngningar och hålla dig mätt.
Utbyte 2
Ingredienser:
- 2 tepåsar grönt te
- 3 dl kokande vatten
- 1-1/2 koppar blandade bär
- 1/2 dl skivade jordgubbar
- 1 banan
- 1/2 kopp fettfri grekisk yoghurt
- 1/2 dl mandelmjölk
- 1 msk jordnötssmör
- 2 matskedar linmjöl
- 2 msk chiafrön
- 2 tsk honung
Vägbeskrivning:
- Häll kokande vatten i 2 muggar. Lägg en tepåse i varje mugg och dra i cirka 10 minuter. Ta bort tepåsarna och ställ teet i kylen för att kyla helt.
- Häll det kylda teet i en stor mixer. Tillsätt blandade bär, jordgubbar, banan, yoghurt, mandelmjölk, jordnötssmör, linmjöl, chiafrön och honung. Blanda på hög till slät och tjock.
- Häll smoothien i 2 kylda Mason -burkar och garnera med skivade jordgubbar.
3. Jordnötssmör, linmjöl och chiafrökaka recept
Jordnötssmör är bra för dig av en och en miljon skäl, men det finns en anledning till att det är bra för din magra mage också. Jordnötssmör är fullt med enkelomättade fetter, som har visat sig hjälpa till att minska magefett. Men det är inte allt! Jordnötssmör är också högt i vitamin E och har över 208 milligram muskelbyggande kalium. Lägg till chiafrön, så har du en superhälsosam kaka!
Ger 8-10
Ingredienser:
- 1 stort ägg, i rumstemperatur
- 1/2 kopp mörkt brunt socker, förpackat
- 1/3 kopp krispigt jordnötssmör
- 2 msk osötad äppelmos
- 1 tsk vanilj extrakt
- 1/2 kopp allsmält mjöl
- 1/3 dl helvete mjöl
- 2-1/2 matskedar mjöl av lin
- 1/2 tsk bakpulver
- 2-3 msk chiafrön
- 1/3 dl chokladflis
Vägbeskrivning:
- I en stor blandningsskål, vispa ihop äppelmos, socker, ägg, vaniljextrakt och krispigt jordnötssmör tills det är tjockt och fluffigt. Blanda i mjöl, linmjöl, bakpulver och chiafrön. Rör om för att kombinera. Blanda i chokladflisen med en spatel.
- Täck blandningen med folie eller saranfolie och kyla den i cirka 4 timmar.
- Förvärm ugnen till 350 grader F. Klä ett bakplåtspapper med bakplåtspapper och spraya det med nonstick -matlagningsspray.
- Använd en glassskopa, skopa ut 8 till 10 kakor på bakplåten. Strö över ytterligare chiafrön.
- Grädda i cirka 12 till 14 minuter eller tills de är bruna och färdigkokta.
4. Tortellini arugula pestosalladrecept
Pasta finns inte på menyn, särskilt inte när det är parat med friska grönsaker som zucchini, tomater och vitlök, allt varav är höga i cancerbekämpande vitamin A samt fiber, vilket hjälper till att bromsa blodsockerstegningen efter dig äta. Dessutom är peston gjord med olivolja, som är hög i de friska fetterna vi pratade om tidigare.
Recept något anpassat från Förebyggande
Serverar 4
Ingredienser:
Till salladen
- 1 paket frysta tortellini
- 1 matsked extra jungfruolja
- 2 dl morötter, skivade
- 2 dl zucchini, skivad
- 2 dl små tomater, skivade
- Salt och peppar
- 1-1/2 msk solrosfrön
För peston
- 2 koppar baby ruccola
- 1/2 dl valnötter
- 1/2 dl nyrivet parmesanost
- 1/2 kopp extra jungfruolja
- 4 vitlöksklyftor, skalade
- Strimla salt och peppar
Vägbeskrivning:
- För att göra peston, lägg rucola, valnötter, parmesanost, olivolja, vitlök, salt och peppar i en matberedare. Pulsen låg tills blandningen är jämn. Reservera cirka 3 matskedar till detta recept, och spara resten till senare.
- För att göra salladen, koka först en stor gryta med vatten snabbt. Tillsätt en skvätt salt, tillsätt sedan tortellinin och koka tills den är mjuk, cirka 7 till 9 minuter.
- Värm olivoljan i en stor stekpanna över medelvärme. Tillsätt zucchinin och morötterna och koka tills de mjuknat något, cirka 4 minuter. Avlägsna från värme.
- Blanda morötter, zucchini och tomater i en stor skål med pastan. Tillsätt peston och blanda för att kombinera.
- Strö valnötterna över tortellinin och servera.
Fler smala recept
Smala margaritrecept
3 magra avokado recept
Kickstart-vår med magra pastarecept
