Om du någonsin har beskrivit dig själv som en pessimist eller har vänner du anser som sådana, vet du att det inte är ett lätt psykiskt tillstånd. Allt är i värsta fall, hur långsökt det än är och saker som ska vara bra och roliga går aldrig som planerat.
Jag har verkligen gjort mig skyldig till pessimistiskt tänkande vid olika punkter i mitt liv. Negativismen är verkligen en försvarsmekanism som är utformad för att förbereda dig på det värsta, så att du inte blir förblindad om det skulle hända. Även om det kan låta som en smart plan, är det inget sätt att leva ditt liv, särskilt när optimister vetenskapligt bevisats vara lyckligare och friskare överlag. De blir sämre deprimerade, tenderar att tjäna mer pengar och göra det bättre på jobbet och i relationer.
Mer: 12 Otroligt amerikanska vanor som får resten av världen att hata oss
Om du upptäcker att du stöter på dina vänner genom att alltid kasta en skiftnyckel (som du kan kalla "logik" eller "verklighet") i ett positivt uttalande, är du förmodligen en pessimist. Men oroa dig inte. Pessimism behöver inte vara ditt permanenta tillstånd. Det finns några små förändringar du kan göra i dina vardagliga interaktioner som kommer att flytta dig närmare den optimistiska änden av spektrumet.
1. Försök inte att göra dig själv lycklig
Bild: Giphy
Det är som att försöka få dig att bli kär - det är inte möjligt. Dr Suzanne Segerström, en optimismforskare vid University of Kentucky och författare till Bryter mot Murphys lag, säger, "För att verkligen vara lycklig måste du sluta försöka." Hon säger att det bästa du kan göra är att hitta ett sätt att ständigt vara engagerad i något. Om du är förlovad kan du inte "idissla", vilket är psykologers term för att besatta små problem och bekymmer, vilket får dem att verka värre än de är. Du försöker i huvudsak bryta ditt värsta scenario-mönster genom att ge din hjärna något annat att fokusera på. Tricket är att det måste vara något som tar din fulla uppmärksamhet så att dåliga tankar inte kryper tillbaka.
2. Få värsta scenarier att verka löjliga
Bild: Giphy
Nästa steg upp från att idissla i en pessimists hjärna är att hoppa till det värsta scenariot. Exempel: Du har en smärta i huvudet som är något annorlunda än huvudvärk, och du antar automatiskt att det är en hjärntumör. Den medicinska termen för detta är "katastrofaliserande, ”Vilket i huvudsak innebär att eskalera oroande saker tills de är kategori-5-orkan-nivå dåliga. Den värsta delen av idisslingen-katastrofaliserande kombo är att den på något sätt övertygar dig om att ditt värsta scenario inte bara är logiskt, det är oundvikligt.
Mer: 10 inflytelserika kvinnor som vi alla kan lära oss en sak av
Karen Reivich, Ph. D., meddirektör för Penn Resiliency Project vid University of Pennsylvania, säger att för att bryta denna onda cirkel, försök överdriva dessa scenarier tills de är helt absurda. Hon berättade Förebyggande, "Någon gång tänker du," Åh, kom igen nu. Kommer jag verkligen att leva under en undergång i en kylskåp eftersom jag är ett dygn försenad med ett projekt?
I grund och botten handlar det om att ta kontroll över situationen, säga att den inte styr dig, men att du styr den.
3. Det finns en förklaring till allt
Bild: Giphy
Pessimister tenderar att skylla sig själva eller säga "uppenbarligen" när saker går fel. Optimister, å andra sidan, ser dåliga resultat som att ha lite eller ingenting att göra med dem. Det är därför de gör det så mycket bättre när de får stora slag, som att ta reda på att de har en sjukdom. Till skillnad från pessimister tar de av sig skulden och fokuserar på att bli bättre snarare än att anta att de kommer att bli värre.
Den här är lite svårare eftersom det är en knäböjsreaktion ibland, men en sak du kan göra är att försöka att inte omedelbart gå efter den negativa syndabocken. Tänk istället på alla vinklar på vad som just hände innan du förklarar det bort och se om du kan hitta lektionen eller något OK om vad som just hände.
4. Ge aldrig upp
Bild: Giphy
Pessimister har en tendens att ge upp när något blir jobbigt eller frustrerande, medan optimister jobbar mycket hårdare och får naturligtvis fördelarna av den extra ansträngningen. Det enda sättet att verkligen komma runt detta är att tänka som en optimist. Jag vet, jag vet... Du tänker förmodligen, "Tja, om jag kunde göra det, då skulle jag inte vara pessimist." Men hör mig. Om du i princip kan fejka det tills du klarar det, kan du faktiskt lura dig själv att bli optimist, åtminstone tillfälligt. Detta trick har visat sig ha omedelbara effekter på människors känslomässiga tillstånd, och ju mer du gör det, desto bättre fungerar det.
Mer: 13 GIF-sidor för ögon när du bara inte ens kan
5. Hitta en optimistisk vän
Bild: Giphy
Om du har problem med "fejka det tills du klarar det", försök sedan bli vän med eller till och med dejta en optimist. Deras positiva energi och stöd kommer att smitta av dig, och du kommer att börja ta upp deras goda vanor. Själva förhållandet kommer också att fungera som en känslomässig boost för dig, som ska fungera som rustning mot eventuella negativa känslor som dyker upp.
