1. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund)
Down Dog förbättrar matsmältningen, lindrar huvudvärk, sömnlöshet, ryggont och trötthet. Det hjälper också att lugna hjärnan och lindra stress och mild depression, samtidigt som den ger energi kropp och sträckning av axlar, hamstrings, kalvar, valv och händer, och stärka armarna och ben.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Crescent Lunge)
Denna pose stimulerar de inre bukorganen och njurarna, samtidigt som den förlänger och sträcker ryggraden och skapar mer flexibilitet i bröstkorgen.
3. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Främjar expansivitet när kroppen når ut i fyra riktningar, samtidigt som kroppen jordas samtidigt som posen kräver fokus och balans.
4. Vrksasana (Tree Pose)
Ökar självförtroendet genom att föra fokus och medvetenhet till kroppen och sinnet. Stärker anklarna, låren, kärnan och glutes, liksom ryggmusklerna, samtidigt som de öppnar höfterna och hjälper till att jorda kroppen med jorden.
5. Malasana (Low Squat Pose)
Hjälper till att öppna höfterna som kan ha stramats upp från alltför lång tid att sitta inomhus under de kalla vintermånaderna.
6. Salamba Sirsasana (headstand som stöds)
Lugnar hjärnan och hjälper till att lindra stress och mild depression, samtidigt som den stimulerar hypofysen och tallkottkörtlarna och stärker armar, ben och ryggrad; förbättra matsmältningen; och tonar bukorganen.
7. Ustrasana (Camel Pose)
Sträcker sig hela kroppens framsida, inklusive buken, bröstet och halsen, samt anklarna, låren och ljumsken. Det hjälper också till att lindra ångest genom att öppna hjärtat och halsen, underlätta anslutning och expansivitet, särskilt efter att ha böjt sig under vintern för att stödja mot kylan.
8. Ardha Matsyendrasana (Sittande Spinal Twist)
Öppnar ryggen, lindrar axelspänningar och hjälper till att avgifta kroppen genom att försiktigt vrida ut de inre organen. Denna pose är särskilt användbar efter en övning full av andra höft- och hjärtöppnande poser, eftersom det är viktigt att balansera det med några "stängda" poser, till exempel Seated Spinal Twist.
9. Sarvangasana (axelstativ)
Denna pose hjälper till med matsmältningen, hjälper till att lindra svullna ben, lugnar huvudvärk, slappnar av sinnet och förbättrar cirkulationen till överkroppen och hjärnan.
10. Matsyasana (Fish Pose)
Fish pose sträcker magen och främre nackmusklerna, samtidigt som de stimulerar mageorganen och halsområdet. Det hjälper också till att förbättra och korrigera kroppshållning, ger styrka till övre rygg och nack ryggmuskler och stimulerar höftböjare och revbensmuskler.
*Utför endast denna pose om du inte har några nackproblem.
11. Supta Baddha Konasana (liggande bunden vinkelpose)
Lutande bunden vinkelpose hjälper till att stimulera hjärtat och förbättrar den allmänna cirkulationen. Det stimulerar också magorgan som äggstockarna och prostatakörteln, urinblåsan och njurarna, samtidigt som de täcker inre lår, ljumskar och knän. Denna pose hjälper till att lindra symtomen på stress, mild depression, menstruation och klimakteriet.
Gillar du min Yogi Look? Kolla upp Vimmia att hänga dig själv ett par av dessa byxor!
