Weight Watchers har nyligen startat en ny kampanj med Oprah Winfrey. Som någon som har kämpat med min vikt i flera år innan jag äntligen lärde mig behålla en hälsosam vikt, kopplade jag på en djup nivå till det hon sa.
”Inuti varje överviktig kvinna finns en kvinna hon vet att hon kan vara. Många gånger tittar du i spegeln, och du känner inte ens igen dig själv för att du gick vilse, begravd i den vikt du bär, säger hon i annonsen. ”Inget du någonsin varit med om är bortkastat. Så varje gång jag försökte och misslyckades, har jag försökt varje gång jag försökt igen, och varje gång jag försökt igen, till detta mäktigaste ögonblick att säga, 'Om inte nu, när?'
Dessa ord är motiverande och relaterbara. Men medan jag tänker Viktväktarna kan vara ett verktyg i din verktygslåda precis som MyFitnessPal (min personliga favorit) eller SparkPeople, som också hjälper dig att förstå energi i (mat) vs. energi ut (aktivitet), vikt och viktminskning är så mycket mer komplex än så.
Om du ska ha framgång när det gäller din vikt måste du först erkänna hur du hamnade i denna knipa i första hand. Dina matvanor och viktökning inträffade inte över en natt, och det kommer inte att lossna över en natt. Din resa till viktökning måste erkännas. Ditt förhållande till mat och din kropp behöver reflekteras över. Först då kan verklig förändring ske.
När du är klar över hur du kommit dit du är, kan du göra en tydlig plan för hur du kommer till en ny plats. Precis som med alla livsförändringar, oavsett om det är din ekonomi, ett karriärbyte, att starta en familj - vilken stor förändring som helst - planering kommer att göra skillnad. Det finns ett talesätt som min man älskar att citera, 7-P-axiomet: Tidigare perfekt planering förhindrar piss-dålig prestanda.
Jag använde ett verktyg som heter S.M.A.R.T. målsättning.
S är för specifika. Var så specifik och detaljerad som möjligt med dina mål. Inkludera vem, vad, när och var du ska uppnå målet.
M är för mätbar. Kvantifiera ditt mål. Ange ett viktminskningsmål i förlorade kilo eller ett aktivitetsmål i miles som gått med ett visst datum.
A är för att uppnå. Stämmer målet med dina kärnvärden och vision om ditt framtida jag? Inte vad du tycker att du ska göra eller vara, utan vad du tänker dig att vara? Har du rätt inställning och kompetens för att nå målet?
R är för realistiskt. Är detta mål verkligen möjligt med tanke på ditt arbetsschema och familjeliv? Behöver du göra målet mindre svårt så att du kan uppnå det?
T är för lägligt. Ge dig själv en deadline för att nå ditt stora mål och skapa sedan minimål att utföra varje vecka för att nå det målet.
Ta sedan ut din kalender och schemalägg den tid du behöver för att nå målet. Tid för aktivitet, tid för shopping, tid för matlagning allt måste schemaläggas.
Jag har en examen i näring, har läst hundratals kost- och näringsböcker och har provat många dieter för att gå ner i vikt. Det var inte förrän jag tog mig tid att reflektera, göra en plan och sedan bestämma mig för att hålla mig till den som jag kunde gå ner i vikt och behålla den viktminskningen för livet.
Nu när flera år har gått och mina nya matvanor är andra natur kan jag inte tänka mig att leva och äta på något annat sätt. Att göra kost- och livsstilsförändringar var verkligen livsförändrande, men jag kan inte tänka mig ett bättre liv att leva.
Som en sida används detta verktyg av företag, universitet, regeringar - organisationer över hela världen använder detta verktyg och tycker att det är effektivt.
Behöver du hjälp med att planera dina viktminskningsmål? Registrera dig för min nyhetsbrev för att få tips och recept varje månad. Eller skapa en GRATIS inledande bedömning.
Vad tycker du om Oprahs nya reklamfilm?
