3 Friska, mättande frukostar under 300 kalorier - SheKnows

Hoppa över det fuktiga flingan och dyk in i en av dessa frukostmåltider istället: De är friska, smaskiga och lågt kalorier att starta!

Relaterad historia. Är den antiinflammatoriska kosten för dig? Varför du borde prova och hur du börjar

Kalorier: 245 per portion

Jag har stora avsikter: Till exempel har jag alltid för avsikt att äta mer fisk, men av vilken anledning som helst så hamnar jag bara en eller två gånger i månaden. Det var därför jag var så glad över att få veta att fisk inte är den enda bra källan till viktiga omega-3-fettsyror. Ägg ger dem också i flock, vilket bidrar i genomsnitt till 180 milligram (eller 20 procent av omega-3-intaget för vuxna för kvinnor) i varje ägg. När du håller ditt kaloriintag i schack låter du denna härliga snurr på en klassisk äggrätt njuta av en utsökt varm frukost samtidigt som du håller dina kalorier till ett minimum.

Serverar 1 person

Ingredienser:

• 2 ägg (helst fritt område)
• 10 gram fröad senap
• 1 stor rostat bröd, utan smör
• 1 msk ättika

Vägbeskrivning:

1. Lägg en medium kastrull på spisen och tillsätt vatten (cirka 6-7 centimeter) och vinägern, med lite salt efter smak. Koka upp.
2. Bryt ett ägg i en liten skål och minska värmen under kastrullen tills vattnet knappt bubblar.
3. Med en stor sked, rör försiktigt om vattnet i en cirkelrörelse för att skapa en "bubbelpool"; detta tjänar till att dra ägget in i mitten.
4. Skjut försiktigt ägget i vattnet.
5. Medan ägget kokar, rosta en stor bit bröd. När du rostar efter eget tycke, hoppa över smöret och smörj med senad senap. Skär toasten på mitten.
6. Lägg ett ägg försiktigt ovanpå varje portion toast och smaksätt med knäckt peppar och havssalt.

Kolla in dessa barns skräpmatfavoriter som är hälsosamma >>

Denna varma och mättande frukost är inte bara en smakupplevelse, den bockar också alla näringslådor. Kolhydrater tillhandahålls av quinoa; frukt kommer i form av banan; honungen ger ett skott naturligt socker, och den järnrika sojamjölken serverar en hälsosam dos protein. Det är så smaskigt att barnen kommer ner på en varm minut utan att ens inse att det är bra för dem.

Kalorier: 125 per portion

Serverar 2 personer

Ingredienser:

• 1/2 dl quinoafrön
• 1 banan
• 3 dl Vitasoy sojamjölk
• 1 msk vanilj extrakt
• 1 msk farinsocker
• 1 tsk kanel
• 1 msk hackade pekannötter eller valnötter
• 2 msk gyllene sirap, lönnsirap eller honung

Vägbeskrivning:

1. I en medium kastrull, värm 2-1/2 koppar sojamjölk och vaniljextrakt över medelhög värme, tills det nästan kokar.
2. När några bubblor dyker upp, sänk värmen till medel-låg och tillsätt quinoa och farinsocker.
3. Rör om regelbundet i 20-25 minuter (för att säkerställa att all mjölk absorberas, samtidigt som blandningen undviks att bli stökig); tillsätt kanel mot slutet.
4. Värm sirap eller honung i en liten stekpanna, tillsätt sedan skivad banan och nötter, koka försiktigt i några minuter.
5. Servera gröten med lite extra sojamjölk och den varma bananen och nötterna ovanpå.

Alla verkar vara på den gröna smoothiebandet nuförtiden och även om jag kan uppskatta hälsofördelarna föredrar jag mina smoothies utan broccoli och grönkål. Min läckra frukostmoothie är inte riktigt lika hälsosam som sin gröna kusin, men den innehåller fortfarande en kraftfull näringsstans för en liten kaloriutgift - och den rika och krämiga konsistensen kan inte vara det slagen

Kalorier: 195 per portion

Serverar 3 personer

Ingredienser:

• 2 bananer
• 1/2 kopp mango (färsk eller fryst)
• 1 skopa mager vaniljglass
• 3 dl skummjölk

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienserna i en mixer och vispa i 1-2 minuter tills de har blandats. Servera över isbitar med en bit frukt på sidan - det är lika enkelt som det. Om du vill öka ditt fiberintag lägger du till en Weet-Bix eller två.

Mer hälsosam kost tips

Kraftig mat som läker kropp och själ
3 enkla rätter för köttfria måndagar
Läckra värmande soppor för vintern