Topp 10 superfoods för friskt hår - SheKnows

Äta
för friskt hår

Det finns definitivt en anledning till att vi listade lax högst upp på listan! Av alla de livsmedel som anges här packar lax mest slag när det gäller dina lås. Den är full av protein, omega-3-fettsyror, järn och vitamin B-12. Detta innebär att lax kommer att ge glans, förhindra torr hårbotten och förbättra hårväxten! Denna läckra fisk är en mirakelmat för ditt hår.

Som den kanske mest mångsidiga maten på den här listan finns det otaliga sätt att arbeta ägg i din kost med friskt hår. Ägg är rika på biotin, som är ett B -vitamin som är viktigt för hårbotten och hårväxt. Ägg innehåller också mycket järn, som transporterar syre till hårsäckarna. Ta ett ägg med frukost några gånger i veckan, så är du på väg till fylligare, starkare hår på nolltid.

Mandel, pekannötter, cashewnötter och valnötter innehåller alla zink, vilket minimerar håravfall. Valnötter innehåller också en hög nivå av omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att öka glansen och fylligheten. Förvara en liten påse med nötter i din väska för ett snabbt och enkelt mellanmål... som leder till fantastiskt hår!

Djärv frukt är bättre hår! Mango, jordgubbar, kiwi, ananas och persikor är alla rika på vitamin C, ett viktigt ämne för att göra kollagen som ger håret struktur. Dessutom smakar de fantastiskt. Det finns en annan ursäkt för att beställa den där smoothien!

Bortsett från vitaminerna D och B-5 som mejeriet levererar, spelar allt det kalcium en stor roll för hårväxt. Mjölkprodukter med låg fetthalt som ost, yoghurt och 2 procent eller skummjölk innehåller kasein och vassle, båda proteinrika, vilket förhindrar torr hårbotten.

Låt oss prata betakaroten här. Detta antioxidant vitamin omvandlas till vitamin A en gång i kroppen. Och vitamin A är nödvändigt för celltillväxt, inklusive ditt hår! En vitamin A -brist leder ofta till tråkig, torr hud... som sedan flagnar av från hårbotten som mjäll. Byt ut din vanliga bakade potatis med en sötpotatis istället.

Åh toppen. Precis vad du behöver. En annan anledning till att du måste äta de gröna grönsakerna. Om du inte ska äta grönsaker för din hälsa, gör det åtminstone för ditt hår! Gröna saker som spenat, grönkål och broccoli är alla viktiga källor till vitamin A och C. Dessa vitaminer hjälper till att producera talg, en hårbottenolja som fungerar som ett naturligt hårbalsam.

Jag vet att de är helt slemmiga, men håll ut med mig här. Ostron är förpackade med zink, vilket hjälper hårväxt och håller oljekörtlarna i hårbotten fungerar korrekt. Låga zinknivåer kan leda till långsam hårväxt, mjäll och till och med håravfall. Tänk på detta nästa gång du beställer aptitretare på en skaldjursrestaurang!

Linser är ett bra sätt att få zink, biotin och järnrikt protein i din kost. Protein är en viktig nyckel för friskt hår, eftersom det hjälper till att stärka de faktiska trådarna och hjälper till med tillväxthastigheten. Protein fungerar också för att förhindra torr hårbotten, vilket gör det till en särskilt viktig del av din kost under de kallare månaderna. Dessa små bönor är inte bara för vegetarianer! Köttälskare kan också dra nytta av den extra vitaminboost-linsen. Osäker på hur du lägger till linser i din normala nosh -rutin? Prova att lägga dem till en grönsaksoppa.

Detta populära svar på "vad till middag?" är också svaret på "hur kan jag förbättra hårets styrka?" Kyckling är full av protein, zink, järn och B -vitaminer för att hålla dina lås fulla och starka.

Bonus: Alla dessa 10 livsmedel är ganska enkla att arbeta in i din kost (OK... kanske inte ostron) om de inte redan finns där. Ge dina lås lite kärlek med detta smoothie -recept som innehåller flera livsmedel på vår lista!