Jag har alltid lidit lite av bluesen på vintern, men vintern 2013-2014 satte mig över kanten. Det var en hemsk vinter. Vi hade 26 dagar mellan december och februari där termometeravläsningen var under noll. Att gå någonstans var en pyssel och tog varje uns energi. Jag bar vad som kändes som 50 kilo kläder, mina ögonfransar skulle frysa och jag var tvungen att hoppa snöhögar på stadshörnen och glida glid på oskottade trottoarer för att komma till kontoret. Det verkade som att våren aldrig skulle komma. Mitt humör och min energinivå den vintern var avskyvärd. På grund av det gjorde jag lite research och läste mig om ett tillstånd som kallades säsongsbunden affektiv störning.
Mer: Vad händer om vi twittrade våra psykiska problem som om vi förkyler huvudet?
Säsongsrelaterad affektiv störning är en typ av depression som är relaterad till årstidernas förändring. Det börjar och slutar i allmänhet ungefär vid samma tidpunkt varje år. För de flesta börjar det på hösten, fortsätter under vintern och slutar på våren. Medan personer med SAD kan uppvisa de allmänna tecknen på depression som att känna sig blå och ha låg energi, finns det vissa specifika symptom på höst-vinter SAD inklusive irritabilitet, överkänslighet mot avstötning, blykänsla i armar och ben, för mycket sömn, sug efter kolhydrater och viktökning.
Experterna tror att vinterhösten SAD orsakas av bristen på solljus, vilket förändrar våra dygnsrytmer, kan sänka serotoninnivåerna och förändra våra melatoninnivåer. Det är intressant eftersom jag alltid har varit känslig för ljus. Jag minns när jag som barn försökte gå och lägga sig vid 20 -tiden. på sommaren och jag kunde inte sova för någonting eftersom det fortfarande var ljust ute. Så med tanke på min ljuskänslighet är det inte förvånande att jag har en känslighet när det inte finns tillräckligt med ljus.
Jag märker i allmänhet att mina symtom börjar i slutet av september eller oktober när dagsljuset blir kortare, solens vinkel ändras och det blir kallare ute. När tiden ändras tillbaka till standardtiden märker jag verkligen symptomen eftersom jag sällan ser solen. Men när mars kommer och dagsljuset är märkbart längre och sommartid återkommer, märker jag en enorm förbättring av mitt humör och min totala energinivå.
Eftersom jag har insett det här om mig själv och pratat med några proffs om det, försöker jag komma före det i september och ställa in några tekniker för att hjälpa mig under hela vintern. Om du tror att du lider av höst-vinter SAD, bör du definitivt prata med en professionell om du är känner dig deprimerad och om dina symtom är svåra eller milda, här är några saker som kan hjälpa:
Ljusterapi
Ljusterapi innebär att du sitter framför en speciell ljuslåda så att du utsätts för starkt ljus. Ljusterapin efterliknar utomhusljuset, så det lurar din hjärna och orsakar förändringar i dina hjärnkemikalier för att förbättra humöret. Detta är vanligtvis den första behandlingslinjen för SAD och intressant en som jag inte har provat än. I år, kanske även denna vecka, beställer jag en ljusterapilåda.
Kosttillskott
Det finns kosttillskott som du kan ta för att kompensera några av symptomen på SAD. Jag började med mitt vitamin D -tillskott i september. De av oss som lever i norra klimat har ofta brist på D -vitamin eftersom vi inte får tillräckligt med solljus, särskilt under vintern. Men även om du lever i ett mer tempererat klimat, eller för oss nordbor som bär solskyddsmedel på sommaren, kan du fortfarande ha bristfälliga D -vitaminhalter. För att din kropp ska kunna producera D -vitamin måste stora mängder bar hud utsättas för solen när den är hög på himlen. Så kontrollera dina nivåer. D -vitamin är viktigt för starka ben och ett hälsosamt immunförsvar. Enligt Cleveland Clinic Det finns också studier som tyder på att D -vitamin kan hjälpa vissa cancerformer och autoimmuna tillstånd. D -vitamin kan också hjälpa till att bekämpa depression.
Träning
Motion är alltid en humörhiss som släpper ut endorfiner. Om du kämpar med viktökning på vintern (vilket gör dig mer deprimerad) kan träning hjälpa till att hålla kilona. Jag tycker alltid att det gör mitt humör bättre om jag rör mig, oavsett om det är genom en hård intervallträning, yoga, pilates eller till och med en promenad.
Mer: Varför jag överdelar om min psykiska ohälsa
Behåll hälsosamma matvanor
Jag försöker äta en kost med protein, hälsosamma fetter och grönsaker och undviker det mesta av socker och kolhydrater. Men SAD gör dig längtar efter alla kolhydrater och socker. Och att äta kolhydrater och socker får mig att känna mig tuff. Så försök att behålla samma hälsosamma matvanor året runt.
Gå ut
Även om det är kallt, gå ut någon gång under dagen, helst när det är ljus. Tyvärr får jag inte alltid göra det här. Runt vintersolståndet går jag till kontoret i mörker och kommer hem i mörkret, så jag kommer inte ut utomhus under dagsljus. Men så länge vädret är måttligt försöker min man och jag fortfarande och ger vår hund Gatsby åtminstone en kort promenad efter jobbet. Även när det är kallt känns den friska luften uppfriskande och rensar din tröga hjärna.
Ta en semester
Om du har råd, ta en semester någon gång på vintern. Detta tips är ofta svårfångat för mig. Det är svårt att komma ifrån både ur tid och pengar. Min man och jag diskuterade det dock i februari förra året när jag inte mådde jättebra, och vi kom överens om att vi i år kommer att titta på det även om det bara är en långhelg. För mig betyder en vintersemester att gå någonstans varmt. Men om du är en skidåkare är jag säker på att den typen av semester kan hjälpa till med symptom eftersom du är ute och aktiv.
Och när värre blir värre, kom ihåg att våren alltid dyker upp! Låt mig veta om du har några bra tekniker för att hantera SAD eller vinterblues.
Mer: Jag svälte mig själv till en psykisk ohälsa
Ursprungligen publicerad den BlogHer
