Ämnet fertilitet kan vara freaky. Eftersom många unga kvinnor tillbringar 20 -talet (och några av 30 -talet) aktivt försöker inte bli gravid, försöker bli gravid kan komma med många frågetecken. Oftast fokuserar läkare på de fysiska sätten att förbereda en bebis - prenatal vitaminer, en hälsosam kost och mycket träning (av goda skäl: en frisk kropp hjälper till att stödja a friska graviditet). Men ger din mental hälsalite TLC spelar också roll.
Vid evenemanget Fertility Unfiltered i Los Angeles, värd av Nature Made och SHE Media den 6 juni, grundade paneldeltagarna Alli Kasirer moderns hälsoplattform ROBYN, Olya Hill, grundare av modern livsstil och föräldramärke LivingNotesoch Keri Marshall, N.D., a naturläkare och chef för vetenskapliga frågor för Pharmavitediskuterat vikten av psykisk hälsa när du försöker bli gravid.
"Jag har hört sagt att det är energin av fullständigt lugn och fullständig enhet och fullständig balans som ger plats för en annan varelse i ditt liv," sa Hill.
Här är deras huvudsakliga takeaways om varför känslomässigt välbefinnande är en så viktig del av en stark grund när du försöker bli gravid.
1. För att försöka bli gravid kan vara superstressande
Oavsett var du befinner dig i processen kan det vara skrämmande att försöka bli gravid (har jag rätt tidpunkt? Hur lång tid tar detta?) och det finns mycket det är utanför din kontroll. Ännu mer: Viss forskning tyder på att om du kämpar med infertilitet, stress och depressiva symptom kan jämföras med patienter med medicinska tillstånd som cancer.
Det är problematiskt av några skäl. För det första kan en stigning i stresshormoner röra med fertiliteten, sa Hill på panelen. Men också att känna sig nedstämd, orolig eller upparbetad kan få dig att känna att du lider ensam (det är du inte!), Vilket kan vara otroligt isolerande, tillade Kasirer.
Hitta något uttag av stöd - prata med vänner, specialister eller en terapeut och ta kontroll över vad du gör burk kontroll (saker som din kost, din träningsrutin, kommunikation om vad du upplever) - kan hjälpa, sa Kasirer.
2. För att du måste lära dig att mamma själv innan du kan skaffa någon annan
Tänk på det som att sätta på din egen syremask innan du hjälper andra. "Du har fattat detta stora livsbeslut - det är en av de mest osjälviska saker du kan göra, men du måste behandla din kropp som ett tempel", sa Marshall vid evenemanget Fertility Unfiltered.
Att skaffa tid åt dig - koppla av, sova, bygga i tid för vilsamma och återställande metoder - hjälper till att bygga en stark kropp och sinne som inte bara kommer att driva dig genom din dagliga dag utan kommer också att hjälpa dig när du blir en mamma. "Detta kan också hjälpa dig naturligt att bli gravid," sa Marshall.
Ju tidigare du börjar fokusera på dig själv, desto bättre, tillade Kasirer.
3. Eftersom graviditet kan vara tuff och oförutsägbar.
Hill (som har sju barn) erkände på panelen att alla hennes graviditeter var svåra. Hon hanterade obekväma symptom, rädslan för det okända och försökte hantera ständigt föränderliga relationer, som alla kan vara förvirrande och hårda. Och som paneldeltagarna noterade, även om du hade en enkel graviditet, kan din nästa vara helt annorlunda.
Att ha en stark grund för mental hälsa att bygga på hjälper dig att navigera i de olika situationer som kan visa sig medan du försöker bli gravid och medan du är gravid.
Kom bara ihåg: det gör du inte ha att göra det ensam. En naturläkare eller funktionell läkare kan erbjuda perspektiv och information som du kanske inte annars har varit med om, och vägleder dig på din resa, noterade Hill.
4. För att lära sig att släppa lite spelar stor roll
Visst vill du bli gravid om en månad eller ett år och du vill följa en plan som du har lagt upp, men det är inte alltid hur det går, sa Marshall. Meditation, mindfulness och till och med något så enkelt som ett djupt andetag kan inte bara vara ”fysiologiska spelväxlare”, enligt Marshall, dessa metoder kan också hjälpa dig att leva i nuet och "släppa" stressen och ångesten som kan hindra så många kvinnors oro kring fertilitet.
Lär dig att fokusera och fokusera din uppmärksamhet - på saker du älskar att göra eller att spendera kvalitetstid med din partner - kan också hjälpa till att minska trycket och låta allt falla på plats, Hill sa. Och även om du förmodligen har hört detta otaliga gånger, är det viktigt att komma ihåg: Även om alla är olika, så ofta är det rätt när du sluta försöker att du faktiskt blir gravid.
5. För självomsorg efter förlossningen spelar också roll
En kropp som har gått igenom mycket, en bebis som inte kommer att sluta gråta, och att ditt schema kastas helt på huvudet över en natt? Det kräver allt tålamod, en hel del självkärlek och lite allvar egenvård. Om du har tränat allt detta från dag ett kommer det att hjälpa dig genom graviditet, förlossning och moderskap när saker utan tvekan blir ännu mer utmanande, sa Kasirer.
Ovanpå att ta tid för du när du kan, ignorera inte din kost. "Din hjärna är 60 procent fet", sa Marshall. Så se till att du fyller på en hälsosam omega-3-prova två plus portioner skaldjur i veckan-eller kosttillskott, inklusive prenatal vitaminer, för att se till att du har tillräckligt med butiker både under graviditeten och efter förlossningen för att hålla din hjärna i toppklass form. Omega-3 har neuroprotektiva fördelar som hjälper humöret och hjälper dig att behålla en hälsosam hjärna under hela livet, noterade hon.
6. För med barn måste du vara beredd att pausa
Alla dessa djupa andetag eller yogaklasser du har tagit när du hanterar utmaningarna att försöka bli gravid? De kommer att vara till nytta senare med barn, när du behöver ännu mer tålamod och stresskraft, sa paneldeltagarna.
Som med andra hälsosamma vanor är det bäst att bygga in dessa rutiner i din rutin tidigare så att du kan dra från dem när du behöver dem.
7. För det kan hjälpa dig att ha hårda konvos
Har du nyfikna tanter och farbröder? Föräldrar och svärföräldrar bara kliar efter att bli morföräldrar? De frågor och kommentarer som oundvikligen uppstår kring din graviditet (eller brist på det) kan vara utmattande och irriterande. Det är praktiskt taget självklart att lite mental seghet kan hjälpa dig att hantera dessa samtal.
Att sätta gränser - något du kan arbeta med med en terapeut eller bara med lite tid till självreflektion-kan hjälpa dig att formatera svar för att axla allt från oönskade råd till påträngande frågor. "Folk säger bara fel saker ibland", sa Kasirer. Att ägna lite tid åt att tänka på hur du kommer att reagera på sätt som fungerar för dig kan hjälpa till att hålla stressnivåerna stabila.
8. För det kan föra dig närmare dig själv och din partner
Att ställa in sig på ditt autentiska jag tar tid och övning, men det kan hjälpa dig att bygga självförtroende och vara ärlig mot både dig själv och andra, sa Kasirer.
Och det verkar självklart men under de nio plus månaderna av graviditeten, du är gravid och din partner är... inte. Deras relation till barnet kanske inte börjar förrän de faktiskt träffar barnet, noterade Marshall för publiken. Att vara på ett bra ställe med din egen psykiska hälsa kan hjälpa dig att förstå varifrån de kommer, och det är något som kan hjälpa dig att stärka ditt parförhållande under hela ditt liv graviditet.
Detta inlägg är sponsrat av Nature Made Prenatal Vitamins.
