När det är kallt ute och på vintern med färre dagsljus är det lätt att tappa motivationen att springa eller träna. Det kalla vädret och mörka morgnar och kvällar behöver inte betyda att din löpning rutinen äventyras. Håll ditt engagemang och håll dig på rätt spår i vinter, och dina löprundar kommer att kännas ännu mer fantastiska under våren.
Gör träning en prioritet. Om du vill göra det, hittar du ett sätt. Vill du gå upp klockan 5:00 för att springa när din varma säng är mer inbjudande? Inte riktigt, men du kommer att upptäcka att det svåraste är att gå upp. När du är klädd och ute på de tysta gatorna kommer du att bli glad. Det är ett bra sätt att börja dagen! Dessutom kan du leka med dina barn, ta hunden på en promenad, göra ärenden och bara vara glad när du vet att du är klar med ditt träningspass och kan koppla av. Använd inte dagsljus som en ursäkt - det finns sätt att springa säkert i mörkret.
Mer: 9 Säkerhetstips för löpning på natten
Schemalägg träning i förväg. Titta på vilka träningspass du behöver göra under veckan och lägg dem i din kalender, precis som en tid. Schemalägg dina träningspass kring dina andra aktiviteter. Planera till exempel inte en lång löpning på morgonen efter en sen fest. Var flexibel, men det är alltid bra att ställa in en första tidsram för veckan.
Håll koll på dina träningspass. Använd en träningslogg. När du har avslutat varje träningspass, kryssa av det i din träningslogg och skriv ner all användbar information om den dagens löpning - hur kändes det, hur var förhållandena utanför, hur länge gick du och vad var ditt tid. Denna snabba feedback hjälper dig att känna dig fulländad och kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig. Detta låter dig också titta tillbaka över tiden och se de framsteg du har gjort. Om du känner dig fast i en skada, ta ut gamla träningsloggar och påminn dig själv om hur långt du har kommit sedan du började. Detta kan hjälpa dig att motivera dig att fortsätta och inte sluta.
Ändra din attityd. Sluta fokusera på det negativa, som "jag borde inte äta de där pommes fritesna" eller "det är bättre att jag inte dricker den läskan." Börja inifrån med att säga bekräftelser när du börjar varje dag som, "jag är någon som tar hand om min kropp", "jag är någon som kommer att uppnå mina mål." De skillnaden är att den andra uppsättningen uttalanden fokuserar på vem du är och vad du förväntar dig i ditt liv, inte bara den förändring du vill göra. Bekräftelserna kräver handling och främjar din framgång. Din attityd kommer sannolikt att avgöra din framgång med att vara engagerad.
Kom ihåg varför du springer. Det är inte egoistiskt. Det är bra för dig. När du är glad är människorna i din omgivning också glada. Du kommer att bli en bättre förälder, make, vän och anställd.
Mer: 8 Överraskande fördelar med löpning
Håll din utrustning i närheten. Förvara ett par par löparskor och lite kläder i en låda på jobbet så att om du har lust att springa till lunch kan du. Du kan också förvara saker i bagageutrymmet på din bil. Det coola med löpning är att du kan göra det nästan var som helst, när som helst. När du springer eller tävlar tidigt på morgonen, lägg ut dina saker kvällen innan så att du inte behöver tänka - bara klä på dig och gå.
Hitta en vän. Hitta en löparpartner att springa med. Du kan inte bli lat när du står inför någon annan. Dessutom är det roligt och ett bra sätt att komma i kontakt med vänner. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt tiden går när du chattar med en vän.
Få tillräckligt med sömn. Det är väl dokumenterat att om du inte får tillräckligt med sömn kommer du inte att vara lika produktiv och ditt humör sannolikt påverkas. Sätt upp ett mål för sju till åtta timmar varje natt. Om du inte sover tillräckligt kommer dina muskler inte att återhämta sig från dina träningspass ordentligt och du kan drabbas av kronisk ömhet. Ditt immunsystem skyddar dig inte lika bra från sjukdomar som pågår om du inte låter din kropp ladda om. Om du blir sjuk flera gånger om året kommer det att sätta tillbaka dina framsteg med dina träningspass och kost och i slutändan minska din totala viktminskning eller välbefinnande.
Håll en rutin. Det är så lätt att falla ur rutin, särskilt när våra liv störs av förändringar i livet som att flytta eller ta ett nytt jobb eller under semestern. Ofta är detta oundvikligt; men om du kan, behåll så mycket rutin som möjligt. Löpning kan spela en stor roll här. Om du kan hålla din löpning rutin dag för dag eller vecka för vecka kommer du inte bara att må bättre fysiskt och mentalt, men det kommer att ge dig en känsla av regelbundenhet och rutin, även om resten av din dag är klar kaos.
Kör bort din stress. Om du känner dig stressad, deprimerad, överväldigad eller nedslagen av förändringar som händer i ditt liv, ta en paus och gå en kort löptur eller gå utanför. Tio eller 20 minuter träning kan hjälpa till att få dina endorfiner att röra sig, sänka dina stresshormoner och hjälpa till att lyfta ditt humör.
Belöna dig själv. Sätt upp små mål och belöna dig själv för att nå dessa mål. Till exempel, om du genomför alla veckans schemalagda pass, unna dig en pedikyr eller den nya färgen nagellack som du alltid velat ha. Ge dig själv $ 1 för varje träningspass du genomför. När du har sparat tillräckligt kan du unna dig den nya outfiten eller Garmin du har velat ha. Håll dig dock borta från att använda mat som belöning. Belöningar bör vara tjänster som en manikyr eller massage; varor som träningskläder eller löparutrustning; eller gratis saker som ett bubbelbad.
Mer: Jag trodde att kvalificering till Boston Marathon var omöjlig - tills jag gjorde det
