Snacks
Välj en av följande varje dag; om du är ammande mamma ökar mängden mellanmål du äter så du tappar inte mer än två kilo per vecka:
- 5 till 8 fullkornskakor
- 20 skalade pistagenötter eller 6 mandlar
- 8 torkade aprikoshalvor
- 1 granola bar
- 1/4 kopp mager ost
Splurges
Välj något av följande varje dag:
- 1/2 kopp lätt glass
- 4 graham cracker rutor
- 8 djurkakor
- 2 små smörgåsar
- 10 vaniljkakor
Fler viktminskningstips
Kom ihåg att om du är ammande mamma måste du hålla kaloriintaget uppe för att säkerställa din mjölkförsörjning. Du behöver en fjärdedel mer kalorier än du konsumerade före graviditeten. Du bör inte gå ner mer än två kilo i veckan som ammande mamma. Rådgör med din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram.
Notera: Denna måltidsplan är baserad på en ungefärlig 1500-kalori diet. Varje kvinna är annorlunda, därför bör du anpassa den här planen efter eget tycke. Om du tappar för snabbt, lägg till några mellanmål eller fruktbitar; Om du inte förlorar, skära ner lite varje dag, börja med kornen.
