Statistik Kanada presenterade nyligen några oroande uppgifter om mängden D -vitamin som kanadensare får. Enligt deras antal har mer än 1,1 miljoner av oss vitamin D -brist. Varför ska du oroa dig för dina vitamin D -nivåer som kanadensare? Läs vidare för att ta reda på det.
Allt om D -vitamin
D -vitamin kallas "solsken -vitamin" och produceras naturligt av vår kropp när det utsätts för solljus. Så ju mer solljus du utsätts för, desto mer av näringsämnet har du i din kropp. Det kan absorberas av kroppen genom mat, men i lägre doser.
Varför D -vitamin spelar roll
Man tror att en hälsosam dos av D -vitamin är nödvändig för att bibehålla benet hälsa samt ett övergripande mentalt och fysiskt tillstånd av välbefinnande. Butiker av vitaminet kan också förhindra sjukdom.
Studier har kopplat D -vitaminbrist till alla slags kroniska sjukdomar och sjukdomar, inklusive cancer, multipel skleros, diabetes och hjärtsjukdomar. Läkare tror att lägre lagrar av vitaminet är kopplade till kognitiv funktionsnedsättning och humörstörningar (vanligtvis säsongsbunden affektiv störning).
D -vitamin och kanadensare
Eftersom vi som kanadensare upplever mindre solljus än de som bor i länder nära ekvatorn, är vi predisponerade för att ha lägre nivåer av D -vitaminförråd i våra kroppar.
En ny studie visade att 90 procent av kanadensarna i åldern sex till 79 år hade koncentrationer av näringsämnen som var tillräckligt höga för att bibehålla benet friskt. Dessa nivåer var dock inte tillräckligt höga för att avvärja sjukdomar. Ännu mer oroande hade 10 procent av befolkningen otillräckliga halter av näringsämnen.
Studien visade också att män mer liknade att ha otillräckliga nivåer i sitt system än kvinnor (de flesta av dessa män var i åldern 20 till 39 år).
Hur mycket D -vitamin behöver du egentligen?
Den rekommenderade dagliga dosen av D -vitamin är för närvarande 1000 IE. Men som ny forskning påpekar har kanadensare svårare att behålla - och till och med få - tillräckligt med D -vitamin dagligen grund, varför Health Canada för närvarande undersöker om de ska öka sina dagliga dosrekommendationer av näringsämne. Det uppskattas att personer med låga nivåer av vitaminet bör ta i sig cirka 3000 IE varje dag för att höja sitt nivåer, och vissa studier tyder på att ett dagligt intag på 1 100 IE varje dag är nödvändigt för att avvärja sjukdom.
Vad du kan göra nu
Även om du bor i Kanada, där det kan vara brist på solsken, finns det några saker du kan göra nu för att öka mängden D -vitamin i ditt system.
Gå ut, men använd inte solskyddsmedel: Det tar cirka 18 minuter av exponering för middagssol för din kropp att absorbera en bra mängd D -vitamin, så försök att komma ut. Och var noga med att hoppa över solskyddsmedel (filter i produkten försämrar kroppens förmåga att absorbera näringsämnet).
Ät D -vitaminrik mat: Mat som är rik på näringsämnen inkluderar mjölk, berikade spannmål eller sojadrycker, berikat margarin, lax, ost, yoghurt, tonfisk och ägg.
Ta tillskott: När solsken eller matintag inte räcker för att öka dina D -vitaminhalter, ta ett tillskott. Tala med din läkare om hur mycket av näringsämnet du ska ta.
Mer om friska kanadensare
Naturläkemedel som fungerar!
Trender inom Fitness och träning: Vad är hett
