Hetaste nya träningspass och om de verkligen är effektiva - SheKnows

Med så många nya och nya träningspass där ute, kan det vara svårt att veta vilka som ska testas och vilka man ska hoppa över. Om du undrar vilka träningspass som ska läggas till i din träningsplan har vi för- och nackdelar med fem sätt att komma i form som just nu är i fokus.

Relaterad historia. 5 saker du bör göra direkt efter träningen - innan något annat

Vi frågade John Rowley, hälso- och fitnessexpert och författare till Kraften i positiv kondition, för hans inblick i några populära träningspass för att ta reda på vilka som är rätt för dig.

Lerlöpningar har blivit allt populärare under de senaste åren, och folk verkar inte få nog av dessa utmanande hinderbanelopp. "Dessa är inte för svaga i hjärtat, men de erbjuder en bra källa till träningsaktiviteter, särskilt för dem som vill ha en extra utmaning och är villiga att driva sig själva", säger Rowley. När som helst, tillsammans med sannolikt att vara täckt av lera, kan du hitta dig själv att skala en 8-fots vägg eller klättra på ett lastnät. ”Lerlekar kan vara till nytta för människor att driva sig själva till fullo och som är mycket konkurrenskraftiga. Perfekt för alla som letar efter ett träningspass i militärstil, leror är också ett roligt och konkurrenskraftigt sätt att bränna kalorier, förklarar han.

Förbehållet: Så du tror att du vill anmäla dig till en lerlek? Du måste bedöma din kondition, varnar Rowley. "De som inte är i bra fysisk form är kanske inte de bästa kandidaterna för leror eftersom styrka och uthållighet spelar en stor roll för att slutföra."

HIIT (högintensiv intervallträning) innebär att du gör en kort period av träning följt av en tid med vila (rörelse under din viloperiod). Det här extremt populära träningspasset är bra för personer med hektiska scheman eftersom de packar mycket kaloriförbränning på kort tid. Rowley noterar att du också kan använda tekniken för att tona. "Många ser det här som en konditionsträning bara för fitness, men du kan göra detta medan du gör din motståndsträning genom att helt enkelt ta mycket korta vilor mellan seten," förklarar han. "Detta är ett fantastiskt sätt att träna om det görs på rätt sätt."

Förbehållet: Var försiktig. Rowley förklarar att några av de mer aggressiva rörelserna i samband med HIIT, som sprint, kan orsaka ledvärk. "Nyckeln är att hitta övningar som inte skadar dina leder medan du bygger muskler och tappar fett."

Fitnessdanslektioner som Zumba är en del av en populär fitnesstrend som fortsätter att locka fans. ”Zumba är perfekt för nästan alla i alla åldrar. Det ger en kardiovaskulär träning i en rolig och sällskaplig miljö, som för många kommer att vara nyckeln till att hålla sig till ett träningsprogram, säger Rowley. Även om många tror att Zumba bara är för kvinnor, säger han att killarna kan hoppa in också.

Förbehållet: Nedgången till fitnessdanslektioner för vissa kan vara att lära sig de snabba rörelserna. Och om du inte gör alla rörelser ordentligt får du kanske inte det bästa passet.

Ett annat relativt nytt sätt att träna som verkar finnas på allas måste-prov-lista är stridsrep, de tjocka, tunga repen du kan ha spionerat på ditt gym. "Ett roligt och kanske okonventionellt sätt att tona din kropp, stridsrep kan lägga till den sorten som saknas i ditt träningspass", säger Rowley. "Stridsrep är fantastiska eftersom det finns många olika sätt att använda dem och erbjuder många övningar som kan tona hela din kropp", förklarar han. De kan också användas i alla åldrar, och övningarna kan ändras utifrån din kondition.

Förbehållet: Eftersom repen är så stora kan utrymme vara ett problem eftersom det här inte är en grip-och-gå-övning; du måste blockera utrymme för att använda dem, säger Rowley. Så om ditt gym inte har dem kan du ha tur.

"TRX är ett fjädringsprogram som använder din kropps vikt för att utföra en mängd olika övningar", säger Rowley. Dessa övningar utvecklar kärnstabilitet, balans och styrka samtidigt. "TRX är ett bra träningspass eftersom det tonar hela din kropp och du kan styra dina egna utmaningsnivåer baserat på din kondition", förklarar han. Om du någonsin förundras över en gymnasts fysik, säger Rowley att de i huvudsak gör en form av suspensionsträning.

Förbehållet: Förvänta dig inte att haka på direkt. Rowley noterar att TRX kan vara svårt för nybörjare och det kan ta några försök innan du kan göra det och få det att vara till nytta.

Fler träningstips

Yoga för smala lår
6 Familjens träningsplaner
För- och nackdelar med CrossFit -mani