Vi går alla igenom tider då vi bara inte mår så bra som vi skulle vilja. Oavsett om du är nere på dig själv, en viss situation eller ett nyss slag som du har fått, delar vi några tips om hur du kan hålla dig positiv.
Hitta saker att göra
Tyvärr när det börjar bli tufft är det lätt att vilja krypa ihop och göra absolut ingenting. Men hela tiden gör ingenting gör att du bara tänker på den exakta situationen som kommer till dig. De säger att tiden går fort när man har kul. Tja, att ha kul kan tyckas ofattbart för dig när du är nere, men tiden flyger också när du är upptagen. Och om du väljer klokt kan det som håller dig sysselsatt leda till att du har lite kul på vägen. Att välja en hobby att testa är inte svårt. Det kan vara något du brukade göra men inte har haft tid på ett tag. Det kan vara något du alltid har velat prova. Det kan till och med vara något du inte tror att du kommer att gilla men vill veta säkert en gång för alla. Varje hobby som håller dig fokuserad på en uppgift snarare än på det du går igenom känslomässigt är perfekt. Det kan vara något snyggt som att sticka eller måla, något praktiskt som matlagning eller hemförbättring, eller något fysiskt som danskurser eller att gå med i ett friidrottslag. Vad som fungerar för dig.
Känn igen allt du är
Det är viktigt att komma ihåg att du inte bara är en sak. Ingen särskild roll eller skicklighet definierar dig. När vi förlorar en del av hur vi identifierar oss - oavsett om det är ett uppbrott, en arbetsförlust eller en av de många andra utmaningar som individer står inför - känner många människor som om de inte längre är sig själva. Även om du verkligen får sörja för din förlust, påminn dig själv om alla andra aspekter av ditt liv som gör dig till den du är. De kan vara påtagliga (t.ex. att du är listig, du är bra på att fixa saker, du är en bra kock) eller känslomässig (t.ex., du är en bra lyssnare, du bryr dig om dina nära och kära, du är generös, du är duktig). Den här listan kan vara svår att skriva först. Du kan känna dig dum eller ovärdig. Men det är du inte. Ta dig tid att tänka på alla egenskaper och färdigheter du är glad att ha. Även om en del av ditt liv kan ha förändrats, finns det många bra saker kvar att fira.
Ta hand om dig själv
När du känner dig nere kan även några av de enklaste uppgifterna verka ansträngande. Och det kan innebära att du låter ditt allmänna välbefinnande glida. För närvarande kan det kännas rätt att lägga mat, träning och hygien på bakbrännaren. Men med tiden kan detta beteende göra saken värre. Att äta dåligt eller inte äta alls kommer att förvärra din känsla av utmattning och brist på energi. Och att välja att inte duscha eller ta på fina, rena kläder kan snabbt minska din känsla av självvärde. Att ta på sig din favoritoutfit och slänga ihop en snabb smoothie eller en skål havregryn på morgonen kan tyckas gillar att tömma uppgifter, men de kommer i slutändan att ge dig den styrka och energi du behöver för att klara dagen.
Ta det en dag i taget
Vid ett eller annat tillfälle står alla inför utmaningar som verkar skrämmande eller oöverstigliga. Frustrationer med anställning eller arbetslöshet, problem med vänner eller familj, traumatiska incidenter och stora förändringar i livet kan alla vara överväldigande. Men de är särskilt överväldigande av hur vi ser dem. Ofta är det inte den nuvarande situationen som är så skrämmande som rädslan för att det aldrig kan bli bättre eller att det till och med kan bli värre. För många alkoholister är det inte att sluta dricka som är det svåraste; det är rädslan för att de inte kommer att vara tillräckligt starka för att behålla sin nykterhet. Denna känsla överskrider många frågor. Även om det är helt naturligt att oroa sig för vad som komma skall, blir det inte lättare att stanna vid det. Det är därför det är så viktigt att bara ta livet en dag i taget. Tiden är verkligen den ultimata läkaren, så varje dag du klarar det är en framgång. Du behöver inte känna dig starkare eller lyckligare eller mer framgångsrik idag - du måste bara ta dig igenom idag så gott du kan. Med tiden kommer varje dag du tar dig igenom ett steg närmare läkning.
Mer om psykisk hälsa
Idéer för en psykisk paus
Hur din kost kan påverka ditt humör
Accepterar tystnad
