Jag är en upptagen mamma till mycket aktiva tvillingar på 6 år. Från det ögonblick som jag vaknar klockan 7 för att göra dem redo för skolan till deras läggdags äntligen 20.00 är det non-stop-handling för mig.
När jag balanserar min karriär och mitt liv med tvillingar måste jag alltid se till att jag har rätt näringsämnen för att hålla mig energisk hela dagen. Mitt på eftermiddagen är när jag känner mig trög och trött. Det här är den tid då jag frestas att ta en stor kopp kaffe eller godis. Istället vänder jag mig till en grön smoothie för att föryngra mig och hålla mig springande i parken och laga nya recept i köket. Med en mängd energihöjande ingredienser att lägga till, saknar jag verkligen koffein eller sockerrus.
Prova en grön smoothie med en eller flera av ingredienserna som anges här för att ge dig en boost och ge långvarig energi under en hektisk dag. Jag gillar att basen i mina gröna smoothies är en bladgrön som spenat. Det är en mild smak och passar bra till alla kombinationer av frukt, grönsaker, nötter och frön.
Här är min ingredienslista:
Du kan lägga till för att bekämpa trötthet och utmattning. Lägg till några eller lägg till dem alla!
- Kokosnötsvatten: Det finns många vätskor att lägga till i dina smoothies förutom bara vatten. Kokosvatten är bra eftersom det fortfarande är lågt i kalorier men innehåller naturliga elektrolyter som natrium och kalium. Den genomsnittliga personen svettas cirka 1,5 liter per dag, så det är viktigt att fylla på elektrolyter för att undvika trötthet. De flesta populära sportdrycker innehåller också elektrolyter, men innehåller mycket bearbetat socker.
- Kokoskött: Om du ska använda kokosvatten som bas, glöm inte kokosnötsköttet! Kokosvattnet och kokosnötsköttet är det perfekta partnerskapet för att bekämpa trötthet. Kokoskött är en stor källa till kalium. Det stöder kroppens tillväxt och upprätthåller normal hjärt-, matsmältnings- och muskelsystemfunktion. Även om kalium inte direkt ger dig energi, kommer du vid brist att uppleva svaghet som kommer att avskräcka dig från fysisk aktivitet.
- Persilja: Persilja hjälper inte bara till att spola ut gifter från kroppen och stöder njurfunktionen, men den innehåller också mycket järn. Järnbrist är den vanligaste näringsbristen i USA eftersom det är ett av de svåraste mineralerna att ta upp i kroppen. Järn hjälper till att producera hemoglobin, vilket hjälper till att leverera syre i hela kroppen. Det är viktigt att inkludera järn i din kost så mycket som möjligt för att undvika extrem trötthet och andfåddhet tillsammans med många andra sjukdomar.
- Jordgubbar: Jag valde jordgubbar att para med persilja eftersom den innehåller mer C -vitamin än apelsiner. C-vitamin fungerar inte bara som ett hjälpmedel vid järnabsorption, utan eftersom det är ett vattenlösligt näringsämne hjälper det också till att omvandla maten vi äter till energi. Våra kroppar använder C-vitamin för att göra L-karnitin, vilket hjälper dig att bränna fett för energi.
- Chia frön: En av världens supermat, chiafrön innehåller mycket kalcium, fosfor, magnesium och mangan. De hjälper till att förhindra högt blodtryck och är viktiga för energimetabolismen. De är också kända som "Aztec running food." De använde chiafrön för att öka sin energi och öka sin uthållighet.
- Papaya: Denna frukt tillför en krämig konsistens till smoothies och är också hög i fiber, vilket håller dig mätt längre och hjälper till att bibehålla blodsockernivån. Genom att tillsätta mer fiber till dina smoothies kan du undvika blodsockertoppar och kraschar.
- Gurka: De flesta människor vet inte att gurkor anses vara ren energi. Gurkor innehåller en kolhydrat som inte är belastad av fett, kolesterol eller natrium. Det är grönsakens solkraft.
- Spirulina: Denna blågröna mikroalger är en av de rikaste och mest kompletta matkällorna i världen med över 100 typer av näringsämnen, och den består av 60 procent protein. Det motsvarar naturens energidryck. Dessa 100-plus näringsämnen hjälper inte bara till fysiska energinivåer, men också mental boost.
Starta grön smoothie
Ingredienser:
- 2 dl grön spenat
- 1/4 kopp persilja
- 1 banan
- 4-5 jordgubbar
- 3 datum
- 1/2 msk chiafrön
- 1 dl vatten
- 1/2 dl is
Byt ut det du inte gillar eller lägg till mer med listan som jag gav dig.
Avslöjande: Det här inlägget är en del av ett samarbete mellan Garnier och SheKnows.
