Din lilla kan uppleva en mikronäringsbrist eller en känslighet för vissa livsmedelstillsatser eller så kan de reagera på blodsockersvängningar. Det kan låta galet, men några enkla näringsförändringar kan vara lösningen på att hitta och behålla lite mer lugn.
Vi har konsulterat experterna - och vetenskapen bakom kost och hur det relaterar till barns beteende - för svaren. Framåt lär du dig hur du fyller ditt barns tallrik med näringsrika livsmedel som har en lugnande effekt, hur man minimerar tillsatserna som kan orsaka en reaktion och hur man bibehåller blodsockernivån för att bekämpa extrema toppar och låga.
Mer:De mest hälsosamma höstmatarna för bebisar, småbarn och längre bort
Det är naturligtvis inte att säga att ditt barn nödvändigtvis har ett beteendemässigt eller psykiskt hälsotillstånd bara för att de upplever några högspända stunder. Men i stort sett alla barn kan dra nytta av en näringsuppgradering - så varför inte göra det mer lugnande också?
Micromanage mikronäringsämnena
Få välbehövligt lugnande bränsle
Järn: Spenat, schweizisk mangard, romainsallad, broccoli, sparris, brysselkål, pumpafrön, gräsfött nötkött, räkor
Magnesium: Mandel, svarta bönor, icke-GMO tofu eller edamame, schweizisk mangold, spenat, gröna bönor, selleri, pumpafrön, broccoli, solrosfrön, linfrön.
Niacin: Fjäderfä, lax, grönsaker, morötter, broccoli, spenat, räkor, kål, morötter, tonfisk, svamp.
Tiamin: Havre, bönor, gräsmatad nötkött, apelsiner, romainsallad, sparris, spenat, solrosfrön, broccoli, kål, morötter.
Vitamin D: Räkor, sardiner, ägg, ekologiskt magert mejeri.
Vitamin B6: Spenat, paprika, vitlök, blomkål, bananer, broccoli, grönkål, morötter, kål, bönor, nötter, fisk, fjäderfä, ägg.
Zink: Kikärter, pumpafrön, fjäderfä, gräsmatat nötkött.
Prata med ditt barns läkare innan du ger dem tillägg
Mer:Hur du gör ditt hem säkert - och hälsosamt - för barn
Kasta ut bearbetade livsmedel
"Bearbetad mat är full av syntetiska föreningar som inte spelar bra med vår kropps naturliga kemi", säger Cerda. "Generellt är den vanliga amerikanska kosten proinflammatorisk och inflammation är det sista som ett barns kropp behöver bekämpa när det är mitt i viktig tillväxt och utveckling."
Vi når ofta bearbetade livsmedel eftersom de är praktiska. De är förpackade och lätta att slänga i en påse, kräver lite eller ingen förberedelse och barn gillar några av de roliga formerna och färgerna. Men små förändringar över tid kan hjälpa oss att lättare passa in hela livsmedel i vår livsstil. Och dessa minimodifieringar bidrar till större förändringar på lång sikt som kan gynna hela familjen.
Tonya Harris-som är styrelsecertifierad inom holistisk näring, en miljögiftsexpert och mamma till ett barn med ADHD - rekommenderar att man skär upp frukt och grönsaker så att de är lätta att ta tag i och gå. Om dina barn är tillräckligt stora för att ta tag i snacks på egen hand, behåll hälsosam mat i ögonhöjd. Dessa kan innehålla frukt och grönsaker, färdigförpackade naturliga jordnötssmörportioner för doppning, hårdkokta ägg, yoghurt och bär och ekologiska ostpinnar.
Undvik tillsatser
"Vissa färgämnen, som gurkmeja, röda betor, betakaroten och saffran är mer naturliga färgämnen som inte har visat sig leda till hyperaktiva effekter", säger Harris. Hon rekommenderar att man undviker natriumbensoat och kaliumbensoat och ingredienser som listar färger följt av ett nummer, som rött nr 40 eller gult nr 5.
Var uppmärksam på eventuella allergier eller känsligheter
Vissa barn är allergiska mot vissa tillsatser, färgämnen eller till och med specifika livsmedel som mejeri, mjölk, ägg eller nötter. Det kan vara anledningen till att ditt barn uppträder oftare eller är hyperaktivt. "Matallergier eller försenad matkänslighet kan också utlösa inflammation som leder till fokus, humör eller beteendemässiga problem hos barn", säger Cerda. ”Små barn kan inte uttrycka hur de mår så bra. Och dåligt beteende är ofta ett tecken på att inte må bra. ”
Om du misstänker att ditt barn har en matallergi, tala med sin läkare. En barnläkare kan beställa ett allergitest eller blodprov eller förskriva en anpassad kost för att bestämma en känslighet.
Sanningen om socker
Forskning har varit otydlig om socker verkligen ökar hyperaktiviteten hos barn, men en Yale University School of Medicine studie har visat att barn har ett mer intensivt svar på förändringar i blodsockret än vuxna.
I Yale -studien fick en grupp friska barn en stor mängd socker på tom mage. En grupp unga vuxna fick en liknande sockerdos (justerad för kroppsstorlek). Inom timmar efter att ha ätit sockret släppte barnens kroppar stora mängder adrenalin som svar på ett blodsockerfall eller vad vi kan kalla en sockerkrasch. Adrenalin kan orsaka spänning, ångest, fokusförlust och skakningar. Och många av barnen i studien rapporterade dessa symtom. Studien visade också ett större blodsockerfall hos barnen än hos vuxna. Och när droppen inträffade steg barnens adrenalinnivåer dubbelt så högt som de vuxnas. Barnen rapporterade också en mer signifikant reaktion på adrenalinet än de vuxna. I slutändan, vad allt detta tyder på är att barn har en starkare reaktion på blodsockerkrascher än vi gör.
"Att behålla blodsockernivån är en viktig faktor för att hjälpa barn med fokus, humör och beteende", säger Cerda. "De flesta vuxna har upplevt den" hängiga "känslan där dessa tre saker faller i väg istället för att äta mat nu. Barn har en högre ämnesomsättning än vuxna och kan bränna genom maten mycket snabbare. ” Cerda föreslår hålla barn på en vanlig matrutin, fokusera på hela livsmedel och hålla sig till en lågglykemisk kost så mycket som möjlig.
Mer:7 sätt att göra ditt barns lunch mer extra
Takeaway
Vetenskapen säger att kosten påverkar barns hormoner och humör, så om du är orolig hyperaktivitet, överdrivna tantrums, ångest eller något annat beteende, ta en titt på ditt barns go-to måltider. Försök att lägga till fler livsmedel från listan över lugnande livsmedel, eliminera bearbetade mellanmål så mycket som möjligt, undvik konstgjorda konserveringsmedel och färgämnen, och hantera blodsockernivåer genom att följa en lågglykemisk kost och para ihop sötare föremål med långsammare matsmältning livsmedel. Sikta inte efter perfektion. Vi har alla ett hektiskt liv. Små förändringar kan ha stora effekter på att minska upphetsning och irritabilitet.
