Sömnbrist är inte bara för nyblivna mammor eller stressade föräldrar. Många barn får inte tillräckligt med ögonen och lämnar dem dåligt utrustade för att klara livets stränghet. Kan dessa yngre sömnlösa vända sina sömnvanor innan de blir vuxna?
När ett barn kastar och vänder sig istället för att snooza och drömma, vaknar hon vanligtvis på morgonen och kämpar för att möta dagen. Barndom sömnlöshet är vanligare än många tror men det kan finnas en lösning på detta tjatiga tillstånd.
En sömnig generation
De flesta föräldrar är åtminstone bekanta med utmattning, men få inser hur många barn som inte får tillräckligt med sömn regelbundet. "[En] studie från Boston College visade att USA har det högsta antalet sömnberövade studenter i världen", säger Dr Robert Oexman, regissör av Sleep to Live Institute. ”Sjuttiotre procent av 9- och 10-åringar och 80 procent av 13- och 14-åringar i USA identifieras av sina lärare som påverkade negativt genom sömnbrist. ” De flesta barn kommer långt ifrån 8 till 9 1/4 timmars rekommenderad sömn per dag, vilket gör att de fungerar på ett mindre än optimalt sätt nivå.
Orsaker till junior sömnlöshet
Barn behöver definitivt tid att ladda, särskilt när de försöker hålla sina upptagna scheman. Brist på riktigt vilsam sömn kan leda till nickningar i klassen, förkortade uppmärksamhetstider och ett nedsatt immunförsvar. Även om det finns många orsaker till sömnlöshet, tror Dr. Oexman att tre huvudfaktorer avsevärt bidra till sömnlöshet hos barn - elektronik i sovrummet, konkurrerande aktiviteter och förändringar i melatonin produktion. "[B] ringande elektronik i sovrummet kan minska sömntiden, sänka testresultaten och till och med öka risken för depression", säger Dr. Oexman. "Sovrummet ska förbli en" teknikfri "zon!" Dessutom måste föräldrar hitta en sund balans mellan schemaläggning åtaganden och möjligheter till sömn samtidigt som man respekterar det faktum att ett barns dygnsrytm förändras med mognad.
Melatonin: Kroppens sömnhjälpmedel
Ofta i desperation kommer föräldrar att vända sig till recept eller, mer vanligt, receptfria läkemedel (OTC) för att hjälpa sina barn att sova. Även om dessa kan ge kortvarig lättnad, bör fokus vara på att uppnå vilsam sömn, naturligtvis. "Melatonin är något som vår kropp producerar naturligt varje natt - det hjälper oss att somna och sova hela natten", säger Dr. Oexman. ”Som med alla OTC-mediciner ska melatonin endast användas för kortvarig behandling-och bara efter att beteendemodifieringstekniker har misslyckats. Om ditt barn inte kan sova men de spelar tv -spel och tittar på tv precis innan sängen - svaret är inte melatonin. Ändra beteendet först och ta bort elektroniken från sovrummet. ”
Praktiska tips
Dr Oexman ger följande tips för föräldrar till barn som hanterar sömnlöshet:
- Beteendemodifikation är den bästa lösningen för ungdomars sömnlöshet.
- Håll strikta sängtider. Det är bra att etablera en läggdagsrutin (varmt bad, läsa en bok etc.)
- Inga stanna uppe sent för att göra läxor. Upprätta en avstängningstid.
- Håll elektroniken utanför sovrummet - inklusive mobilen!
- Låt inte dina barn konsumera koffein - läsk, te eller energidrycker. Koffein förbrukat efter kl. 12.00 kan hålla barn uppe senare den kvällen.
För mer information om att hantera junior sömnlöshet, besök National Sleep Foundation eller den Sleep to Live Institute.
Mer om sömnutmaningar
Studie: Exponering på morgonen påverkar tonåringarnas sömnmönster
Uppmuntra till sunda sömnvanor hos din tonåring
Varför tonåringar sömnmönster förändras
