Nu när det är dags att springa igenom morgonritualen för att få barnen till skolan i tid, se till att de - och du - inte lämnar huset utan en ordentlig frukost!
Ge inte efter för frestelser
Det är så bekvämt att köpa sockerfyllda frukoststänger för dig själv och dina barn när du rusar till jobbet och tar dem till skolan-men försök att inte bli frestad. Det är värt att vakna lite tidigare och förbereda en balanserad måltid än att skicka barnen till skolan med ett par hundra tomma kalorier i magen. Välj klokt, och dina smarta, friska barn kommer att bli din belöning.
I stället för att sträcka dig efter en snabb och enkel Pop-Tart eller munk, ta en stund att överväga näringsvärdet för dagens första måltid. Du har hört det i flera år, men frukosten är verkligen den viktigaste måltiden - det är när kroppen tankar och fyller på, och det sätter takten för vilka typer av mat du drar till lunch och middag. Att äta frukost ger bränsle för kroppen att generera, fyller på glukosnivån och matar hjärnan.
Inga fler ursäkter
Precis som du behöver dina barn rätt bränsle för att fungera ordentligt hela dagen och en bra, balanserad frukost är precis rätt hjärnmat som de behöver för en hälsosam start på dagen. Barn som äter frukost på morgonen har en bättre chans att bekämpa fetma. Hur? Att gå till skolan med full mage säkerställer att de inte dricker skräpmat senare, vilket kan leda till att de får dåliga vanor när de blir äldre.
Låt inte dina barn komma med ursäkter för att hoppa över frukost. Om de sover för sent och inte tillåter tid för en sittande måltid, försök ställa in alarmet tidigare eller lägg en bit färsk frukt, en spannmålsbar eller en fullkornsmuffins vid ryggsäcken. Om de hoppar över frukosten och tror att det är ett sätt att hålla sig smala, se till att du låter dem veta att studier visar att människor som hoppar över frukost tenderar att äta Mer kalorier hela dagen!
idéer för en snabb balanserad frukost:
- Enporserad yoghurt med lite havrekli eller vetegroddar strö över och lite färsk frukt.
- Våfflor toppade med jordnötssmör eller melon.
- Omedelbar havregryn med frukt.
- En hälsosam spannmål (en utan massor av socker och färgämnen) toppad med russin, blåbär, jordgubbar eller bananskivor.
- Äggröra eller hårdkokta ägg, ost och vete toast.
- En frukostburrito eller pitabröd med äggröra, ost och skinka.
Fler artiklar från skolan
Skicka barnen tillbaka till skolan med en hälsosam kost
Håll dina barn på hälsosam kost medan de är i skolan
Hon vet tillbaka till skolan >>
