Vårens ankomst inspirerar många kvinnor att öka sina träningsprogram och städa upp sina matvanor så att de kan glida på sig deras varmare väderkläder med förtroende.
Vissa kvinnor kan till och med frestas att överbelasta sin viktminskning med kosttillskott eller bantningspiller. Är du en av dem? Om du är på staketet om hur du uppnår dina nedtrappade mål för våren, spring inte till närmaste apotek för mirakellösningen för dina viktminskningsproblem innan du läs vad Carey Rossi, hälso- och fitnessredaktör för ConsumerSearch.com, har att säga om hälsoriskerna och biverkningarna av dagens mest populära kost och viktminskning hjälpmedel.
SheKnows: Vilka är de nyaste viktminskningsprodukterna och vad är deras påståenden?
Carey Rossi: Tack vare ett nationellt "jag måste vara tunnare" tankesätt, kommer det nya viktminskningsprodukter varje år. Nyckeln för konsumenterna är att läsa etiketterna eftersom alla ingredienser har för- och nackdelar, varför
ConsumerSearch.com producerade Diet Pill Research Study, så att konsumenterna kan titta på ingrediensetiketterna och bli informerade.SheKnows: Vilka tillskott eller piller ska kvinnor undvika?
Carey Rossi: Som regel skulle någon vilja hålla sig borta från produkter som innehåller 5-HTP och glukomannan, som båda används som aptitdämpande, eftersom det finns många varningar om deras säkerhet. Bitter apelsin och synefrin är ingredienser som ersatte det nu förbjudna ephedraet och finns mestadels i fettförbränning eller termogena kosttillskott. De har också många risker i samband med dem och kan vara särskilt farliga för personer med hjärtsjukdomar, eftersom de tenderar att höja blodtrycket.
SheKnows: Hur är det med viktminskningsprodukter som inte klart innehåller ingredienser?
Carey Rossi: Ibland, oavsett hur mycket läxa du gör, kan det finnas en produkt som undviker dig. Till exempel är Sensa ett av de senaste tillskotten till viktminskningskategorin, som också har en aggressiv marknadsföringskampanj. Påståendet är att om du strör "smakfulla" kristaller på din mat, kommer doften och smakupplevelsen att hjälpa dig att äta mindre. Det är mycket svårt att ta reda på vad ingredienserna till denna produkt är. Efter mycket grävning fann jag att en av företagets webbplatser listar ingredienserna som maltodextrin (som är ett kolhydrat av majs stärkelse), sojalecitin, trikalciumfosfat (en form av kalcium), kiseldioxid och naturliga och konstgjorda smaker-varav ingen är känd för att hjälpa till med vikt förlust. Jag vet inte om det är farligt eller inte. Det finns dock inget i ingredienserna som får mig att tro det - inte heller får mig att tro att det skulle fungera. En snabb sökning på PubMed efter Sensa och Dr Hirsch (läkaren som utvecklade det) hämtar ingenting - inklusive den "kliniska prövningen" med över 1 400 deltagare som speglas på webbplatsen.
SheKnows: Fungerar verkligen produkter som påstår sig bränna fett?
Carey Rossi: Det korta svaret är: De kanske. De kommer dock inte att smälta av kilo om de används utan kost och träning. Du måste äta bra och träna, och då kan dessa produkter-vare sig de är fettförbrännare eller kolhydratblockerare eller någon annan klass av bantningspiller-hjälpa till att påskynda dina ansträngningar, minimalt. Dessa före-och-efter-bilder är sanna; deras hemlighet är dock att alla dessa modeller vet hur man går ner i vikt utan den produkt de pratar om. För annonsen tar de tillägget, men huruvida det gav de resultat som beräknas är tveksamt.
SheKnows: Har fettförbrännare biverkningar?
Carey Rossi: Det finns många biverkningar. Till exempel, när det gäller bitter apelsin och synefrin, kan deras manipulation av våra kroppars nervsystem leda till högt blodtryck, ökad puls, oregelbunden hjärtrytm, hjärtinfarkt, stroke och plötslig död. Så du måste bestämma om risken är värd ett par extra kilo, för i slutändan kommer du fortfarande att behöva titta på vad du äter och rör dig för att gå ner i vikt.
SheKnows: Kan kosttillskott verkligen påverka insulin- eller blodsockerbalansen med tanke på att de inte är "droger" och inte utgör en måltid?
Carey Rossi: Forskning har gjorts om kanel och krom och deras effekter på blodsockernivåer och insulin, särskilt hos diabetiker. Vi tittade inte direkt på deras roller från hälsosynpunkt (med undantag för biverkningar), bara när det gäller viktminskningsekvationen. I det här fallet tenderar dessa produkter att påstå att de reglerar blodsockret så att det inte blir några kraschar och som ett resultat dämpar aptiten. Vi hittade inga avgörande bevis för att någon ingrediens gjorde det.
SheKnows: Förhindrar verkligen kolblockerare att kolhydrater absorberas?
Carey Rossi: Den vanligaste och mest undersökta kolhydratblockeraren är extrakt av vita bönor (aka fas 2 eller Phaseolus vulgaris). Mest forskning har funnit att det tar en måttlig viktminskning-cirka 4 till 8 pund under en sexveckorsperiod. Några långsiktiga negativa hälsoeffekter är inte kända men biverkningar kan uppstå, särskilt när mer än 10 gram konsumeras. Som du kanske misstänker är dessa biverkningar matsmältningssystemrelaterade-illamående, kräkningar, diarré, gas och magsmärtor-och de avtar vanligtvis när du slutar ta produkten.
SheKnows: Vad är din resultat på viktminskningsprodukter?
Carey Rossi: Jag ser kosttillskott som viktminskning som komplement till en ren kost och träningsplan. Om du gör dessa saker och vill komplettera dina ansträngningar, om du känner att det är rätt för dig - när det gäller hälsa, känslor och ekonomi - kan vissa vara värda ett försök. Jag brukar rekommendera extrakt av grönt te, förutom den lilla förmågan att hjälpa dig att bränna fler kalorier i vila, ger dess aktiva ingrediens, EGCG, en antioxidant, andra hälsofördelar. Så även om du kanske upplever viktminskning eller inte, slänger du inte pengarna helt för att du är det ger din kropp en antioxidant som kan skydda den mot DNA -skador och fettavlagringar i levern hjärtat.
Mer om viktminskning
Fråga en dietist: 10 bästa tipsen för att gå ner i vikt och hålla den borta
4 fettförbrinnande myter tog slut
Jillian Michaels talar om viktminskning och teknik
