Träningskurser är bra sätt att hålla sig i form utan att nödvändigtvis känna att du arbetar mycket hårt just nu. Den sociala interaktionen och distraktionerna i klasserna gör träningen lite lättare, och varje klass kan ge olika hälsofördelar.
Det finns massor av nya träningskurser som låter spännande och frestande. Jag menar, Zumba är som en dansfest, och kickboxning lär dig också självförsvar. Med alla de val vi har idag kan det vara svårt att inse vilka klasser som hjälper dig att nå dina personliga mål. Innan du registrerar dig, se till att du vet vad du får ut av det.
1
Zumba
När du tänker på Zumba tänker du förmodligen på ljusa färger, hög musik och i huvudsak vad som kan anses vara en rolig utekväll med tjejerna. Hur kan en sådan härlig tid faktiskt gynna din hälsa? Tja, du kan bli förvånad! Zumba är en underbar aerob träning som faktiskt har många av samma hälsofördelar som du får ur löpning. Det kommer inte bara att förbättra din hjärthälsa, bränna kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt, men ett konsekvent Zumba -program kan också resultera i en starkare kärna. Enligt Zumba -instruktör
Kass Martin, bränner deltagarna i genomsnitt 817 kalorier per timme. Dessutom är den roliga miljön en beprövad stämningsförstärkare.2
Kickboxning
Den snabba kickboxningen gör det till en bra aerob träning, och kampsportsaspekten gör den idealisk för att förbättra koordinationen och balansen. Några övningar som ingår i den typiska klassen inkluderar hopprep, sparkar, slag och användning av skugglådor. Enligt Sammie Kennedy, grundare av Femme Fitale kvinnors kickboxningsprogram, innebär denna mångfald av övningar att ett stort antal muskelgrupper arbetar, så att hela din kropp blir mer tonad. Förutom de uppenbara fysiska fördelarna med programmet kommer du också att komma ut med mycket kunskap om att försvara dig själv.
3
Het yoga
Som om yoga var inte tillräckligt svårt för många av oss, tänk dig att göra det under extremt hårda förhållanden. Enligt Mayo Clinic utförs het yoga i en studio som har värmts upp till 105 grader F med en fuktighet på cirka 40 procent. Så ja, du kommer att svettas direkt, och att hålla dig hydrerad är ett måste. I allmänhet är hotyoga mål att höja din puls och arbeta riktade muskelgrupper. Dessutom spolar den kraftiga svettningen teoretiskt toxiner från din hud och främjar avslappning genom djupare andning. De flesta avgiftande effekterna av het yoga beror emellertid på poserna som masserar olika delar av kroppen, särskilt levern. Naturligtvis får du också fördelarna med standardyoga, inklusive förbättrad styrka och flexibilitet. Ett annat syfte med yoga är att minska stress och ångest.
4
Boot camp
Även om olika boot camp -klasser kan skilja sig något, är de flesta deltagare överens om att det är ett fenomenalt sätt att bli motiverad att träna. Du pressas till dina gränser i den här typen av klasser, vanligtvis av en instruktör som minst sagt inte kommer att gå lätt för dig. Typiska händelser inkluderar intervallträning, hinderbanautmaningar och lyft- och motståndsövningar; så tillsammans med tonade muskler får du kardiovaskulära fördelar via de aeroba utmaningarna. Många deltagare hävdar också att de får mycket förtroende från dessa klasser, som sträcker sig till andra områden i deras liv.
5
Spinning
Spinningklasser är bra eftersom du omedelbart och tydligt kan se dina resultat. En 40 minuters snurrklass kan enkelt bränna upp till 600 kalorier. Cykling sker vanligtvis på en stationär cykel där du kan se din distans och förbrända kalorier. Spinning förbättrar kardiovaskulär hälsa och kan tona dina ben (beroende på vilken resistensnivå du väljer). En av de största fördelarna med att snurra är att risken för skada är extremt låg på grund av den kontrollerade miljön och förutsägbara, repetitiva rörelser.
Så vad väntar du på? Dags att komma i form och ha kul samtidigt!
Mer om träningsrutiner
12 grundläggande yogaställningar för nybörjare
Dance fitness: Latininspirerad Zumba får dig att passa snabbt
Hunger Games fitnessutmaning: smidighet och snabbhet
