Skolan är redan i session och medan undervisningen redan har börjat, så har också skolluncher. Att se till att ditt barn har en hälsosam lunch varje dag är viktigt för deras hälsa och fokus i skolan. För att se till att ditt barn äter en färsk, rejäl lunch, gå in i rutinen för att packa en lunch med dem. Tillsammans kan du välja vilka hälsosamma livsmedel som ska inkluderas så att de får den mängd de behöver.
Arizona Barnsjukhus Pediatrisk dietist i Arizona, Phoenix, har gett råd om hur man kan göra lunchpaket enklare samtidigt som man lär ditt barn hälsosamma val.
1
Dela arbetet
Att låta ditt barn välja vad de ska packa i sin lunch, låter dem inte bara välja, utan "Uppmanar barn att hjälpa till med att packa ner sina luncher", sa Kent. Medan ni båda utarbetar ett schema på vilken tid på natten för att packa lunch, kommer det att spara tid på morgnarna. Genom att få dem att välja vad de vill ha i sin lunch kan du också visa dem vad som är viktigt för dem att äta.
2
Gör en lista
Kent sa att du borde fråga ditt barn vilka frukter, grönsaker och proteiner de vill äta. "Att göra detta involverar dem inte bara i processen att välja hälsosam mat, utan kan också få dem att prova nya frukter och grönsaker när de blir uttråkade," sa Kent. Att göra en matlista tillsammans garanterar bara att du köper mat som ni båda kommer att äta.
3
Lämplig för aptit
När du hjälper ditt barn att packa sin lunch, se till att portionskontrollen fortfarande pågår för att förhindra överätning och fetma hos barn. Att fråga ditt barn hur mycket de brukar äta under lunchen hjälper dig att få en uppfattning om hur mycket de ska packa. "Protein bör vara storleken på deras handflata, medan frukter, grönsaker, proteiner och spannmålspartier, storleken på deras knytnäve," sa Kent.
4
Kom ihåg vattnet
Se till att inkludera vatten på något sätt i ditt barns lunch. Ibland är barn inte så glada över att bara dricka vatten, men det kommer att hålla dem hydrerade och pigga. Att tillsätta en halv kopp vatten i saften kan hjälpa, på så sätt får de en söt smak men dricker fortfarande vatten.
5
Godis och annan rolig mat
Det är OK att packa upp en godbit i ditt barns lunch, men se till att det inte blir en daglig vara för dem. Att övervaka chips, godis och kakaintag i ditt barns lunch kan hjälpa dig att inse exakt hur mycket av det de äter och hur mycket pengar du lägger på dessa godsaker. En, till och med två, godis kommer inte att skada dem, men att avstå från att ge dem en godbit varje dag kan bara vara till hjälp för ditt barn.
Fler artiklar om föräldraskap
Undvik tillbaka till skolan: 8 tips
5 skäl att registrera din tonåring i körskolan
Sovtid att spela: Gear baby älskar
