Hur är det på middagstid i ditt hus? Är det någon som sätter sig ner för att äta, eller vandrar folk igenom, tar vad de vill ha ur kylen och rusar iväg till aktiviteter? Även om det kan verka omöjligt att samla alla runt bordet varje kväll, tyder forskning överväldigande på att insatsen lönar sig.
Faktum är att det amerikanska hälso- och sjukvårdsdepartementet säger att tonåringar som inte deltar i vanliga familjemiddagar har tre och en halv gånger större risk att missbruka receptbelagda läkemedel eller
annan olaglig drog än marijuana. Flickor som äter fem gånger i veckan eller mer med sina familjer har 33% mindre risk att utveckla ohälsosamma matvanor som att hoppa över måltider eller fullvärdiga
anorexi.
Så hur kan du lägga denna statistik på din sida och börja räkna dina barn bland de lyckliga? I fem enkla steg kan du skapa en måltidsrutin som fungerar för din familj.
Först måste du och din partner bestämma sig för att gå med på en familjetid. Kan inte få
din make för att se varför det spelar någon roll? Det finns gott om bevis för att göra din sak gällande familjemåltider. Dela lite av denna information, och det finns en god chans att din make kommer ombord.
Fortfarande ingen tur? Börja utan din make. Börja bara servera middag varje kväll och kräva att barnen är där. Låt naturen ta sin kurs.
Därefter involvera barnen i planeringen. Även om familjens måltider aldrig har varit en del av
din rutin, sätt ner alla och förklara att du gör en förändring - och berätta varför. Samarbeta för att ta reda på vilken tid middagen kommer att finnas på bordet och vad det betyder för alla.
Vem ska duka? Vem ska rensa disken? Planera detaljerna.
Vad finns det för dem? Barn - och makar - kommer att bli mycket mer ändringsbara om de ser
fördelarna med planen. Meddela att varje person får diktera menyn en natt i veckan - så länge de äter alla andras val utan att klaga. Gör en vana att prova nytt
mat tillsammans med familjens favoriter. Och låt alla veta att det alltid finns en PB & J -smörgås som backup om de verkligen hatar det som serveras.
Vara rörlig. Middag får mycket uppmärksamhet som familjens måltid, men det är inte det enda
alternativ. Om middag tillsammans bara inte fungerar med sport, extrakurser och arbetsscheman, överväg en familjefrukost. Ja, det kan innebära att gå upp lite tidigare, men mycket av förberedelsen kan
göras kvällen innan. Och tänk hur fantastiskt det kommer att kännas att veta att du har skickat din familj - och dig själv - ut i världen med dagens viktigaste måltid i magen.
Planera i förväg när det är möjligt. Ställ din matplan varje vecka och lägg den i kylen.
Tänk på allt förberedande arbete och se vad som kan göras i förväg. Lär känna din crockpot. Frys grytor på helgerna, eller gör dubbla portioner av dina favoritmåltider och
frys hälften. Du kommer att upptäcka att du snabbt hittar din rytm, och middag kommer att vara något du ser fram emot.
Letar du efter några roliga familjerecept?
Kolla in våra snabba och enkla recept
Sök recept
Enkla två-till-en-middagar: gör den första natten, återanvänd den andra
