Frukost kan vara den viktigaste måltiden på dagen, men uppskattningsvis 40 procent av barnen äter inte någon, eller en tillräcklig, frukost varje morgon. Om dina barn tillhör denna grupp, förtvivla inte. Med bara några enkla justeringar av din morgonrutin kommer du snart att få dina små bokstavligen kämpa om platsen vid bordet.
Vakna upp dem tidigare.
Vissa barn äter inte frukost eftersom de bara inte är sugna på det när de vaknar. Låt dina barn slutföra de flesta av sina morgonrutiner innan de går till bordet så att de har lite extra tid mellan att gå upp och äta upp. Eller väck alla 15 till 20 minuter tidigare och använd denna extra tid klokt - kanske genom att låta barnen gå med hunden för att få upp aptiten. Självklart kräver detta att gå och lägga sig lite tidigare så att ingen slumrar av sömnen, men snart blir det bara ännu en normal rutin.
Fråga deras råd.
Alla barn gillar inte all frukostmat - det är bara ett faktum i livet. Innan du planerar din familjs frukost, fråga dina barn vad de skulle vilja se på bordet. Lägg några husregler så att ingen förväntar sig hemlagade chokladvåfflor varje morgon, men ge dina barn lite utrymme att göra sina egna val. Du kan behöva införa en rota, så att ett barn väljer veckans spannmål eller ett får sitt val av juice, men utan tvekan kommer dina barn att meddela dig vems tur det är utan att du någonsin behöver fråga.
Gör det till ett spel.
Om du böjer dig för mutor får du att rysa, sätt en liten twist på det genom att göra frukost till ett spel. Ge poäng till dem som avslutar sina måltider, eller delar av deras måltider som de vanligtvis inte äter, och låt dem samlas mot ett slutpris. Kanske hemlagade pannkakor i helgen? Chokladflis i jordgubbsmuffinsen? Nya tallrikar, glas eller sugrör? Håll priserna inriktade på frukost för att förstärka måltiden.
Fokusera på utländsk mat.
Ibland blir barn lite uttråkade av samma gamla alternativ vid frukosten, så gör det till en punkt att fira utländsk mat. Tillbringa lite tid tillsammans med att undersöka frukostmat från hela världen och gör en lista över dem du skulle vilja prova. Ägna en vecka eller månad åt att prova nya smaker, eller överraska barn med nya rätter då och då. När du har uttömt dina första nivåer, gå tillbaka till böckerna för att ta reda på några fler.
Stash spannmål för senare.
Även om du måste ge upp tanken på frukost runt bordet, behöver du inte ge upp tanken på frukost för gott. Få det att gå genom att packa påsar med torrt spannmål för att mellanmål eller stränga spannmål på tunn tråd för att göra roliga, ätbara halsband. Enfärgade frukostflingor kan också vara "våta" med yoghurt, en saftlåda eller en kartong mjölk senare. Glöm bara inte att packa en sked!
Fler hälsosamma matidéer för barn
Hur man förbereder hälsosamma mellanmål för dina barn
Gå med i SheKnows Shay Pausa när hon går ner till skafferiet för att få enkla tips från näringsläkaren Michelle Dudasche om att förbereda hälsosamma mellanmål till dina barn.
Fler frukostidéer för familjer:
- 5 tips för att hjälpa mammor att få frukost på bordet
- Bättre frukost
- Frukost för tillbaka till skolan
