Efter ett avkopplande sommarlov kan du behöva lite hjälp för att komma tillbaka i saker och ting. Ett sätt att se till att du har tillräckligt med energi för att klara dagen är genom att äta god energi som ökar maten. Varje måltid är ett tillfälle att lägga till lite något som ger dig den extra känslan för att ge dig energi hela dagen.
I allmänhet behöver du livsmedel med låga glykemiska index som innehåller mycket komplexa kolhydrater, fibrer och järn och lågt fettinnehåll för att effektivt driva din dag. Ett sortiment av frukt, grönsaker och fullkorn fyller räkningen. Att lägga till dessa livsmedel är lättare än du tror - och när du väl har det har du inga problem med att klara det hela dagen.
Ät en kraftfull frukost.
En kraftfull dag börjar med en kraftfull frukost. Du har säkert hört att frukosten är dagens viktigaste måltid, och det är sant. Havregryn, särskilt stålskuren havre och fullkornsflingor är utmärkta val. Lägg till färsk frukt och mandel för att ge din frukost och dig själv en extra boost. Ett annat utmärkt frukostalternativ är en fullkornsbagel med ett ägg och ett litet glas apelsinjuice.
Mata din hjärna.
Lunch är ingen tid att glömma smarta matval. Detta är halvvägs i din dag, vilket innebär att du fortfarande har mycket att göra. Tre till fem uns magert protein håller din hjärna skarp och din hunger mätt. Prova grillad lax, kyckling, räkor eller tofu tillsammans med grönsaker som paprika, morötter och broccoli. Om du behöver en extra dos bränsle, gå till lövgröna grönsaker som spenat eller grönkål. Begränsa kolhydrater och fett vid lunch för att undvika att hamna i en nedgång på eftermiddagen.
Drick vatten.
Förstör inte ditt enastående lunchval genom att dricka en söt dryck. Håll dig till vatten. Se till att du dricker mycket vatten under dagen. Dehydrering tappar dig från din energi, vilket gör att du känner dig trött.
Snack smart.
Ett annat sätt att hålla din kraftfulla dag smidig är genom smart mellanmål. Frukter som cantaloupe, kiwi, apelsiner, nötter (som mandel eller soja) och frön - särskilt solros och pumpa - är rika källor till värdefulla näringsämnen och energi. Andra bränslefyllda snacks inkluderar frukt och ost, jordnötssmör på fullkornskakor och yoghurt och frukt. Snacka på dessa när du känner att din energi sjunker, och du kommer att studsa tillbaka på nolltid.
Det hektiska skol-schemat är ingen anledning att bli avkörd. Inkludera dessa energirika livsmedel i din dagliga rutin så kommer du att klara av det hela dagen med energi över.
Fler idéer om mat till skolan
Bästa snacks efter skolan för upptagna familjer
5 tips för att få barn att laga mat i köket
Sätt att hålla barnen mätta längre
