Gör din mellanmål lämna dig nöjd eller vill du ha mer? Om dina mellanmål inte ger dig mer energi och hjärnkraft, är det dags att tänka om din kost. Tillfredsställande mellanmål ger din kropp det bränsle den behöver för att hjälpa dig att prestera ditt bästa hela dagen. Läs vidare för att upptäcka hemligheterna med tillfredsställande mellanmål.
Håll mellanmål till hands
Planera framåt genom att behålla ett urval av tillfredsställande snacks i ditt köksskåp eller på jobbet. Att ha hälsosamma mellanmål till hands hjälper dig att hindra dig från att nå godisburkarna eller ta en läsk från varuautomaten. Snacksocker med hög sockerhalt ger dig en kortvarig energikick som snabbt försvinner ett hälsosamt mellanmål kommer att öka din energi genom att höja blodsockernivån och ge din kropp det bränsle den behöver.
Tänk efter innan du snackar
Varför äter du? För att du är stressad, uttråkad eller bara för att? Fråga dig själv om du verkligen är hungrig, eller om det bara är i ditt huvud. Om det bara är i huvudet, välj sockerfritt tuggummi för att få dig igenom till nästa mellanmål eller måltid.
Schemalägg dina mellanmål
Hur ofta snackar du? Enligt certifierad hälsa och näring tränare Lisa Consiglio Ryan, det är viktigt att äta mellanmål varannan till var tredje timme. "Detta kommer att hålla din ämnesomsättning och blodsocker balanserat," sa hon. "Ännu viktigare är att detta mellanmålsschema lindrar suget att ta ett icke-näringsrikt mellanmål." Orolig för din mellanmålsmat? Kolla in dessa hälsosamma mellanmål mellanmål så du kan nosh med gott samvete.
Guide för att bygga ett hälsosamt mellanmål
Consiglio Ryan delar med sig av sina tips för att bygga ett hälsosamt och välbalanserat mellanmål. "Se till att ha ett bra magert protein (animaliskt) eller bönor, nötter eller frön, ett bra fett (avokado, olivolja, kokosolja) och en kolhydrat (grönsaker och frukt eller en hel eller grodd korn)," sa hon.
Hälsosamma mellanmål alternativ
Magen mullrar och du håller på att sträcka dig efter en godis. Gör inte det! Nå istället ett hälsosamt mellanmål som gör dig nöjd. Här är några av Consiglio Ryans favorit snacksidéer:
- Crunchy veggie sticks (prova gurka och selleri) och doppa (hummus, tabouli, vinaigrette)
- Selleri och jordnötssmör (använd icke-hydrogenerat, helt naturligt jordnötssmör)
- Äpplen eller selleri med jordnötssmör
- Ekologisk vanlig grekisk yoghurt med frukt eller nötter
- Smoothies (blanda något av följande: frukt, is, soja eller rismjölk, yoghurt, proteinpulver, johannesbrödspulver eller fruktjuice)
- Ångade och lättsaltade (med havssalt) edamamstänger
- Hackade tomater, avokado, lök, oliver och basilika
Hur hälsosamt är dina favorit snacks? Kolla in kaloriräkningarna för dessa 25 populära mellanmål. Missa inte heller det här läckra och tillfredsställande trail mix recept.
Fler hälsosamma snacks
- 21 Hemlagade mellanmål under 100 kalorier
- Hälsosam road trip snacks
- Snabba, hälsosamma lunch- och middagsmatidéer
