Kvinnor i alla åldrar, längder, vikt och aktivitetsnivå behöver vissa näringsämnen som våra kroppar inte producerar, men som krävs för att de ska fungera korrekt. Men var är det bästa stället att få dem?
De flesta experter kommer överens om att äta en mängd olika hela livsmedel är det bästa sättet att fylla din kropp med vitaminer och mineraler som är nödvändiga för hälsosam funktion. Men hur säker är du på att du äter tillräckligt med näringsämnen för att hålla dig frisk? Om du känner dig lite under vädret, är det bäst att ta några multivitaminer för att komma tillbaka på rätt spår?
Enligt Dietitians Association of Australia är svaret nej. "Vitaminer behövs för att många av de väsentliga kemiska reaktionerna i kroppen ska kunna inträffa, inklusive de som är involverade i energimetabolismen", säger de. ”Men det är bäst att få vitaminer från mat snarare än kosttillskott. Att ta stora doser av vissa vitaminer kan faktiskt påverka kroppens förmåga att hålla sig frisk och fungera bra, ”varnar DAA.
Även om vitaminer i kosttillskott är designade för att vara desamma som naturligt förekommande vitaminer verkar de fortfarande inte fungera lika bra. Det finns ett huvudundantag - folat - som i sin syntetiska form faktiskt absorberas bättre av kroppen än folat från mat.
Det finns fall där komplettering med vitaminer kan vara fördelaktigt. Friska ben, spädbarn och magar kan alla dra nytta av att kosttillskott tas rätt så här är vad du behöver veta för att fatta ett välgrundat beslut om att komplettera din kost.
Ben
Kalcium spelar en viktig roll för att skapa starka ben och tänder, reglera muskel- och hjärtfunktion, överföra meddelanden från nervsystemet och främja enzym fungerar men enligt Australian Nutrition Survey når cirka 90 procent av kvinnorna och 70 procent av barnen inte det rekommenderade kostintaget för kalcium.
Australierna får de flesta av sina kalciumbehov från att konsumera mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Även om det är mycket bättre att få kalcium från mat om du har utelämnat mejeri från din kost kan du behöva ett tillskott. Men om du tar ett tillskott, ta inte mer än den rekommenderade mängden eftersom överskott av kalcium kan orsaka gastrointestinala besvär som uppblåsthet och förstoppning.
Ät dig hälsosam med dessa livsmedel som är viktiga för god hälsa >>
Bebisar
Gravida kvinnor har särskilda behov och ett av dessa behov är folat.
Folat, eller folsyra, är ett vitamin B-grupp som finns i en mängd olika livsmedel som sparris, kli flingor, broccoli, brysselkål, kikärter, torkade bönor, linser och spenat och spelar en viktig roll för att minska risken för neuralrörsdefekter som spina bifida.
Även om tillräckligt med folat kan erhållas från en hälsosam kost, rekommenderas det att en kvinna tar en ytterligare 400 mikrogram i en månad före och tre månader efter befruktningen för att hjälpa till att möta hennes bebis krav.
Järn är ett annat tillskott som kan vara fördelaktigt under graviditeten. Din baby tar sitt järn från dig under graviditeten - tillräckligt för att hålla det under de första fem till sex månaderna av livet. Medan järnförlusterna minskar under graviditeten tack vare menstruationspausen är det fortfarande en bra idé att inkludera järnrika livsmedel som rött kött och livsmedel som innehåller mycket C-vitamin, till exempel apelsiner i din kost gravid.
Om du tror att du kan vara järnbrist, prata med din vårdgivare innan du tar kosttillskott eftersom de kan vara giftiga i stora mängder.
Din bästa insats är att ta ett specifikt formulerat graviditets- och ammande multivitamin som innehåller folat under hela graviditeten.
Magar
Vi vet alla att hemligheten med att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än vi konsumerar. Men om du har lite mage som du skulle vilja byta och se till att du får tillräckligt med kalcium och D -vitamin har visat sig hjälpa.
Enligt en studie utförd av Bloomberg School for Public Health, deltagare som åt tre portioner av mejeri om dagen som en del av en hälsosam kost ökade mindre än sina kamrater som åt lite eller ingen mejeri. De tappade också lite magefett.
Men det ser ut som om det inte var kalciumet som hjälpte till viktminskningen utan snarare ett viktigt litet vitamin som vanligtvis kallas solsken vitamin.
D -vitamin behövs av varje cell i din kropp för korrekt funktion. Fettceller ingår. Faktum är att när D-vitamin får tag på en fettcell stimulerar det kroppens fettblåsningsmekanism. Det håller hunger- och sugreceptorerna i din hjärna i schack och hjälper till att absorbera andra viktiga viktminskning näringsämnen som kalcium.
Får du tillräckligt vitamin D? >>
Om du inte får tillräckligt med D -vitamin från solen eller genom din kost - kan din läkare göra det snabbt blodprov för att kontrollera - då kan det vara värt att överväga ett tillägg, särskilt under vintern månader.
Oavsett om du bestämmer dig för att komplettera eller inte, kom ihåg att det verkligen är en kortsiktig åtgärd att ta vitamin- och mineraltillskott. Ändra först din kost och livsstil och om du fortfarande känner att du behöver nå pillerna, prata med din läkare först för att göra ett mer informerat och undersökt val.
Fler hälsotips
12 hemligheter för en friskare dig
Hälsokontroller du måste ha koll på
Hur du håller dig i form när du är skadad
