Det är varmt och fantastiskt väder för att bege dig till stranden, men du vill hålla dig täckt av långbyxor och en böljande skjorta eftersom du inte känner dig redo att bära allt i en baddräkt. Du är inte ensam. Många människor som följer ett bra kost- och träningsprogram träffade den fruktade viktminskningen eller fettförlustplatån. Här är tre anledningar till att din kropp kan fastna och tips att driva igenom och få den varma sommarboden.
Varför träffar ditt kropp en platå?
Det finns tillfällen när du vet exakt varför du inte ser de resultat du vill se, till exempel att gå tillbaka till dåliga matvanor eller inte träna konsekvent. (Att vara ärlig mot dig själv är
nyckel här.)
Men det finns andra tillfällen när du arbetar hårt, se resultat från början som avsmalnar och lämnar dig i ett fitnesshållningsmönster. Det betyder att du har nått en platå, och det är lätt att låta
resulterande frustration och självtvivel håller dig hålad hemma när du ska vara ute och njuta av solskenet.
Varför uppstår fitnessplatåer? Dan Go, en personlig tränare och Go Girl Bootcamps -instruktör i Toronto, Kanada säger att det beror på dessa vanliga orsaker.
1. Du har fel träningsplan
Trots inledande resultat kan det att du träffar en viktminskningsplatå vara ett resultat av att du inte har följt rätt träningsplan.
Gör du mycket lätt motståndsträning eller utelämnar det helt från ditt program eftersom du inte vill bli "buffad"? Den rädslan kan sabotera din kondition.
"Att använda vikter på tre kilo kommer inte att förändra någons kropp alls", säger Go. Han vill skingra myten om att kvinnor blir skrymmande om de använder tyngre vikter. Muskel är faktiskt
nyckeln till att öka din ämnesomsättning och bränna kalorier.
Bryt igenom viktminskningsplatån: Inkludera styrketräning i din träningsplan två till tre dagar i veckan. Välj vikter som är tillräckligt utmanande för att du kan
utför 10 till 15 repetitioner med bra form men inte så lätt att du enkelt kan göra mer. Gör en till tre uppsättningar för varje större muskelgrupp. För bästa resultat, boka tid med en person
tränare för ett säkert, effektivt styrketräningsprogram för hela kroppen.
Eller kanske du gör all slags aerob aktivitet, till exempel stegklasser, snurrning eller löpning, och tror att kilona kommer att fortsätta att smälta av med alla kalorier du bränner. Du är
bunden att slå en viktminskning eller fettförlust platå eftersom din kropp kommer att bli effektiv gör cardio och slutligen bränna färre kalorier. Du ställer dig också inför repetitiva användningsskador,
vilket kan resultera i att du inte kan träna alls.
Bryt igenom viktminskningsplatån: Go rekommenderar en "bootcamp" -rutin som innehåller intensiva skurar av intervallträning med enkel konditionsträning, till exempel hoppning
jackor och jogging på plats. Sedan byter du till övningar som använder din egen kroppsvikt för motståndsträning, till exempel armhävningar och "plankan"-en killer yoga och pilates
rörelse som kräver att du stöder din vikt, parallellt med golvet, på underarmarna och fötterna medan din rygg förblir stark och platt.
2. Äter för lite eller för mycket
En annan undergång är att äta för lite eller för många kalorier för din kropp, säger Go. Att banta eller begränsa kalorier är en del av ekvationen för viktminskning och fettförlust, men om det görs till det extrema,
det kan faktiskt hindra din bästa viktminskning. Din kropp går i svältläge om du inte fyller på ordentligt, sänker ämnesomsättningen så att du inte tappar fettet. Omvänt,
om du konsumerar för många kalorier för dina ansträngningar, kan extrafunktionerna stoppa dina höfter och lår. Att hålla sig till din dagliga träningsplan betyder inte att det är gratis för alla
vid middagsbordet.
Bryt igenom viktminskningsplatån: Prata med en registrerad dietist eller en nutritionist som är väl insatt i sportnäring och gå på ett kostprogram som ger dig tillräckligt med bränsle
att driva igenom dina träningspass utan att mata dig för mycket och motverka dina träningsinsatser.
3. Du har en bra plan men du följer den inte
Du kan ha den perfekta planen som passar dig och din livsstil, men om du inte följer den blir planen ineffektiv. Du kan träna och öka din ämnesomsättning med några utmärkta
träningspass, men om du äter dåligt i slutet av dagen kommer du säkert att se samma kropp varje gång du ser dig i spegeln.
Bryt igenom platån: Släpp dåliga vanor och anta friska. ”Gör små, positiva förändringar i din livsstil varje vecka och laserfokusera på dem för att göra dem
vanor, säger Go.
4. Efter samma gamla, samma gamla
Efter tre till fyra veckor anpassar sig din kropp till den typ av träningsprogram du använder - din kropp blir i huvudsak effektiv. För att fortsätta se resultat är det viktigt att du ändrar dig
din träningsrutin. Att tänka på det på ett annat sätt, planen som skulle hjälpa dig att bränna tre kilo fett per vecka kommer bara att fungera i fyra veckor eller så.
Bryt igenom viktminskningsplatån: De träningsprogram som misslyckas mest är de som får dig att göra samma gamla vecka efter vecka efter vecka efter vecka och leder
du förväntar dig resultat. "Det är som att ta galna piller", säger Go. Fitnessexperten rekommenderar att du byter program var fjärde vecka så att du kan fortsätta se resultat och stolt visa dig
från den nya kroppen på stranden.
Fler tips och tricks för att gå ner i vikt och komma i form
- Kvinnors fitness: Bli mager och elak med boxning
- Knäcka fettförlustkoden och överlista din ämnesomsättning
- Damer, ni kan lyfta mer än fem kilo
- Topp 30 kosttips
- 7 kostfel och snabba lösningar
- Topp 10 dietfel
